Câte nuci pe zi poți slăbi

Nuca este considerată un produs foarte caloric și, prin urmare, nedorit din meniu în timpul scăderii în greutate. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată, deoarece în cantități mici, unele fructe accelerează pierderea în greutate, se saturează cu vitamine și minerale. Respectarea regulilor simple pentru consumul de nuci va beneficia o persoană care se află pe o dietă.

Este posibil să mâncați nuci atunci când pierdeți în greutate

Acest produs de slabit nu excludeți din dietă, ci mâncați în cantități mici (până la 30 g pe zi). Pentru a stimula organismul să scape de kilogramele în plus și să reducă foamea, fructele sunt adăugate în salate, cereale, smoothie-uri de fructe și legume, brânză de căsuță și mâncate crude în timpul gustărilor ușoare.

Avantajele nuci pe o dietă:

• reduce nivelul LDL (colesterolul rău), normalizează metabolismul;
• dă putere și energie, în special după sport;
• fibra din fructe îmbunătățește digestia;
• conținutul ridicat de proteine ​​și grăsimi se saturează rapid în timpul gustărilor;
• magneziu, omega-3, zincul întărește ficatul, care, la pierderea în greutate, suferă un stres maxim, eliminând toxinele formate din descompunerea grăsimilor subcutanate.

Nutriționiștii nu recomandă consumul fructelor chiar înainte de culcare. datorită conținutului ridicat de calorii. Organismul nu va avea timp să proceseze rapid cantități mari de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Important! Digestia nuci în stomac în timpul somnului va afecta negativ calitatea odihnei unei nopți. O persoană nu se va relaxa complet, ceea ce amenință cu insomnie.

Valoarea energetică variază pentru diferite nuci de la 550 la 700 kcal... Nu este recomandat să mâncați fructe cu un conținut de calorii mai mare de 650 kcal (Macadamia, arahide, nuci de pin și nuci braziliene). Dacă nu există alegere, rata zilnică se reduce de 2 ori.

Conținutul de calorii și compoziția chimică a nucilor

Pentru a înțelege valoarea și diferența de conținut de calorii ale unui produs, să comparăm mai multe tipuri... Pentru comparație, vom indica unele minerale și vitamina C care sunt implicate în pierderea în greutate.

Grafic de calorii și substanțe nutritive la 100 de grame:

Iodul, potasiul, magneziul și acidul ascorbic joacă un rol important în pierderea în greutate:

1. Iod normalizează glanda tiroidă. Hipotiroidismul este o boală a acestui organ, în urma căreia metabolismul este perturbat, caloriile în exces nu sunt arse, se depune grăsime subcutanată. Cea mai mare cantitate de iod se găsește în caju, piure și fistic.
2. Potasiu previne balonarea, îmbunătățește metabolismul. Lipsa unui macronutrient în organism în timpul pierderii în greutate provoacă constipație, greață, slăbiciune și scăderea tensiunii arteriale. Fisticul conține cantitatea maximă de potasiu.
3. Vitamina C descompun grăsimile și ajută la absorbția fierului, care este implicat în multe procese metabolice, cum ar fi oxigenarea celulelor, distrugerea și eliminarea toxinelor și transformarea caloriilor în energie. Toate acestea sunt importante atunci când slăbești. Nucile, alunele, fisticul sunt bogate în vitamina C.
4. Magneziu participă la toate procesele metabolice - cu cât conținutul său este mai mare în produs, cu atât mai rapid se produce descompunerea grăsimilor și eliminarea toxinelor. Nucile din Brazilia conțin 376 mg de magneziu, așa că este nedorit să o excludem complet din dietă, 1-2 fructe pe zi nu vor dăuna organismului.

Ce nuci sunt permise la o dietă

Dieta nu trebuie să se transforme într-o grevă a foamei. Esența sa este normalizarea nutriției corespunzătoare și refacerea metabolismului afectat. Prin urmare, nu este recomandat să epuizați organismul cu diete grele și să refuzați alimentele sănătoase. Mâncarea unei cantități mici de fructe în timp ce pierdeți în greutate satisface senzația de foame și se saturează cu substanțe utile.

Pe o notă! 3-4 boabe de nuc (50 g) din punct de vedere al conținutului de calorii și valoarea nutritivă înlocuiesc 100 g de pâine albă (265 kcal).

Considera cel mai nuci sănătoase cu o dietă care se mănâncă crudă sau se adaugă la diverse feluri de mâncare:

1. migdală se referă la fructe cu conținut scăzut de calorii (609 kcal). Conținutul ridicat de grăsimi (53%) ajută la satisfacerea rapidă a foamei. Produsul scade nivelul de colesterol din sânge, îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge. Conține o cantitate mare de vitamina E (până la 173% din valoarea zilnică), fier (29%).
2. Nuc apreciat pentru vitamina C, care este implicată în procesele metabolice, absorbția carbohidraților, formarea proteinelor, carnitina. În ciuda conținutului ridicat de calorii (656 kcal) și a conținutului de grăsimi mai mare de 60%, este permis să fie consumat în cantități mici dacă urmați o dietă.
3. alună - nucă scăzută de calorii (628 kcal). Conține multă fibră dietetică (44% din DV), ceea ce îmbunătățește digestia alimentelor. Bogat în vitamina E (până la 117%) și acizi grași omega-6 (66,7%).
4. arahidă a permis pierderea în greutate datorită conținutului său redus de calorii (552 kcal) și cel mai scăzut conținut de grăsimi (45,2%). Este apreciat pentru conținutul ridicat de vitamina C. satisface rapid senzația de foame, îmbunătățește digestia.
5. Acaju util pentru persoanele supraponderale, care rezultă dintr-o defecțiune a glandei tiroide. Compoziția a 100 g de nuci conține 11,1 μg de iod și un procent redus de grăsime (până la 50%). Produsul se distinge printr-un indice glicemic crescut - 22. De exemplu: în Brazilia nuci indicatorul este 10, la fistic - 18, la nuci - 15.
6. fistic sunt bogate în potasiu, care îmbunătățesc digestia, normalizează metabolismul, împiedică formarea constipației datorită motilității intestinale slabe și balonării. Conținutul redus de calorii (560 kcal), conținutul ridicat de vitamina C și iod fac din aceste nuci cele mai populare pentru pierderea în greutate.

Poți pierde în greutate doar pe nuci? Aceasta nu este cea mai bună soluție, deoarece pentru a pierde excesul de greutate și a consolida rezultatul, este important să faceți dieta echilibrată pentru proteine, grăsimi și carbohidrați. Fructele singure vor crea deficiențe nutriționale, în timp ce cantități mari vor duce la depozite grase și probleme de sănătate.

Caracteristici de utilizare pentru nutriția corectă

Respectarea regulilor simple vă permite să mâncați fructe în timpul unei diete și să nu vă fie frică pentru o figură. De prisos grăsimile nu vor fi depuse dacă nu depășiți rata de 20-30 g pe zi. În acest caz, cantitatea de produs este împărțită în mai multe recepții sau întreaga porție este consumată simultan.

Important! Luați în considerare valoarea energetică a nuci atunci când vă compuneți dieta. Chiar și o gustare simplă adaugă 100 până la 200 de calorii pe zi. În plus, acordați atenție proteinelor, grăsimilor și carbohidraților - cantitatea lor trebuie echilibrată.

Recomandări pentru pierderea în greutate eficientă:

1. Nu mâncați nuci în prima etapă a dietei... Acestea sunt incluse în dieta în stadiul de stabilizare, când organismul are nevoie de sprijin și întărire.
2. Nu mâncați nuci cu aromă suplimentară (pulbere dulce, glazură, miere, sare sau zahăr). Un astfel de produs îmbunătățește pofta de mâncare, sarea reține apa în organism, excesul de grăsimi este depus.
3. E mai bine alternează sau adaugă diferite fructe în salate de dieta de legume sau fructe. Vor crește valoarea nutritivă a farfuriei, vor satura corpul.

Ratele de utilizare

Dacă acasă nu există greutăți, nu depășiți cantitatea admisă zilnică de 30 g. Câte nuci diferite pot fi folosite pe zi pentru pierderea în greutate:

• alune - 8-10 buc .;
• nucă - 6 jumătăți;
• caju - 9-10 buc .;
• migdale - 12 buc .;
• fistic - 40 buc .;
• alune - 20 buc.

Când există alimente corecte

Pentru pierderea în greutate de succes, țineți cont de timpul consumului de alimente... Toate mesele bogate în calorii sunt mai bine absorbite dimineața. Câteva nuci adăugate la o salată, iaurt sau cereale pentru micul dejun se vor satura până la următoarea masă.

Pe o notă! La ora prânzului, fructele sunt cel mai bine lăsate pentru o gustare între orele 13:00 și 16:00. Ei satisfac rapid senzația de foame care a apărut.

Seara, când digestia alimentelor încetinește și organismul se pregătește pentru culcare, mâncând nuci în 2-3 ore (bogat în calorii - 4 ore) înainte de culcare este limitat la 1-2 buc. Va fi mai bine decât să mănânci ciocolată sau alte dulciuri. Depășirea acestei norme și nerespectarea timpului va afecta negativ odihna nopții și va provoca depunerea de grăsime.

Gustați nucile când pierdeți în greutate

Cele mai multe diete includ gustări, care ajută persoana să aștepte masa principală fără a stresa organismul. Nucile sunt bune pentru o a doua gustare între micul dejun și prânz.

unde fructele bogate în calorii sunt folosite pentru o gustare crudă o singură dată pe zi... Când adăugați la o farfurie, este mai bine să alternați mai multe tipuri de produse. De exemplu, dacă după micul dejun au mâncat 5-10 fistic, acestea nu sunt consumate pentru prânz sau cină, dar felii de nucă zdrobite sau alune se adaugă în salată sau terci.

Beneficiile gustării:

• saturația rapidă a organismului cu acizi grași;
• a scăpa de foame și de a te simți plin;
• îmbunătățirea funcționării creierului, ameliorarea durerilor de cap și a amețelilor;
• normalizarea tractului digestiv datorită fibrelor.

Utilizarea produsului va afecta negativ starea dvs. de bine dacă există o intoleranță individuală sau alergie.

Contra introducerii nuci în timpul gustărilor:

• persoanele obeze trebuie să monitorizeze strict cantitatea de fructe consumate: nutriționiștii recomandă reducerea ratei admisibile de 2 ori;
• fructele conțin oxalați care, cu consumul excesiv de nuci, provoacă apariția de pietre și nisip în rinichi;
• produsul aparține alimentelor grele, așa că persoanele cu boli gastro-intestinale acute nu ar trebui să îl abuzeze.

Concluzie

Diferite tipuri de nuci au diferite calorii și compoziție chimică. Acest lucru este luat în considerare atunci când urmează o dietă pentru scăderea în greutate și incluzând produsul în dietă. În cantități mici în timpul gustărilor, fructele pot ajuta să facă față foamei. Satura rapid organismul cu micro- și macroelemente, vitamine, dacă le adăugați la alimentul principal.