Nuci te ajută să slăbești

Nucile sunt rareori utilizate pentru pierderea în greutate, deoarece acest produs are un conținut ridicat de calorii. În cele mai multe cazuri, acest lucru este adevărat, dar anumite tipuri de nuci sunt chiar recomandate să fie consumate în dietă. O astfel de hrană ajută la arderea grăsimilor, o persoană se simte plină de mult timp, ceea ce înseamnă că supraalimentarea este exclusă. Din articol veți afla ce nuci contribuie la pierderea în greutate și cum să le folosiți corect.

Este posibil să mâncați nuci atunci când pierdeți în greutate

Produsul conține o cantitate mare de vitamine și minerale, conține o mulțime de proteine ​​și alte componente necesare organismului. Persoana se satură repede și se simte plină.

Principala regulă în consumul de nuci este să nu consumi produsul în cantități nelimitate, deoarece acest lucru duce la un set de kilograme în plus. Cel mai important este să organizezi o nutriție corectă: atunci când slăbești, nu trebuie să mănânci nuci seara.

Important! Migdalele și alunele împiedică dezvoltarea bolilor de inimă, stimulează metabolismul adecvat. Produsul este bogat în acizi grași. Nucile scad nivelul glicemiei, ceea ce inseamna ca previn diabetul.

Care sunt cele mai benefice nuci pentru pierderea în greutate?

Nu toate nucile au aceeași valoare și beneficiu. conținut de calorii și eficiență pentru pierderea în greutate.

migdală

Este recomandat de toți nutriționiștii și oamenii familiarizați cu tema alimentației adecvate. Migdalele au un indice glicemic scăzut (10-15), scad zahărul din sânge, normalizează colesterolul, previne cheagurile de sânge și crește elasticitatea vasculară.

Migdalele sunt bogate în vitamina E și acizi grași. Acesta este motivul pentru care utilizarea sa regulată îmbunătățește aspectul pielii.

Nuci

Produsul conține o cantitate uriașă de aminoacizi care îmbunătățesc starea oaselor, părului și pielii. Nucile sunt o sursă de fibre. Este indispensabil pentru buna funcționare a stomacului și a intestinelor. Odată ajunși în tractul gastro-intestinal, nuci provoacă o senzație de plenitudine, iar o persoană nu supraalimentează. Valoarea energetică - 654 kcal.

alună

Acest produs conține vitamine A, E, C, grupa B, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu, zinc, iod și fier. Conținutul caloric al alunelor este de 650 kcal, iar indicele glicemic este 15. Produsul este bogat în proteine ​​și fibre, care necesită mult timp pentru a digera și crea o senzație de sațietate, iar vitamina E acționează ca un oxidant al grăsimii.

arahidă

Un produs de pierdere în greutate de neînlocuit. Conține o cantitate uriașă de vitamine și minerale. Arahide sunt bogate în antioxidanți, calciu, magneziu, potasiu, cupru. Indicele glicemic este de 20. Dacă urmați doza, utilizarea va beneficia numai. În plus, consumul regulat îmbunătățește funcționarea pancreasului și vezicii biliare.

Acaju

Nu este cea mai bună opțiune dacă vrei să slăbești. Anacardii au un conținut ridicat de calorii - mai mult de 650 kcal. Supraalimentarea amenință cu un set de kilograme în plus. Produsul este bogat în vitamine din grupele B, A, oligoelemente și, de asemenea, reglează metabolismul, crește apărarea imunității organismului.

Nuci de pin

Puțini oameni știu că, cu ajutorul lor, puteți învăța să vă controlați pofta de mâncare. Acest produs se saturează rapid, ajută să facă față foamei. Valoarea energetică este de 620 kcal, deci luați-vă la o parte cedru boabele nu merită.

fistic

Ind indispensabil pentru unele boli de inimă și ficat. Consumul continuu de alimente duce la creșterea energiei și la pierderea în greutate. Persoana se simte viguroasă, odihnită.În fistic crud - 560 kcal, GI - 15 unități.

Când și cât să mănânci în timpul dietei

Nutriționiștii recomandă utilizarea produsului ca gustare între mese. Este indicat să consumi nuci dimineața.

Cantitatea optimă este de 20-30 g: nuci - nu mai mult de 10 bucăți pe zi, alune - 7-9, caju - 15, migdale - 14-16.

Reguli de gustare pentru pierderea în greutate

Greutatea va dispărea doar dacă nu abuzați de normele specificate. Se recomandă să mănânci exclusiv nuci naturale. Aceasta înseamnă că produsul nu trebuie să conțină miere, zahăr, sare, glazură sau praf.

Referinţă. Orice suplimente modifică indicele glicemic, crește pofta de mâncare. Ca urmare, este puțin probabil să se obțină armonia. Nucile se adaugă în salate, merg bine cu legumele și fructele.

opinii

Mai jos sunt recenziile persoanelor care au mâncat nuci în timpul dietei și au fost mulțumiți de rezultat.

Irina: „Mi-am dorit un efect rapid, am fost adaptat la măsuri drastice. Mi-am permis să mănânc 200 g de alune. Am băut multă apă și ceai verde. A suplimentat dieta cu fructe proaspete. Am reușit să pierd 3,5 kg în 3 zile ".

Elena: „Am ales arahide și le-am consumat regulat timp de 3 săptămâni. Nu a respectat o dietă strictă, a folosit doar nuci ca gustare, ca substitut pentru ficat și rulouri. Rezultatul este minus 2 kg. "

Oksana: „Am mâncat migdale cu brânză de căsuță, adesea înlocuindu-le pentru cină sau micul dejun. Nu s-a restricționat rigid în nimic. Am încercat să mănânc corect timp de o lună. Am pierdut 1,5 kg. "

Citește și:

Beneficiile nucului brazilian pentru femei

De ce nuca macadamia este utilă și dăunătoare pentru femei: compoziție, aplicare, recenzii.

Concluzie

Nucile sunt utilizate într-o dietă de slăbit. Este important să alegeți tipul potrivit de produs, să organizați corect alimentele, să respectați măsura. Experiența de a pierde în greutate arată că o dietă nu trebuie să fie epuizantă, poate că este foarte gustoasă și sănătoasă.

Nucile sunt consumate separat și în combinație cu produse lactate fermentate, sucuri sau fructe proaspete.