Cum să mănânci hrișcă pentru a slăbi: câte grame poți pe zi

Hrișca este considerată una dintre cele mai sănătoase cereale. Conține multe oligoelemente valoroase și aminoacizi esențiali. În același timp, are un gust bogat și aromă pronunțată.

Hrișca conține o cantitate mare de carbohidrați „lenti”, ceea ce înseamnă că un astfel de terci se energizează și se saturează mult timp, fără a fi depus în țesutul adipos. Prin urmare, este adesea utilizat pentru pierderea în greutate. Cât și câtă hrișcă poate fi consumată pe zi pentru a scăpa de kilogramele în plus și a nu-ți dăuna corpul, citește mai departe.

Compoziția chimică și valoarea nutritivă

Dieta de hrișcă este una dintre cele mai blânde și rapide metode de a slăbi... Crupe conțin majoritatea vitaminelor, mineralelor și aminoacizilor necesari pentru o persoană. Mai mult, are un conținut scăzut de calorii și nu este depus în țesutul adipos. Cu ajutorul său, puteți pierde rapid în greutate fără a face rău organismului și fără a experimenta foamea severă.

Important! Nu este recomandat să „stați” pe o dietă de hrișcă mai mult de două săptămâni. În caz contrar, vor începe probleme cu stomacul și intestinele.

Grosuri de hrișcă brută KBZHU:

• valoarea nutritivă - 310 kcal;
• proteine ​​- 16,6 g;
• grăsimi - 3,3 g;
• carbohidrați - 62,1 g.

În forma finalizată, conținutul caloric de terci fără aditivi este de numai 132 kcal la 100 g.

Hrișcă conține o cantitate mare de oligoelemente - chiar și cu o mono-dietă, organismul nu va suferi de deficiență de vitamine:

1. Vitaminele B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Elemente micro și macro: fier, sodiu, sulf, calciu, siliciu, potasiu, magneziu, clor, fosfor, sodiu, cupru, zinc, iod, mangan, titan, crom, fluor și nichel.
3. Aminoacizi înlocuitori și esențiali.
4. Amidon.
5. Fibre alimentare.

Hrișca are un indice glicemic scăzut, care variază între 50-60. Este util să-l includem în dietă pentru persoanele care suferă de diabet.

Proprietăți utile ale hrișei

Hrișca nu numai că poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățească starea corpului.

Are o listă extinsă de proprietăți utile:

• elimină toxinele și colesterolul dăunător din organism;
• curăță intestinele;
• are un efect pozitiv asupra stării pielii, unghiilor și părului;
• incetineste imbatranirea pielii;
• are un efect pozitiv asupra funcției ficatului, făcând pielea să pară mai curată;
• întărește sistemul musculo-scheletic;
• activează activitatea mentală;
• normalizează intestinele și stomacul.

Când și cum să folosiți cel mai bine hrișcă pentru pierderea în greutate

Există mai multe moduri de a utiliza hrișca pentru pierderea în greutate... Fiecare dintre ele dă rezultate vizibile. O dietă mono presupune utilizarea de cereale pe tot parcursul zilei. În acest caz, este permis să o consumi chiar și pentru cină. Mulți nutriționiști consideră că această metodă este defectuoasă.

Hrișca este în mare parte carbohidrați., care nu sunt recomandate pentru utilizare seara. Înainte de a merge la culcare, stomacul face față mai rău digestiei unui astfel de aliment și nu are timp să cheltuiască toată energia primită.

Experții cred că orice carbohidrați sunt consumate cel mai bine dimineața... Oferă terci pentru micul dejun și prânz. Se recomandă să luați cina cu produse proteice și legume.

Important! Există o părere că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora șase seara. Nu este în întregime adevărat. Nutriționiștii spun că trebuie să luați cina cu 3 ore înainte de culcare - dacă o persoană merge la culcare la ora 23:00, atunci ultima masă ar trebui să fie la 19: 00-20: 00.

Există multe moduri de a pierde în greutate pe hrișcă. Unele dintre ele implică includerea diverselor ingrediente în dietă, în timp ce altele au voie să mănânce nu mai mult de două alimente.

Descărcarea de chefir-hrișcă

Dieta de chefir-hrișcă - cea mai populară opțiune... Recenziile celor care pierd în greutate sugerează că te poate ajuta să scapi de 5-7 kg pe săptămână, fără să experimentezi disconfort grav.

există două opțiuni pentru utilizarea unei astfel de diete expres:

1. Zi de post... În acest caz, stau pe chefir și hrișcă doar 1-2 zile. În acest timp, excesul de lichid este excretat din corp, ceea ce permite nu numai să scapi de centimetri în plus, ci și să netezească ușurarea inutilă. În plus, această metodă vă permite să reduceți dimensiunea stomacului și să începeți procesul metabolic. Această metodă „ușurează” maximul cu 2 kg.
2. Dieta pe termen lung... Durează 7-10 zile. Dacă utilizați metoda mai mult, va exista un dezechilibru în metabolism. Dieta vă permite să scăpați de 5-7 kg.

În acest caz, pe întreaga perioadă de pierdere în greutate, nu mănâncă decât hrișcă și chefir. Un produs din lapte fermentat este fie turnat în terci, fie băut separat.

În acest caz este important să gătiți corect cerealele... Nu se fierbe, ci se toarnă peste noapte cu apă într-un raport de 1: 3. Dimineața, excesul de lichid este scurs. Nu se adaugă condimente.

Volumul rezultat este împărțit în cinci porții și consumat în timpul zilei împreună cu 1,5 litri de kefir fără grăsime. În plus, se bea câte 1,5-2 litri de apă pe zi. Este permis să bei ceai din plante sau verde fără îndulcitori.

Important! Respectând dieta hrișcă-kefir, este important să avem în vedere că are un efect laxativ pronunțat.

Mono-dietă de hrișcă

În acest caz, mănâncă doar hrișcă. Se fierbe sau se înmoaie peste noapte... Prima metodă este mai puțin iritantă pentru intestine, iar a doua vă permite să păstrați cantitatea maximă de vitamine.

O astfel de dietă este permisă să fie urmată nu mai mult de o săptămână. În acest timp, este posibil să scăpați de 7-9 kg de greutate în exces. Dacă doriți, puteți adăuga puțină sare în cereale. Dimineața, puteți mânca o linguriță de miere.

În timpul dietei, este permis să bea ceai, cafea, băuturi din plante. În același timp, nu li se adaugă zahăr și miere. Este important să bei multe lichide. Se calculează prin înmulțirea greutății în kilograme cu 30 ml de apă.

Important! Înainte de a găti, hrișca este spălată sau sortată.

Hrișcă cu mere

Încă unul dietă expresă... Aceasta bun pentru că pe lângă hrișcă, fructele sunt incluse în dietăcare conțin vitamine și zaharuri. Acest lucru minimizează riscul dezechilibrelor și previne stările de spirit proaste.

Dezavantajul unei astfel de diete este că merele conțin acid, ceea ce stimulează secreția de suc gastric. Din această cauză, apetitul crește. O astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele care suferă de gastrită cu aciditate ridicată.

Merele se mănâncă dimineața. Conțin carbohidrați simpli - zaharuri care stimulează formarea grăsimilor corporale.

La o astfel de dietă, se recomandă să nu mănânci cel mult trei mere pe zi.... Pentru a nu provoca o creștere a acidității, se aleg fructele uscate.

Este interesant:

Ce-i lipsește corpul dacă vrei în mod constant hrișcă

Instrucțiuni pentru cumpărători: cum să aleagă hrișca corect

Dieta de proteine ​​din hrișcă

Dieta de proteine ​​din hrișcă - una dintre cele mai sănătoase metode de a slăbi... În acest caz, organismul primește toate substanțele necesare. Este sigur să mănânci în acest fel chiar și pentru o lună.

Metoda implică utilizarea hrișcă ca farfurie. În plus, a permis să mănânce 100-150 g de carne slabă... Acesta poate fi carne de pui, curcan, iepure sau vită slabă.

Permis și alte ingrediente proteice: albusuri de ou, produse lactate fermentate, ciuperci. În plus, în dietă sunt incluse legume proaspete. Nu sunt condimentate cu ulei sau alte sosuri.

Toate vasele sunt aburite, fierte sau coapte... Alimentele prajite si retetele cu grasimi sunt excluse.

Nu consumați fructe, dulciuri și alți carbohidrați simpli în procesul de slăbit... Puteți bea ceai, cafea și băuturi din plante fără îndulcitori.

Hrișca se mănâncă dimineața și pentru prânz, și seara - alimente proteice cu legume.

Meniu de probe pentru zi cu o dietă proteină de hrișcă:

1. Mic dejun. 100 g hrișcă fiartă. Cafea sau ceai din plante fără zahăr.
2. Gustare. Două albusuri fierte. Ceai de plante.
3. Masa de pranz. Hrișcă și un file de pui coapte într-un mânecă, marinate în chefir fără grăsime. Ceai.
4. Gustare de după amiază. Un pahar de kefir cu un vârf de scorțișoară.
5. Cină. Salată de legume îmbrăcată cu kefir cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de lămâie (fără ulei) cu 2 lingurițe. l. brânză de vacă.

Astfel de dieta stimulează nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea musculară... Nu este considerat o contraindicație pentru exercitarea în sală. Chiar și bărbații vor putea „usca” în acest fel.

Hrișcă cu legume

Cu această metodă de a pierde în greutate, este permis să mănânce legume și fructe, pe lângă hrișcă.... Produsele proteice în acest caz sunt excluse din dietă. Nu este recomandat să utilizați o astfel de dietă mai mult de o lună.

Hrișcă în combinație cu legume și fructe satura corpul cu o mare parte din substanțele necesare. Cerealele conțin chiar proteine. Numărul acestora nu este suficient pentru a compensa norma de care are nevoie o persoană.

Cu o astfel de dietă antrenamentul de forță nu este recomandatdar antrenamentele cardio sunt în regulă.

Un exemplu de meniu dietetic pe hrișcă cu legume:

1. Mic dejun. 100 g de hrișcă și 100 g fructe de pădure. Boabele pot fi zdrobite și asezonate cu o linguriță de miere. În acest caz, obțineți hrișcă cu gem. Cafea.
2. Gustare. Măr sau portocaliu.
3. Masa de pranz. Hrișcă (150 g) cu legume fierte (morcovi, conopidă, fasole verde, țelină).
4. Gustare de după amiază. Salată de sfeclă cu nuci și suc de lămâie.
5. Cină. Salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie cu 1 lingură. nuci de pin. 50 g de hrișcă.

Cantitatea recomandată de hrișcă pentru pierderea în greutate

Există opinii diferite despre câtă hrișcă trebuie să mâncați pe zi pentru a slăbi. Există o versiune care, pe o mono-dietă, este permis să mănânce absolut orice cantitate de terci.

Nu toți nutriționiștii sunt de acord cu acest lucru. Majoritatea dintre ele afirmă că cantitatea optimă este un pahar de cereale crude (250-300 g), fiert sau înmuiat în apă peste noapte.

Dacă se folosește o dietă cu mai multe componente, pe baza KBZHU, se calculează cât de mult hrișcă trebuie să mănânci... Acest indicator depinde de greutatea pierderii în greutate și de activitatea sa fizică. Există programe speciale care nu numai că calculează conținutul caloric zilnic în funcție de parametrii unei persoane, ci și calculează KBZHU al fiecărui produs individual.

Este interesant. Conținutul mediu de calorii necesar pentru pierderea în greutate este de 1200-1400 kcal pentru femei și 1700 kcal pentru bărbați.

Este important ca o pierdere în greutate să cheltuiască mai multe calorii pe zi decât primește. prin urmare se recomandă suplimentarea dietei cu exerciții fizice.

Ce rău poate fi din hrișcă

Hrișcă - produs utildar respectarea pe termen lung a unei mono-diete nu va fi benefică... Dacă stai la o astfel de dietă mai mult de două săptămâni, atunci există riscul de a face față apariției dezechilibrului hormonal și a unei defecțiuni a metabolismului. Acest lucru va duce la un set de kilograme în plus și probleme de sănătate.

Hrișca nu conține o cantitate suficientă de toate vitaminele și substanțele esențiale... Se recomandă utilizarea descărcării de hrișcă nu mai mult de o dată pe lună. Cu cât este urmată mai mult dieta de hrișcă, cu atât este mai rar folosită pentru pierderea în greutate.

Un alt pericol al unei diete de hrișcă este „defalcarea”... Adesea, după o lungă restricție în dietă, cei care pierd în greutate încep să mănânce alimente nesecate în cantități nelimitate, iar greutatea de care au reușit să scape din nou revin. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă respectarea unei alimentații adecvate după descărcare.

Există o serie de contraindicații, în care este interzisă pierderea în greutate pe termen lung pentru hrișcă:

• Diabet;
• munca asociată activității fizice ridicate;
• hipertensiune;
• boli acute ale stomacului și intestinelor;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme renale;
• intoleranță individuală la hrișcă;
• operațiunea planificată în luna următoare.

Concluzie

Dieta de hrișcă este un mod eficient și sigur de a slăbi. Fiecare dintre opțiunile de dietă descrise oferă rezultate vizibile într-o săptămână. În acest caz, pierderea în greutate nu va avea o senzație constantă de foame, ceea ce reduce la minimum posibilitatea „defalcării”.

Ca orice altă dietă, delocul de hrișcă nu trebuie să dureze mult. Perioada optimă este de 1-2 săptămâni. În caz contrar, există riscul de consecințe neplăcute. Fii sănătos!