Cum să petreci corect o zi de post pe hrișcă și mere și cât poți slăbi

O zi de post pe hrișcă și mere este o metodă ieftină, simplă și sigură de a scăpa de kilogramele în plus. Pe lângă corectarea greutății, două ingrediente principale curăță intestinele de toxine și toxine, îmbunătățesc digestia și vindecă organismul.

Care este această zi de post

Ziua de post presupune o respingere parțială sau completă a alimentelor. Sarcini de descărcare: dați corpului odihnă de la alimente, săriți înapoi după perioade de supraalimentare, scăpați de câteva kilograme în plus.

Pierderea în greutate apare prin eliminarea excesului de lichid din organism, curățarea intestinelor de toxine și toxine. Nutriționiștii, pe baza datelor individuale și starea de sănătate a pacientului, prescriu descărcarea pentru probleme cu inima, vasele de sânge, ficatul, rinichii, în timpul unei exacerbări boli tractul gastro-intestinal, sistemul musculo-scheletic.

În cazul nostru, hrișca la abur și merele sunt consumate timp de 1-3 zile. Eficacitatea tehnicii se bazează pe limitarea carbohidraților și saturarea organismului cu proteine. În medie, valoarea energetică este de 500 kcal pe zi. În acest moment, este indicat să limitați orice alte alimente din dietă.

Esența și principiul acțiunii

Combinația de mere și hrișcă garantează o saturație rapidă și de lungă durată. Fructele de mere și hrișca au un conținut scăzut de calorii, practic nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în proteine, aminoacizi, vitamine și minerale, care sunt atât de importante pentru saturație. Compoziția conține o mulțime de fibre vegetale, care curăță tractul digestiv de toxine, toxine, elimină excesul de lichid din organism.

Funcțiile de fibre sunt variate:

• crește rezistența și performanța, ceea ce stimulează activitatea fizică și arderea suplimentară a caloriilor;
• îmbunătățește digestia;
• activează metabolismul;
• accelerează descompunerea grăsimilor;
• are un efect laxativ ușor.

Carbohidrații conținuți în hrișcă sunt în principal complexe - amidon și dextrine. Acestea sunt absorbite de corp în câteva ore, umplu corpul cu energie și nu se transformă în noi depozite de grăsimi.

Merele sunt un diuretic natural. Ele îndepărtează eficient excesul de lichid din organism, neutralizează puful, reducând astfel volumul corporal, absorb grăsimile și acizii din intestine, scad nivelul de colesterol și creează condiții favorabile pentru reproducerea microorganismelor benefice.

Hrișca și merele sunt bogate în fier. Este un mineral mineral esențial care are o serie de funcții:

• participă la procesele de hematopoieză;
• face parte din hemoglobină și enzime oxidative;
• stimulează metabolismul în interiorul celulelor;
• crește tonul corpului;
• susține imunitatea.

Ambele produse conțin multe vitamine B, care asigură o funcționare stabilă a sistemului nervos, ameliorează stresul, iritabilitatea și ajută la o mai ușoară toleranță a dietei.

Pentru trimitere... 100 g de hrișcă și 2-3 mere proaspete coapte satisfac necesarul zilnic al corpului unui adult de fier (10-30 mg).

Reguli de bază pentru conducere

Dieta constă din 4-5 mese. Pentru micul dejun, prânz, ceai și cină, mănâncă un măr și 1/3 cană de hrișcă aburită.Bea multă apă purificată, apă minerală minerală, ceaiuri din plante neîndulcite pe tot parcursul zilei. Lichidul normalizează echilibrul apă-sare, elimină toxinele, sărurile de metale grele din organism, ajută să facă față depozitelor de grăsime vechi.

Meniul

Meniul zilei de post este extrem de simplu: mănâncă 3-4 mere și un pahar cu miez aburit (500-600 g) pe zi. Porridge ar trebui să fie fără sare și zahăr. Dacă nu vă place gustul de terci de mâncare fără drojdie, folosiți puțin ulei vegetal sau sos de soia natural ca pansament, adăugați fructe uscate, stafide. Merele sunt consumate proaspete sau coapte într-o coajă cu miere, scorțișoară.

Dacă doriți să rămâneți la dieta cu mere din hrișcă pentru mai mult de trei zile, meniul trebuie extins. Includeți fără grăsime chefir, terci vâscoase din hrișcă din apă, unt și uleiuri vegetale neterminate în cantități limitate. Indiferent de regimul alimentar, toate produsele cunoscute sunt interzise: pâine și produse de panificație, zahăr, carne afumată, alimente grase, sosuri, alcool, ciocolată, conserve, semifabricate, paste, carne grasă și pește, mâncare.

Selectarea principalelor ingrediente ale zilei de post

Calitatea produselor și felul în care sunt gătite determină eficiența slăbire... Alegeți hrișcă naturală, de preferință nu tocată, ci cereale integrale - sâmburele. Doar coaja superioară este îndepărtată și toate componentele utile sunt păstrate.

Înainte de gătit, cerealele sunt spălate la apă limpede, aburite cu apă clocotită la 1 lingură. cereale 2 linguri. apă, acoperiți tigaia cu o pătură caldă, lăsați-o la cald pentru câteva ore. Mai bine, aburiți hrișca într-un termos peste noapte.

Este recomandabil să folosim mere din recolta noastră sau cultivate în condiții sigure garantate. Când cumpărați, acordați atenție aspectului, mirosului. Alege mere de dimensiuni medii, inacceptabile, fără urme de daune provocate de dăunători de la un producător intern. Deși merele importate arată mai atractive, ele sunt cultivate cel mai adesea cu stimulenți de creștere și tratate cu parafină.

Important. Merele verzi sunt mai sănătoase și mai sigure. Sunt considerate hipoalergenice și conțin cantități minime de zaharoză și fructoză. Dar dieta poate fi diluată cu soiuri de mere roșii precum Idared, Melba, Jonathan, care conțin doze mari de fier.

Ce produse pot fi adăugate

Dacă doriți să mențineți o dietă mai lungă pe mere și hrișcă, pe lângă ingredientele principale din dietă, trebuie să fie prezente și alte alimente. Eficiența pierderii în greutate va scădea, dar un astfel de regim este mai sigur pentru sănătate.

Adăugați la dietă:

• fructe și fructe de pădure, cu excepția strugurilor și a bananelor;
• ierburi și legume proaspete;
• carne slabă (vițel, vită);
• carne de pasăre slabă;
• pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• fructe uscate;
• ouă;
• chefir;
• cereale și leguminoase;
• uleiuri vegetale naturale;
• ceai verde / negru fără zahăr;
• sucuri naturale proaspete stoarse (legume și fructe);
• apă filtrată și minerală fără gaz.

Eficienţă

Cantitatea de kilograme pierdute depinde de individ și de capacitatea sa de a urma clar planul zilei de post.

Rezultatele sunt influențate de:

• rata metabolica;
• activitate fizica;
• Mod de viata;
• obiceiuri;
• factori ereditari;
• dieta zilnica.

Dacă, după zile de post, reveniți la alimentație necorespunzătoare și obiceiuri alimentare nesănătoase, toate eforturile depuse vor fi în zadar.

Cât de mult poți slăbi

Odată cu organizarea corectă a zilelor de post, urmând toate recomandările și un meniu clar, într-o zi greutatea va scădea cu 1 kg, în trei zile - cu 2-3 kg. Această pierdere în greutate este considerată inofensivă pentru sănătate.

Important... Exercitiile fizice si o dieta sanatoasa vor ajuta la cresterea eficacitatii pierderii in greutate si la mentinerea in greutate.

Cât de des poate fi efectuată o astfel de descărcare

Pentru a evita tulburările metabolice și problemele de sănătate, luați o zi pe săptămână pe post. Dacă practicați o pierdere în greutate mai mare, faceți intervalul mai lung.

Dieta pe mere și hrișcă este considerată strictă datorită conținutului său redus de calorii: poate perturba funcțiile organelor și sistemelor, poate agrava sănătatea generală, poate provoca stări de rău și dureri musculare.

Avantaje și dezavantaje

Ziua de post pe hrișcă și mere se compară favorabil cu alte programe de slăbit și curățare a corpului:

1. Merele și hrișca sunt produse accesibile și ieftine.
2. Procesul de gătit al hrișcă este simplu și rapid.
3. Nu este necesar să contați conținutul de calorii al alimentelor.
4. Dacă descărcarea se efectuează regulat, se garantează un rezultat rapid și vizibil.
5. Datorită prezenței cerealelor în dietă, organismul nu va avea un deficit energetic.
6. Din cauza absenței de sare și zahăr, pufulețul va dispărea, centimetrii în plus la talie și șolduri vor dispărea.
7. Pe lângă pierderea în greutate, hrișca cu mere curăță bine organismul, normalizează metabolismul cu apă-sare, reduce conținutul de colesterol rău, elimină toxinele, toxinele și depozitele de sare din organism.
8. Dieta cu mere din hrișcă este destul de satisfăcătoare, reduce numărul de atacuri pronunțate de foame.
9. Merele și hrișca au un efect benefic asupra proceselor hematopoietice, îmbunătățesc funcțiile sistemului nervos, genitourinar, cardiovascular, starea pielii.

Ziua de post pe hrișcă și mere nu are dezavantaje evidente. Manifestările negative sunt asociate cu respectarea pe termen lung la o astfel de dietă, prezența contraindicațiilor.

Utilizarea pe termen lung a hrișcă și mere poate provoca disperare. O astfel de dietă nu este echilibrată, nu conține proteine ​​și grăsimi importante pentru organismul uman. Deficiența lor afectează negativ funcțiile tractului gastro-intestinal, funcția inimii și starea țesutului muscular. O dietă săracă va provoca slăbiciune, amețeli, dureri de cap.

Contraindicații

Înainte de a practica o zi de post pe hrișcă și mere, acordați atenție prezenței unor posibile contraindicații la dietă, care includ:

• alergii la mancare;
• Diabet;
• boli ale sistemului digestiv cu caracter eroziv și ulcerativ;
• patologii grave ale inimii și vaselor de sânge;
• predispoziție la diaree;
• anemie;
• insuficiență renală și hepatică;
• boli ale sistemului endocrin;
• boli infecțioase acute.

O dietă mai lungă poate fi urmată de persoane absolut sănătoase, care nu au probleme cu tractul digestiv. O dietă dezechilibrată în proteine ​​și grăsimi provoacă stres sever în organism și o plasează într-un mod de economisire a energiei.

O astfel de dietă nu este potrivită pentru copii și adolescenți - în perioada de creștere, organismul are nevoie de o dietă echilibrată constantă. Nu se recomandă menținerea regimului pe mere și hrișcă pentru vârstnici, femei în timpul sarcinii și alăptării.

Important. În timpul alăptării și sarcinii, orice restricție în dietă va afecta negativ sănătatea femeii în sine și a copilului / fătului.

Recenzii privind pierderea în greutate

Ziua de post pe hrișcă și mere este foarte populară. Mii de femei și fete au încercat dieta singură și au fost satisfăcute de rezultatul pierderii în greutate. Pe fondul utilizării regulate a unui astfel de regim, mulți observă că, pe lângă pierderea în greutate, starea părului, a pielii și a unghiilor s-a îmbunătățit și a apărut o senzație de lejeritate și vigoare. Cu toate acestea, ca în orice dietă, rezultatele sunt diferite pentru toată lumea.

Alice, 58 de ani: „În primăvară, merg mereu la o dietă cu mere din hrișcă. Doar eu îl observ nu timp de 1-2 zile, ci de aproximativ 7-10 zile. Dieta este tolerată destul de ușor, nu există atacuri de foame, puteți pierde 4-5 kg ​​într-o săptămână. În plus - merele curăță bine corpul de toxine și toxine acumulate peste iarnă, îndepărtează excesul de lichid. "

Christina, 29 de ani: „Pentru mine, o zi de post pe mere și hrișcă este ideală.Nu suport rezistența dulciurilor, dar aici puteți mânca mere cu miere, puteți adăuga stafide, puține fructe uscate în terci. Nu mă pot lăuda cu niciun număr, dar observ o zi de post o dată pe săptămână, iar greutatea mea nu crește, în ciuda faptului că atunci continuu să folosesc orice aliment. "

Lyudmila, 34 g: „Nu suport o zi de post pe mere și hrișcă, ca orice altă dietă. Când vor înceta fetele să se chinuiască de foame, stricându-și sănătatea? Este suficient să mănânci alimente sănătoase în cantități limitate, pentru a duce un stil de viață activ, atunci nu va trebui să slăbești. Orice dietă reprezintă un stres puternic pentru organism. În plus, kilogramele pierdute după finalizarea dietei revin cu interes ".

Citește și:

Pierdere rapidă și delicioasă în greutate cu ciorba de ceapă.

Care este conținutul caloric al castraveților sărați ușor și este posibil să le mâncați în timp ce pierdeți în greutate.

Diete eficiente de pepene galben pentru scăderea în greutate: recenzii și calorii.

Concluzie

O zi de post pe hrișcă și mere este o metodă accesibilă, eficientă și foarte economică de corectare a greutății. Timp de o săptămână, veți avea nevoie de aproximativ 700 g de hrișcă și 4 kg de mere. Acest întreg coș de produse alimentare va costa în medie 500 de ruble.

Ca orice altă dietă, hrișca de mere are contraindicații, necesită o pregătire psihologică serioasă. La fel de important este să menținem rezultatul obținut și să respectăm principiile unei diete sănătoase în intervalele dintre zilele de post.