Cele mai bune combinații pentru a pierde în greutate: ce poți mânca hrișcă la o dietă și ce feluri de mâncare dietetice să gătești din ea

Cei care vor să piardă kilogramele în plus sunt adesea interesați de întrebarea - ce poți mânca pentru a pierde în greutate fără să simți foame? Hrișca este produsul foarte util care ajută nu numai să slăbească, ci și să se simtă plin și să îmbunătățească sănătatea.

Hrișcă pentru pierderea în greutate

Groase conțin fier, calciu, zinc, fosfor, magneziu, iod, cupru și alte elemente utile. De asemenea, conține vitamine din grupele B, P, E. Miezul este bogat în fibre, de care intestinele au nevoie pentru o digestie adecvată și acid folic, care are grijă de vasele de sânge.

Beneficiile și prejudiciile utilizării în lupta împotriva excesului de greutate

Datorită conținutului unei cantități mari de nutrienți și fibre, hrișca ajută la pierderea rapidă în greutate... Groase ajută la reducerea nivelului de colesterol „dăunător”, întinerește, îmbunătățește starea pielii, stimulează digestia. Carbohidratii saturează corpul mult timp și previn foamea.

Cu toate acestea, respectarea unei mono-diete în lupta împotriva excesului de greutate poate dăuna organismului. Un astfel de program de nutriție exclude aportul de zahăr și sare, ceea ce duce la slăbiciune, scăderea activității mentale și dureri de cap.

Un volum mare de apă consumată elimină nu numai toxinele, ci și substanțele utile organismului. Prin urmare, experții recomandă luarea de multivitamine în această perioadă.

Mulți care pierd în greutate din cauza alimentelor monotone din a treia zi au o defecțiune, așa că este mai bine să diversificați imediat meniul cu fructe, legume, kefir, puțină carne.

Conținutul de calorii și BJU

În hrișcă, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt în compoziția optimă pentru organism (la 100 g):

• proteine ​​- 12,7 g;
• carbohidrați - 62,2 g;
• grăsimi - 3,4 g

100 g cereale crude conține 330 kcal. Aceasta reprezintă 13,2% din valoarea zilnică a unui adult (2500 kcal).

În apă fiartă - aceeași cantitate de kcal, dar în apă clocotită aburită - 110 kcal, umplută cu kefir - 150 kcal.

Cum să gătești hrișca în mod corespunzător în timp ce slăbești

Este mai bine să alegeți cereale în culori deschise. Întunericul indică un tratament termic prelungit. Metoda de gătit hrișcă sănătoasă terciul este diferit de cel obișnuit. Nu poate fi fiert, deoarece multe substanțe utile sunt distruse în timpul tratamentului termic.

Atenţie! Pentru a păstra toate vitaminele și mineralele utile din terci, acesta este aburit, turnat cu kefir.

Pentru gătit sănătos terci de ovăz miezul este sortat și spălat, se toarnă un pahar de cereale cu două pahare de apă clocotită. Dacă hrișca este turnată cu kefir, atunci 1% este utilizat într-un raport 1: 1.

Cele mai bune retete dietetice

Hrișca pentru pierderea în greutate este ideală. Este întotdeauna pe rafturile magazinelor și este ieftin.

Folosind „regina cerealelor”, ei pregătesc preparate delicioase și sărace în calorii. Oferim mai multe rețete cu fotografii.

Friptura cu hrișcă și legume

ingrediente:

• 1 pahar de cereale;
• 2 cepe;
• 2 morcovi;
• 5-6 buc. Varză de Bruxelles;
• sare, condimente, ulei vegetal după gust.

Se toarnă puțină apă într-o cratiță sau căldură, încălzită. Adăugați ceapa, tăiate în inele, morcovii, tăiați în cuburi sau inele și jumătăți de varza de Bruxelles. Legumele sunt fierte.

Apoi adăugați hrișcă, umpleți-o cu apă. Fierbeți la foc mediu până la fiert 15-20 de minute.Vasul finit se mănâncă atât cald, cât și rece. Potrivit pentru micul dejun sau cină.

Cutite de hrișcă

ingrediente:

• 0,5 căni de hrișcă;
• 1 pahar cu apă;
• 1 ceapa;
• 1 ou;
• ulei vegetal și sare după gust.

Hrișca este fiartă sau aburită, tocată într-un blender cu ceapă. Adăugați un ou, puțină făină, sare și condimente după gust. Se formează tăieturi. Acestea sunt coapte la cuptor sau prăjite în puțin ulei vegetal.

Supă de hrișcă cu pui

ingrediente:

• 400 g file de pui;
• 1 ceapa;
• 1 morcov;
• 1 telina
• 0,5 căni de hrișcă;
• 3 cartofi;
• apă, sare, ulei vegetal.

Filetul este fiert. Ceapa și morcovii se toacă într-o cantitate mică de ulei vegetal. Fierbeți apa într-o cratiță mică, adăugați cartofi, și după fierbere - cereale și alte ingrediente: bucăți de file, ceapă, morcovi, țelină. Pune sare după gust, fierbe până când este fraged.

Combinații de succes de hrișcă

O mono-dietă duce la defecțiuni, slăbiciune și, în unele cazuri, poate provoca daune grave. Cu ce ​​puteți mânca hrișcă la o dietă? Pentru ca dieta să fie gustoasă și sănătoasă, hrișca este combinată cu următoarele produse:

• fructe neîndulcite - mere, ananas, mandarine, grapefruits;
• legume - ceapă, dovleac, morcovi, roșii, vinete, conopidă, piper;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - kefir, lapte, brânză de vaci, brânză;
• fructe uscate;
• carne de pasăre, vită.

Cu kefir

Porridge cu kefir se consumă în timpul zilei: terci într-o cantitate suficientă pentru saturație, 1% kefir - 1 litru, apă - 2 litri.

Kefirul, datorită prebioticelor, va îmbunătăți funcționarea tractului digestiv. În această dietă, puteți pierde până la 3 kg în 3 zile.

Cu lapte

Se folosește lapte degresat. Se adaugă la terci sau se bea separat. Sarea, zahărul și condimentele sunt excluse.

Este permis să adăugați 1 lingură în terci. Miere.

Cu branza

Brânza merge bine cu hrișca în aceeași dietă. Cu toate acestea, este mai bine să separați aceste produse: mâncați brânză la micul dejun și terci pentru prânz. Noaptea, puteți bea un pahar de kefir fără grăsime.

Dacă este necesar, brânza poate fi înlocuită cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.

Cu Chiken

Cu această combinație, puteți pierde în mod vizibil în greutate într-o săptămână. Este de preferat să folosiți file de pui, este mai bine să-l coaceți sau să îl fierbeți. Ei iau mâncare în porții mici, dar deseori. În timpul pauzelor, beau un pahar cu apă.

Cu carne

Filetul de mâncare din dieta va fi, de asemenea, un bun plus pentru hrișcă. Condițiile nutriționale sunt aceleași ca atunci când combinați terciul cu puiul.

Cu fructe

În acest caz, terciul trebuie să fie slab, dar fructele pot fi consumate în cantități nelimitate. Dieta durează până la două săptămâni. Pe ea, puteți pierde până la 7 kg pe săptămână. Dacă adăugați chefir și brânză de vaci, rezultatele vor fi mai mici.

Cu legume

Puteți mânca orice legume, dar nutriționiștii recomandă în special cele verzi - castraveți, dovlecei, fasole verde și varză. Dacă doriți, acestea sunt înlocuite cu roșii, morcovi sau sfeclă, puteți include, de asemenea, o cantitate mare de verdeață în dietă.

Legumele sunt consumate crude, fierte, fierte, aburite sau coapte, dar nu prăjite. Durata maximă a dietei este de 14 zile.

Cu ce ​​nu ar trebui să combini hrișca

Produse neadecvate pentru dieta hrișcă:

• bogat în grăsimi animale: unt, cârnați, untură, ouă, pește;
• carbohidrați rapide: pâine, pizza, miere, zahăr, cofetărie, sodă, banane, pepene verde, persimoni, struguri, maioneză, ketchup și alcool.

Orice condimente cresc apetitul, deci nu sunt recomandate celor care pierd în greutate, cum ar fi sarea.

Scopul principal al unei persoane în timpul unei diete este de a scăpa de grăsimi, dar nu de apă. Pentru ca rezultatele pierderii în greutate să fie durabile, trebuie să scapi de grăsimea corporală. Nu se vor mai întoarce dacă nu alimentați excesiv după terminarea dietei.

Dieta de hrișcă

La întocmirea meniului, acestea sunt ghidate de termen. Cu cât este mai scurtă, cu atât dieta este mai strictă. Condimentele și sosurile nu sunt adăugate în meniu.

Pentru pierderea în greutate la hrișcă este necesar un regim de băut. Bea 1,5-2 litri de apă curată pe zi.Se permite ceaiul verde fără zahăr într-o formă caldă, infuzii din plante. Hrișca se spală cu suc natural de legume, fără sare și zahăr: roșii, sfeclă, dovleac.

Pentru 3 zile

Meniu de probe pentru o dietă de trei zile.

Prima zi:

1. Mic dejun: bea un pahar cu apă înainte de a mânca. Mănâncă 200 g terci de aburi și bea ceai verde. Înainte de prânz, puteți bea un pahar de kefir fără grăsimi.
2. Prânz: 200 g terci. Puteți adăuga verdeață la acesta. Înainte de cină, cu foame severă, este permis un pahar de kefir.
3. Cina: 200 g cereale și o ceașcă de ceai verde.

A doua zi:

1. Mic dejun: 200 g cereale cu chefir.
2. Prânz: 150 g de produs principal și o mână de prune și caise uscate. Bea ceai verde.
3. Cina: 200 g terci și legume aburite: roșii, varză, morcovi.

A treia zi:

1. Mic dejun: 150 g terci, un pahar de chefir și două legume din care să alegi.
2. Prânz: o porție de terci. În timpul pauzei, puteți mânca două fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor.
3. Cina: 150 g hrișcă. Se poate suplimenta cu ierburi și ceai.

Timp de 5 zile

Micul dejun timp de 5 zile constă din brânză de vaci cu fructe uscate și ceai. Prânz - terci de hrișcă cu o bucată de carne fiartă, aburită sau coaptă în folie, fără mirodenii și sosuri.

Doar legumele sunt permise la cină. Poate fi salate, mâncăruri de legume, tocană de varză, dovlecel, vinete, cartofi, morcovi, roșii etc. O dată pe zi, dacă vă simțiți foame, puteți mânca un măr, 2 biscuiti, o jumătate de pahar de kefir.

Timp de 2 săptămâni

Timp de 14 zile, terciul cu brânză de vaci și suc conține micul dejun. Prânz - supă cu bulion de pui cu legume, pâine de hrișcă, fructe și ceai.

Pentru o gustare după-amiază, puteți alterna o bucată de pește fiert și vițel. Cina - terci de hrișcă din lapte, fructe la alegere și ceai din plante. O astfel de mâncare, potrivit celor care slăbesc, vă permite să pierdeți până la 5 kg.

Atenţie! Dieta de hrișcă este important să ieșiți treptat, să nu vă lăsați la mâncare imediat după ce se termină. Zi de zi, se recomandă extinderea treptată a alimentației cu fructe, legume, pește, pui. Timp de 10 zile de la sfârșitul dietei, se recomandă respectarea normei de 1500 kcal pe zi. Acest lucru va diversifica meniul și va consolida rezultatul obținut.

Concluzie

Pierderea în greutate pe hrișcă a devenit populară datorită eficacității sale. Felurile de hrișcă gătite corect elimină toxinele și toxinele din organism, promovează pierderea în greutate și au un efect benefic asupra sănătății. Suplimentează alimente dietetice cu legume, fructe, produse lactate și carne slabă.