Unul dintre cele mai populare moduri de a slăbi este dieta de hrișcă timp de 7 zile

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, problema excesului de greutate afectează 500 de milioane de oameni de pe tot globul, deci alegerile alimentare sunt o problemă de actualitate pentru oamenii din întreaga lume.

Pentru a obține rezultatele pe care le doriți fără a vă dăuna sănătății, trebuie să alegeți o dietă echilibrată care să respecte principiile unei diete sănătoase. Lista celor mai populare și eficiente metode include o dietă de hrișcă pentru scăderea în greutate timp de 7 zile. Vom vorbi în continuare despre cum să slăbești cu ușurință și fără a dăuna organismului.

Descrierea și esența dietei

O dietă de hrișcă este un mod simplu, ieftin și eficient de a scăpa de masa de grăsime inutilă. Implică două regimuri dietetice principale: prima este o mono-dietă rigidă, a doua este o versiune ușoară cu produse suplimentare.

Mono-dieta presupune o restricție strictă a meniului timp de o săptămână, dieta constă din hrișcă fiartă sau goală „goală”, fără zahăr, sare, condimente. Dacă sunteți împotriva terciului fără drojdie, puteți adăuga puțin sos natural de soia, ulei vegetal, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau kefir.

Bea multă apă între mese. Un astfel de regim este eficient pentru pierderea în greutate, dar nu este sigur pentru sănătate - poate afecta negativ metabolismul.

A doua versiune mai ușoară a dietei de hrișcă, este caracterizată de un meniu mai variat, extins în principal de legume și fructe. Dieta include trei mese pe bază de hrișcă aburită, completate cu legume proaspete și ierburi de grădină. Ca gustare, puteți mânca fructe, cu excepția strugurilor și a bananelor, a fructelor uscate, a fructelor de pădure.

Regimul de băut - 1,5-3 litri de apă pe zi. Mâncarea nu trebuie condimentată cu condimente, sare, zahăr, sosuri bogate în calorii, maioneză, ketchup. Desigur, eficiența pierderii în greutate va fi mai mică în comparație cu efectul unei diete mono, dar șansele de a provoca daune sănătății sunt reduse la aproape zero.

Principiul de funcționare

Pierderea în greutate la hrișcă se datorează restricției caloriilor zilnice la 1200-1500 kcal pentru femei, 1500-1800 kcal pentru bărbați, absenței unor carbohidrați simpli în dietă. Plasat în astfel de condiții, organismul este forțat să atragă energie din țesuturile adipoase, primind pe deplin cele mai importante elemente pentru viața sa din hrișcă.

Hrișca are o compoziție chimică bogată, satisface parțial nevoile organismului de substanțe precum:

• beta caroten;
• Vitaminele B (B1, B2, B3, B4, B5, B6 și B9);
• vitamina H;
• vitamina E;
• vitamina K;
• vitamina PP;
• macroelemente: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, siliciu, sulf, fosfor, clor;
• oligoelemente: aluminiu, fier, bor, iod, cobalt, mangan, cupru, molibden, seleniu, fluor, crom, zinc;
• flavonoide;
• acizi organici;
• fibre alimentare.

Deci, organismul uman primește vitaminele și mineralele de care are nevoie, nu prezintă un deficit de energie, ceea ce vă permite să mențineți un metabolism normal și să mențineți sănătatea. În plus, un astfel de regim nu va afecta starea pielii, părului, unghiilor, ci, dimpotrivă, va ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate a organismului, la curățarea tractului digestiv, sângelui, ficatului de toxine și substanțe toxice.

Un alt plus de hrișcă este conținutul redus de calorii.Terciul obținut din astfel de cereale pierde o treime din conținutul de calorii al produsului brut și are doar 101 kcal la 100 g. Cerealele nu conțin practic nici o grăsime, dar sunt bogate în proteine ​​și carbohidrați.

Indicele glicemic al terciului gata pregătit variază între 40-50 de unități. Cu un GI atât de scăzut, carbohidrații din cereale sunt absorbiți mai lent, determinând o ușoară creștere a glicemiei, care, la rândul său, normalizează apetitul și reduce greutatea corporală.

Compoziția carbohidraților din cereale este diversă, majoritatea macronutrienților sunt absorbiți pe o perioadă lungă de timp, umplând corpul uman cu energie pentru o lungă perioadă de timp, fără a converti carbohidrații în noi rezerve de grăsimi. Terciul de hrișcă se dovedește a fi hrănitor și vă permite să reduceți volumul de porții, să refuzați gustările suplimentare.

Proprietățile de curățare a hrișcăului se manifestă datorită cantității mari de fibre insolubile... Fibra dietetică îmbunătățește peristaltismul intestinal, eliberându-l de toxine și toxine, activând digestia și normalizând metabolismul. În plus, ele ajută să facă față constipației preexistente, reglează nivelul glicemiei și al colesterolului.

Pentru trimitere... Fibra vegetală crește rezistența și performanța, stimulează activitatea fizică, în consecință, o persoană consumă mai multă energie decât primește, organismul începe să cheltuiască rezerve de grăsime, iar greutatea corporală scade.

Cum să gătească

Efectul pierderii în greutate depinde direct de tipul de cereale și de metoda de tratare termică a acesteia. În ceea ce privește beneficiile pentru organism, cele mai potrivite și la prețuri accesibile pentru achiziționare vor fi cerealele din cereale integrale necreate (nemăcinață). La prelucrarea cerealelor în condiții industriale, numai coaja superioară este îndepărtată, iar bobul în sine nu este strivit, ceea ce vă permite să păstrați toate proprietățile utile ale cerealelor.

Al doilea cel mai frecvent este considerat a fi cereale crude de culoare verde-erbacee sau hrișcă verde. În comparație cu sâmburele, proprietățile utile pentru corpul uman sunt mai mari, dar costă și două, sau chiar de trei ori mai scumpe decât de obicei. În plus, are un gust specific.

Acum vom discuta despre cum să gătim corect hrișca pentru a păstra substanțele valoroase pentru organism cât mai mult posibil. Cel mai bun mod este aburirea.

Cum să gătească aburit hrişcă:

1. Pentru a sorta un pahar de cereale din impurități, clătiți până când apa limpede.
2. Turnați șipcile într-un recipient etanș, de preferință într-un termos, turnați 2,5-3 căni de apă clocotită. Volumul de apă poate fi reglat în funcție de consistența dorită. Dacă adăugați mai puțină apă, terciul va fi mai granular.
3. Închideți vasul cu un capac sau termos bine, lăsați peste noapte. Dacă folosiți o tigaie, înfășurați-o strâns cu un prosop.

Rețete dietetice de hrișcă

Rețetele pentru gătit hrișcă pentru o dietă nu sunt foarte diverse. Pentru alimente alimentare, cu excepția aburului, hrișcă turnat cu kefir peste noapte sau fiert fără sare. Puteți folosi orice rețetă sau le puteți combina.

Reteta de hrisca cu kefir:

1. Clătiți bine 200 ml de sâmburi, turnați 400 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsime.
2. Insistați într-un recipient cu un capac închis la temperatura camerei peste noapte.
3. Dimineața, împărțiți terciul pregătit în 5-6 porții, consumați-l în timpul zilei la un interval de timp egal.

Rețetă de terci de hrișcă fiartă:

1. Clătiți 200 ml cereale până când apă limpede, turnați 400 ml apă fierbinte.
2. Se pune la foc mic. După fierbere, gătiți timp de 10-15 minute până când este fragedă.

Astfel de terci de ovăz perfect pentru persoanele care au probleme cu sistemul digestiv.

Meniu de probe

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Cum poți să te diversifici

Lista alimentelor care pot fi consumate pe o dietă de hrișcă este cea mai bine convenită cu un nutriționist, iar în viitor urmați recomandările sale și nu suplimentați dieta cu alte alimente, dacă doriți să gustați cu ceva „gustos” și „scăzut de calorii”.

Lista produselor permise:

• legume și legume: vinete, morcovi, sfeclă, roșii, castraveți, varză, dovlecei, dovleac, ceapă, dovlecel, mărar, țelină, pătrunjel;
• fructe și fructe de pădure: lămâie, portocale, ananas, grapefruit, kiwi, pere, mere, vișine, căpșuni, zmeură, coacăze negre și roșii, prune, caise;
• fructe uscate: stafide, prune, caise uscate, smochine;
• campionii proaspete;
• nuci: nuci, caju, alune;
• produse lactate cu un procent redus de grăsimi: iaurt, lapte copt fermentat, chefir;
• ouă fierte de pui;
• brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză;
• pește slab fiert;
• file de pui fiert sau curcan;
• vițel fiert, iepure.

Carnea, păsările de curte și peștele pot fi consumate în cantități limitate, porțiunea nu trebuie să depășească 180-200 g, și nu în fiecare zi - o dată la 2-3 zile.

Ce poți bea

Este important să bei cel puțin 1,5 litri de apă simplă pe zi, în timpul și după dieta, în timpul zilei. În plus, puteți bea ceai verde fără zahăr, bulion de măceș, apă minerală necarbonatată. Cu o mare dorință, este permisă o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.

Consiliu. Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu câteva picături de suc de lămâie și 1 linguriță. Miere.

Sunt permise condimentele

Condimentele, condimentele, sarea, zahărul și alte substanțe de îmbunătățire a aromelor în timpul dietei sunt sfătuite de nutriționiști să limiteze sau să reducă la minimum. Cert este că stimulează pofta de mâncare, provoacă consumul excesiv de alimente. Multe dintre ele conțin clorură de sodiu, ceea ce întârzie scurgerea lichidului din organism, încetinind astfel procesul de pierdere în greutate. Această limitare este justificată în raport cu condimentele bogate în calorii, sosuri, maioneză, ketchup.

Nutriționiștii sfătuiesc să acorde atenție condimentelor naturale - ceapă, usturoi, ghimbir, lămâie, oțet.

In primul rand, aceste produse nu sunt hrănitoare, de aceea vor fi o alternativă excelentă la condimente, adăugați condimente în farfurie.

În al doilea rând, ceapă, usturoi și ghimbir conțin fitonide care stimulează digestia, îmbunătățesc metabolismul, accelerează descompunerea grăsimilor și previn stagnarea excesului de lichid în organism. Acidul ascorbic, care se găsește în lămâie, suprimă pofta de mâncare, normalizează metabolismul și susține sănătatea și funcția sistemului imunitar.

Care este motivul duratei

Nutriționiștii nu recomandă respectarea versiunii stricte a mono-dietei mai mult de trei zile, versiunea mai ușoară - nu mai mult de o săptămână. Acești termeni sunt asociați cu un meniu dezechilibrat, o rație alimentară limitată.

Aportul insuficient de vitamine și minerale poate încetini procesele de creștere, poate perturba metabolismul glucidelor și lipidelor, afectează negativ funcțiile sistemului cardiovascular, ale tractului digestiv, starea țesuturilor osoase și musculare.

Este posibil să stați la o astfel de dietă mai mult timp

Pentru a evita efectele negative asupra sănătății, experții recomandă păstrarea unei diete de hrișcă nu mai mult de o săptămână. Dacă intenționați să respectați un astfel de regim mai mult timp, atunci este necesar să extindeți dieta zilnică, să includeți alimente proteice, astfel încât în ​​final dieta să fie echilibrată și variată.

Ieșirea din dietă

Pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, iar eforturile petrecute nu au fost în zadar, este interzis strict să reveniți imediat la dieta obișnuită.... Este necesar să părăsiți dieta treptat, peste 5-7 zile, evitând orice produse din categoria „nocive”.

Acestea sunt produse de patiserie și produse de panificație, carne afumată, alimente grase și prăjite, fast-food, alcool, băuturi carbogazoase dulci, grăsimi animale, carne roșie.

Trebuie să mâncați fracționat, în porții mici, nepermitând mesele târzii (ultima - cel târziu până la ora 19.00). Este necesar să suplimentați treptat dieta cu produse noi, controlând propria greutate.

În primul rând, în zilele următoare se introduc legume proaspete fără amidon și ouă de pui - fructe, cereale, pâine dură, carne slabă, leguminoase, uleiuri vegetale.

Consiliu. În timpul dietei, este important să observați o încărcare adecvată, să nu supraîncărcați mental și fizic corpul și să fiți în aer liber cât mai des și cât mai mult timp.

Câte kg poți slăbi

Rezultatele pierderii în greutate sunt diferite și depind de greutatea inițială (persoanele cu mai multă greutate pierd greutatea mai rapid), metabolismul, respectarea planului de dietă, comportamentul alimentar și stilul de viață în continuare. În medie, un regim alimentar săptămânal pe hrișcă este capabil să scape de 5-6 kilograme, dacă conectați activitatea fizică zilnic - de la 7-8 kg.

Avantaje și dezavantaje

Contraindicații și posibile daune

În timpul respectării pe termen lung a regimului alimentar, pot apărea greață, vărsături, amețeli, slăbiciune și probleme digestive. În cazul deteriorării stării de sănătate în orice stadiu al dietei, este necesar să o opriți. Prin urmare, pentru a obține rezultatul dorit și, în același timp, pentru a menține sănătatea, problema despre cum să slăbești rapid într-o săptămână pe hrișcă trebuie discutată individual cu un nutriționist.

Dieta de hrișcă timp de 7 zile este contraindicată în prezența unor astfel de boli și afecțiuni:

• Diabet;
• patologia tractului gastrointestinal cu caracter eroziv și ulcerativ;
• boli cardiovasculare, inclusiv tensiune arterială scăzută;
• tulburări depresive;
• anemie;
• colelitiază;
• infecții în faza acută;
• alergie la produs;
• insuficiență renală, hepatică;
• operații intracavitare transferate recent;
• orice boli cronice cu un curs sever;
• nevoia de efort fizic mental și fizic zilnic;
• simptome severe ale menopauzei.

Este interzisă respectarea unei diete în timpul sarcinii și alăptării, deoarece restricțiile din dietă pot dăuna sănătății mamei și copilului. Nutriționiștii nu recomandă aderarea la un astfel de regim alimentar pentru categorii speciale de persoane - copii, adolescenți, vârstnici, pentru care lipsa unei diete complete și echilibrate este inacceptabilă.

Recenzii privind pierderea în greutate

De obicei, cei care au fost la dieta de hrișcă lasă recenzii pozitive. Pe baza comentariilor de pe diverse forumuri, putem concluziona că dieta este destul de echilibrată, ușor de tolerat, fără atacuri de foame și defalcări ulterioare. În plus, multe femei raportează un efect general anti-îmbătrânire care duce la îmbunătățirea aspectului pielii.

Însă, este demn de remarcat faptul că, în unele cazuri, efectele secundare sunt observate sub formă de greață, stare de rău și amețeli. Cel mai adesea, astfel de reacții sunt asociate cu aderarea la o dietă strictă pe termen lung de hrișcă, întinsă timp de 2-3 săptămâni, pe lună, fără consultarea prealabilă cu un nutriționist.

Daria, 47 de ani: «Multă vreme nu puteam slăbi. Am încercat o mulțime de diete scumpe, greutatea era pe loc. Am decis să stau la o dietă de hrișcă pentru o săptămână. Primele zile am mâncat terci aproape în fiecare oră, senzația că nu pot să ajung suficient nu a plecat. În plus, am băut multă apă. În trei zile am pierdut 2 kg. Rezultatul a fost plăcut surprins, în afară de asta m-am obișnuit cu terciul proaspăt, nu mai era atât de dificil de mâncat, porțiile au scăzut semnificativ, în timp ce senzația de foame nu mă deranja. În cele din urmă, a durat 5 kg într-o săptămână. Dar nu mă voi opri acolo. Mi-am propus să repet această dietă în 1,5 luni ".

Claudia, 36 de ani: „Am urmat dieta de hrișcă timp de cinci zile, în loc de cele șapte prescrise. Vreau să spun că rezultatul a fost - minus 3 kg 400 g. Dar este greu să mănânci terci proaspete când conduci un stil de viață activ. A trecut o lună, greutatea pierdută nu a mai revenit, în timp ce am renunțat la produse dăunătoare.

Marina, 21 de ani: „Am avut suficient timp de trei zile și am urât terciurile de hrișcă. Ea a fost nevoită să oprească dieta din cauza crampelor severe de stomac, arsurilor la stomac, a slăbiciunii generale și a senzației de greață. Am crezut că mi-am stricat complet stomacul. Prin urmare, fetelor și femeilor, avem grijă de sănătatea noastră, pierdem 10 kg sau mai mult fără diete - nutriție și sport adecvate. Acest lucru este destul de real, testat pe mine. "

Concluzie

Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este una dintre cele mai eficiente și sigure metode de slăbit. Groase sunt caracterizate printr-o listă întreagă de calități pozitive: curăță intestinele de toxine și toxine, elimină excesul de zahăr, normalizează metabolismul, îmbunătățește digestia și ajută organismul la sănătatea integrală.

În ciuda faptului că hrișca este un aliment sănătos, există multe contraindicații în urma dietei de hrișcă. Prin urmare, toate acțiunile trebuie coordonate individual cu un nutriționist.Această abordare vă va permite să scăpați de kilogramele inutile, menținând în același timp sănătatea și starea de bine.