Dieta simplă, dar foarte eficientă de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile

Proprietățile benefice ale hrișcă pentru pierderea în greutate sunt cunoscute de mult timp. Datorită compoziției sale echilibrate, incluzând vitamine, micro- și macroelemente, acizi utili, fibre, curăță și vindecă organismul. Acest lucru explică efectul pierderii în greutate asupra hrișei.

Mulți se tem să experimenteze o mono-dietă din hrișcă singură - timp de trei zile doar hrișcă și nu mai multe produse! - și vrei să slăbești. Pentru tine - eficient și curățare, hrișcă gustoasă și sănătoasă cura de slabire pentru pierderea în greutate timp de 14 zile, despre care vom vorbi mai detaliat mai târziu.

Descrierea și esența dietei

Dieta de hrișcă timp de 14 zile este cea mai blândă și inofensivă opțiune pentru organism. Componenta principală din dietă este hrișca, care include, de asemenea, carne slabă, legume și fructe proaspete, fructe uscate, miere, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.

Schema de nutriție pentru o dietă de două săptămâni de hrișcă este echilibrată și vă permite să pierdeți 2-3 kg. Dieta nu presupune zahăr - ține cont de acest lucru atunci când bei cafea sau ceai.

Principiul de funcționare

Hrișca conține carbohidrați complecși, sunt absorbiți lent. O persoană se simte mult mai mult, în consecință, nu supraalimentează în timpul zilei, adică nu primește exces calorii... În a treia zi, corpul descompune grăsimea acumulată pentru a obține energie, iar greutatea dispăru.

Fibra din hrișcă intră în intestine nedigerate. Trecând prin ea, curăță tractul de toxine și toxine. Și în combinație cu 1% kefir, care conține 90% apă, fibra se umflă și mai mult, curățarea și metabolismul sunt accelerate. Greutatea dispare mai repede.

Cum să gătească

Componenta principală a dietei - hrișcă - este sortată înainte de gătit, îndepărtând resturile și boabele negre, spălate la apă curată și apoi fierte. Iată câteva opțiuni:

1. Metoda la rece... 100 g de cereale se toarnă în 300 ml apă caldă și se lasă peste noapte pe masă. Dimineața cerealele sunt gata, îl puteți mânca. Substanțele utile se păstrează la maximum.
2. Aburire... Un mod rapid, dar mai puțin util. Hrișca se toarnă într-un termos, se toarnă cu apă clocotită într-un raport 1: 2. În jumătate de oră, terciul este gata.
3. Pe kefir... 100 g de hrișcă crudă se toarnă în 250-300 ml de 1% chefir și se lasă peste noapte la frigider. Grosele sunt gata de mâncare în 8-10 ore.

De asemenea, mănâncă hrișcă fiartă, dar în timpul gătitului, oligoelemente, vitamine și alte substanțe utile sunt aproape dispărute. Beneficiile unor astfel de cereale vor fi minime.

Rețete de hrișcă pentru o dietă

Există multe feluri de mâncare din hrișcă, dar nu toate sunt dietetice. La urma urmei, acest terci este combinat cu toate alimentele, inclusiv cu cele grase și dulci. Iată câteva rețete pentru mâncăruri gustoase și sănătoase, care sunt aplicabile în timpul dietei de hrișcă.

Supa de hrișcă

Componente: bulion de pui - 1 l, hrișcă - 60 g, ardei gras - 50 g, o grămadă de mărar.

Hrisca, ardeiul bulgar tăiat în felii se adaugă în bulionul clocotit și se fierbe timp de 10 minute. Apoi adăugați mărar tocat și fierbeți încă 5 minute. Ciorba este gata. Mănâncă-l fierbinte.

Referinţă. Felia este o bucată tăiată subțire, plată din orice legume, fructe, carne.

Supă de hrișcă de lapte

Componente: 1-1,5% lapte - 400 ml, coajă de hrișcă - 3 lingurițe. l., apă - 1 pahar.
Hrișca se toarnă cu apă și se fierbe până este pe jumătate gătită, apoi se adaugă lapte fierbinte fierbinte și se fierbe până la licitație. Asigurați-vă că laptele nu fuge.

Hrișcă cu legume

Ingrediente: 200 g cereale, o ceapă, un morcov.

Morcovii și ceapa sunt fierte până la fiert și, în același timp, fierte în terci. Cu trei minute înainte ca hrișca să fie gata, adăugați legume, amestecați și închideți capacul. Se fierbe până se fierbe complet pentru încă 5-7 minute.

Referinţă. Morcovii și ceapa sunt completate cu roșii, conopidă sau vinete. Sau puteți toca toate aceste legume împreună, apoi puteți servi cu hrișcă.

Cutite de hrișcă

Ingrediente: un pahar de hrișcă gătită sau aburită la rece, soia, semințe de susan.

Hrișca cu soia este utilizată pentru a forma o masă vâscoasă, amestecând bine. Faceți tăieturi și dați la cuptor pentru 25 de minute. Presărați semințe de susan pe tăieturi cu 10 minute înainte de sfârșit.

Clatite de hrisca

Componente: un pahar de hrișcă fiartă, un ou, 100-200 ml, făină, ulei de măsline.
Hrișca se amestecă cu ou, făină și chefir, până când este puțin mai groasă decât aluatul de clătite. Clătitele sunt sculptate și prăjite într-o tigaie unsă cu ulei de măsline.

Meniu de probe

Există multe variații la dieta de 14 zile. Oricare dintre ele va fi eficient dacă vă respectați cu strictețe și nu dați o zi de îngăduință. Hrișca este preparată în oricare dintre cele trei moduri indicate. De multe ori dieta nu specifică câte alimente există în grame - mănâncă până când sunt pline, dar încet și fără a supraalimenta.

Prima săptămână de dietă

Ziua 1

• Mic dejun: terci de hrișcă, ceai negru și 1 linguriță. Miere.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare după-amiază: măr sau portocaliu.
• Cina: hrișcă cu ceapă.

Ziua 2

• Mic dejun: salată de hrișcă și salată de legume.
• Prânz: supă de hrișcă de lapte.
• Gustare după-amiază: 1 pahar de kefir.
• Cina: terci de hrișcă și un ou fiert.

Ziua 3, 4, 5
De patru ori pe zi, mănâncă hrișcă fiartă, aburită, kefir sau gătită la rece. Terciul se spală cu ceai verde cald.

Asigurați-vă că beți până la 2 litri de apă curată pe zi. Dacă în aceste trei zile apare slăbiciune, amețit, adăugați 1 linguriță. miere în ceai. Dacă acest lucru nu te face să te simți mai bine, dieta este oprită.

Ziua 6

• Mic dejun: hrișcă, o ceașcă de cafea neagră fără zahăr.
• Pranz: bulion de pui cu ierburi.
• După-amiaza gustare: o mână de fructe uscate.
• Cina: terci de hrișcă cu salată de varză.

Ziua 7

• Mic dejun: terci de hrișcă cu legume crude, ceai verde cald.
• Prânz: supă de legume.
• Dupa dupa-amiaza: iaurt cu continut scazut de grasimi.
• Cina: terci de hrișcă și un ou fiert.

A doua săptămână de dietă

Ziua 1.

• Mic dejun: hrișcă, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, ceai.
• Pranz: salata de legume si 100 g carne de porc slab, pui sau vita.
• Gustare după-amiază: 1% kefir.
• Cina: hrișcă cu legume crude.

Ziua 2, 3, 4.
De patru ori pe zi, mănâncă hrișcă aburită, cu chefir, gătit la rece sau fiert. Spălați-vă cu ceai verde cald sau suc de mere, portocale, roșii sau sfeclă proaspăt stoarse.

Regim de băut - până la 2 litri de apă curată pe zi. Dacă vă simțiți amețit în aceste trei zile, apare slăbiciune, adăugați ceai cu 1 lingură la dietă. Miere. Dacă acest lucru nu te face să te simți mai bine, dieta este oprită.

Ziua 5.

• Dimineața: terci de hrișcă cu ulei de măsline, cafea neîndulcită.
• Prânz: supă de legume.
• Dupa-amiaza: o cana de fructe uscate.
• Cina: terci de hrișcă cu brânză tare.

Ziua 6.

• Dimineața: terci de hrișcă cu o mână de fructe uscate, ceai verde cald.
• Pranz: ciorba de linte.
• După-amiaza gustare: chefir cu conținut scăzut de grăsime
• Cina: hrișcă cu ciuperci și legume fiarte.

Ziua 7

• Dimineața: terci de hrișcă, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime, ceai verde cald.
• Prânz: bulion cu conținut scăzut de grăsime, cu ierburi și un ou fiert.
• Gustare după-amiază: iaurt și 50 g de nuci.
• Cina: 100 g piept de pui fiert și hrișcă cu legume.

Cum îl poți diversifica

Meniul timp de 14 zile este variat. Pentru a împiedica terciul să devină plictisitor, se adaugă ulei de măsline sau de in înainte de utilizare.

Mănâncă fructe neîndulcite: ananas, mandarină, grapefruit. Legumele pot fi, de asemenea, amestecate: morcovi, ceapă, dovleac, roșii, conopidă, ardei, vinete - toate merg bine cu hrișcă, nu umflă, stomacul nu doare, nu există constipație și diaree.

Se consumă și orice carne: carne de porc, pui, vită. Principalul lucru este că este non-gras. Sânul este fiert pentru pui, gât sau solut pentru carne de porc și vită.

Ce poți bea

Principala condiție pentru eficacitatea dietei de hrișcă este 1,5-2 litri de apă pură pe zi. În plus, beau ceai verde sau negru cald sau cafea naturală măcinată preparată într-un turc sau într-o mașină de cafea.

Sucurile proaspăt stoarse în timpul dietei vor furniza organismului vitamine, care vor ajuta la prevenirea oboselii. Sucurile sunt făcute din sfeclă, morcovi, portocale sau mere.

Ceaiurile de plante cu oregano, cuișoare, scorțișoară, mușețel, precum și un decoct de șolduri de trandafir sunt, de asemenea, bogate în vitamine. Se beau în zilele de dietă o dată pe zi.

Important! Băuturile carbogazoase, berea și alcoolul sunt interzise datorită conținutului ridicat de calorii în timpul dietei.

Sunt permise condimentele

Condimentele din timpul dietei de hrișcă sunt interzise... Aceasta include zahăr, sare, piper și alte mirodenii. Absența lor în alimente o face mai puțin hrănitoare, ci mai degrabă blandă. De aceea, mulți oameni renunță la dieta la jumătatea drumului: este dificil să mănânce alimente proaspete în fiecare zi.

Gustul mâncării este îmbunătățit prin substituții simple. Zaharul se schimbă pentru miere și fructe uscate, adăugându-le la ceai și brânză de cabană. Sarea este înlocuită cu un strop de sos de soia, cunoscut pentru aroma sarată. Sucul de lămâie, curry și cardamom sunt de asemenea permise.

Cei mai curajoși adaugă usturoi la salate de legume, legume înăbușite și supă. Va oferi vasului un gust luminos, doar mirosul din apartament și din gură va fi puternic.

Care este motivul duratei

Este vorba de 14 zile de dietă din hrișcă, care va aduce rezultate vizibile pentru pierderea în greutate... În primele trei zile, corpul scapă de excesul de lichid, iar din a patra, începe un mecanism activ de ardere a grăsimilor. Până la șapte zile, rezultatul scăderii extreme în greutate este deja sesizat și unii întrerup dieta.

Dar în următoarele șapte zile, se pierde ultima grăsime în exces. De exemplu, o persoană are un plus de 7 kg. În primele trei zile, a vărsat 2 kg, în următoarele 5 zile - încă 3 kg, în ultima săptămână ultimii 2 kg.

Atenţie! Numărul de kilograme în plus este calculat la programare de către un nutriționist.

Este posibil să stați la o astfel de dietă mai mult timp

Cineva își asumă riscuri și se ocupă de o dietă de hrișcă timp de 21 de zile. Nu se recomandă dieta mai mult de 14 zile. Datorită alimentației monotone, aceleași vitamine și microelemente intră în organism, apare un dezechilibru de nutrienți. Din această cauză, o persoană se îmbolnăvește - atât fizic, cât și psihologic.

Referinţă. Persoanele supraponderale pierd greutatea mai repede decât cele care încearcă să corecteze silueta. Dacă în primele 5 zile kilogramele în plus au dispărut, atunci puteți renunța la dietă.

Ieșirea din dietă

Este necesar să terminați corect dieta, astfel încât kilogramele pierdute să nu se întoarcă într-o săptămână. În timpul dietei, stomacul a scăzut în volum, acum nu este supraîncărcat cu o varietate de alimente, nu se mănâncă cu patru ore înainte de culcare și „sărbătoarea burticii” cu mâncare grasă și dulce imediat după ce dieta este abandonată.

Iată o listă de alimente care sunt incluse în dietă la 14 zile după dieta hrișcă (50-100 g fiecare pe zi):

• sare;
• cofetărie;
• alcool;
• griş;
• leguminoase;
• carne de porc și miel;
• cartofi;
• pâine integrală de grâu.

Pentru micul dejun din prima săptămână, mănâncă un ou fiert sau brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime. Pentru prânz - supă cu conținut scăzut de grăsimi sau salată de carne / pește. Pentru cină - terci de hrișcă fiartă.

Exercitarea este interzisă în timpul dietei. După 2 săptămâni, pe hrișcă, încep să facă exercițiile obișnuite timp de 30-40 de minute. Dacă nu a existat activitate fizică înainte de dietă, începeți cu plimbările zilnice în aer curat.

Eficienţă

În timpul dietei, se pierde excesul de greutate și lichid. Acest lucru se datorează proprietăților hrișcăului: carbohidrații săi complecși sunt absorbiți încet de organism, nu doriți să mâncați timp de 3-4 ore și este imposibil să mâncați hrișca foarte mult la un moment dat. Volumul mâncat scade - volumul corpului scade. Eficiența dietei de hrișcă a fost dovedită și testată în practică.

Câte kg poți slăbi

Dieta de hrișcă economisește în medie 1 kg pe zi, respectiv, în 14 zile puteți pierde până la 14 kg. Dar dacă o persoană are supraponderale de doar 5 kg, nu va pierde în greutate cu 10. O dietă cu economie de 14 hrișcă nu este o mono-dietă, întrucât dieta este diversificată de fructe, legume, carne, produse lactate.

În a doua săptămână, greutatea va scădea mai încet decât în ​​prima, când corpul este sub stres de foame. Pentru a elimina toxinele și a îmbunătăți sănătatea organismului, dieta se repetă după 5-6 luni.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele dietei sunt evidente - corpul este curățat și vindecat, excesul de greutate dispare, apare o senzație de ușurință și fondul emoțional se îmbunătățește. Alte beneficii includ:

• beneficiu economic - meniul este ieftin, produsele din el sunt ieftine;
• pierdere rapidă în greutate, rezultatul se observă după 3 zile;
• sațietatea dietei: nu este foame, alimentele incluse se saturează rapid;
• păstrarea rezultatului până la șase luni și mai mult, dacă după sfârșitul dietei nu se sprijină pe prăjituri și mâncare rapidă;
• îmbunătățirea organismului: zgurile sunt eliminate, edemul dispare, nivelul de colesterol este redus.

Dezavantaje ale dietei

Nicio dietă nu este perfectă. Hrișca are dezavantajele sale:

1. Pot apărea afecțiuni ale intestinului, cum ar fi diareea sau constipația. Dieta este apoi oprită de urgență și revenită la dieta obișnuită.
2. O persoană mănâncă alimente identice zi de zi, privându-i astfel de oligoelemente și substanțe nutritive importante.
3. Organismul nu primește glucoză. O persoană devine iritabilă, cu temperatură rapidă, nervoasă, somnul îi este deranjat, există defecțiuni emoționale.
4. Din cauza lipsei de sare și a prezenței apei într-un volum mare, echilibrul apă-sare este perturbat.
5. Hrișca intră în stomac pe jumătate coaptă, iar kefirul, ca element alimentar frecvent, crește aciditatea. Această combinație agresivă provoacă gastrită chiar și la o persoană sănătoasă.

Contraindicații

Dacă o dietă hrișcă este potrivită va fi stabilită numai de către un gastroenterolog sau nutriționist. Medicul va selecta atât opțiunea pentru prepararea cerealelor, cât și durata zilelor dietetice.

Cine nici nu ar trebui să se gândească la o dietă:

• gravide;
• femei în timpul alăptării;
• cei care au peste 65 de ani (decide doar un medic);
• copii și adolescenți sub 14 ani;
• persoane cu boli cronice: colită, hemoroizi, pancreatită acută, gastrită, ulcer stomacal, boli hepatice.

Recenzii privind pierderea în greutate

Înainte de a începe o dietă, vă recomandăm să citiți recenziile celor care au încercat-o deja singuri.

Katya, 34 de ani: «Am mâncat o dietă de hrișcă timp de 14 zile, a luat 8 kg și celulită din coapse. Asta e mult, vreau să returnez 2 kilograme înapoi. Practic nu îmi place să mănânc la o dietă, iar când hrișca s-a plictisit, am diversificat meniul cu mere, mandarine și brânză de cabană. După oprirea dietei, greutatea nu a revenit. Dar fac exerciții fizice. Numai tu poți trage concluzii ".

Olga, 28 de ani: „De două săptămâni pe hrișcă am pierdut 10 kg. Dar a fost nevoie de putere puternică de voință pentru a mânca un hrișcă fără condimente și mirodenii. Am făcut hrișcă într-un termos, am mâncat fără restricții, dar am băut 2 litri de apă pe zi. M-am răsfățat cu fructe uscate: ele satisfac foamea și ajută la depășirea slăbiciunii din organism. Am fost surprins că fața mea a devenit mai clară. După această dietă, nu am putut să mă uit la hrișcă o lună. Cui nu-i place terciul acesta - dieta cu siguranță nu este pentru tine! ".

Alena, 27 de ani: „Am stat la această dietă toate cele 14 zile. În 2 zile, a fost nevoie de 3 kg. În a patra zi am vrut să mănânc ceva gustos și dăunător, am mâncat brânză de căsuță și fructe uscate, eram plin. Așa că a ținut: hrișcă, legume, chefir, fructe, brânză de căsuță. După dietă, am căzut repede: am mâncat totul. Greutatea a început să se întoarcă. La un moment dat, ea s-a oprit. Era devreme să repet dieta, am început să mănânc hrișcă aburită pentru cină, fără sare, zahăr și lapte. Greutatea s-a oprit. Hrișca contează cu siguranță atunci când slăbești! "

Concluzie

Dieta de hrișcă în 14 zile este bună pentru organism: elimină toxinele, vindecă organismul și ajută la slăbit. Dieta nu este strictă, i se adaugă fructe, legume, produse lactate, așa că este ușor să o reziste. Este obligatoriu respectarea regimului de băut.

Dupa ce ai renuntat la dieta, nu arunca pe dulciuri si chifle. Atunci greutatea nu va reveni, pielea feței va deveni mai proaspătă, „coaja de portocală” de pe corp va dispărea. Înainte de a începe orice dietă, vă recomandăm să consultați medicul.