Diete eficiente de pepene galben pentru scăderea în greutate: recenzii și calorii

Dieta populară de pepene galben are multe recenzii pozitive, în primul rând datorită simplității sale: nu trebuie să gătiți produsul, să numărați calorii. Puteți mânca delicios și menține proporțiile ideale ale corpului. Potrivit nutriționiștilor, cu ajutorul unui pepene, în câteva zile corpul este curățat de toxine și toxine, metabolismul revine la normal, munca tractului gastrointestinal se îmbunătățește, iar kilogramele în plus dispar. Dar, ca orice altă dietă, pepenele poate dăuna sănătății și poate provoca reacții nedorite.

În articol, vom lua în considerare care sunt beneficiile și prejudiciile pepenelui pentru pierderea în greutate, compoziția chimică, conținutul de calorii, opțiunile programului alimentar, contraindicații și reacții adverse.

Compoziție chimică pepeni, vitamine, calorii pentru pierderea în greutate

Pepene - produs alimentar valoros, sursă de săruri minerale, vitamine, fibre... Satura corpul cu apa, stinge setea.

Cultivat în mod competent fructele fără utilizarea de nitrați conțin (la 100 g pulpă):

• proteine ​​- 0,6 g;
• grăsimi - 0,3 g;
• carbohidrați - 7,4 g;
• apă - 90 g;
• fibre dietetice - 0,9 g;
• acizi organici - 0,2 g;
• complex de vitamine: beta-caroten, vitaminele A, C, E, K, PP, niacină, vitaminele B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, acizii pantotenici și folici);
• oligoelemente: mangan, bor, fier, aluminiu, vanadiu, iod, litiu, cobalt, molibden, seleniu, nichel, rubidiu, stronțiu, zirconiu, fluor, crom, zinc;
• macroelemente: calciu, potasiu, clor, fosfor, sodiu, magneziu, siliciu, sulf, clor.

Valoarea energetică a pulpei de pepene proaspăt - indice glicemic de 35 kcal - 65 unități. Gradul de creștere a zahărului din sânge este ridicat datorită conținutului de carbohidrați ușor digerabili sub formă de fructoză, glucoză și zaharoză.

Ce poți mânca

De obicei dieta include pulpă proaspătă, tăiată în felii, fără piele... Experții recomandă achiziționarea de fructe din august până în septembrie - acesta este momentul biologic al maturizării lor în natură. Dacă cumpărați un pepene înainte de timp, există șansa de a obține un produs cu nitrați.

Nutriționiștii acordă atenție faptului că ar trebui consumate doar fructe coapte, întrucât cele verzi și depășite conțin substanțe toxice pentru organism, conțin mai puține vitamine și minerale utile.

Consiliu. Puteți defini un pepene copt de înaltă calitate prin aroma sa pronunțată cu note de vanilie, miere, pere și o tulpină coaptă. În mod ideal, fructele ar trebui să fie mari, dar nu grele, fără tăieturi, scufundări sau pete și să scoată un sunet plictisit atunci când este lovit.

Suc

Din pulpa de fructe și coaja de pepene - suc se prepară un diuretic și laxativ... Elimină toxinele și edemele, îmbunătățește funcționarea sistemelor digestive și urinare, are un conținut redus de calorii (aproximativ 40 kcal la 100 ml).

Pentru a începe să slăbești, este recomandat să consumi aproximativ 200 ml pe zi suc proaspăt făcut.

seminte

Semințe de pepene galben utilizat în scopuri medicinale... Semințele, măcinate în făină, sunt folosite pentru a trata diabetul. De asemenea, îmbunătățesc potența masculină și susțin funcțiile glandei prostatei. O decoct de semințe de pepene în lapte ajută cu o tuse puternică, urinarea frecventă.

Semințele mărunțite sunt bune pentru curățarea rinichilor, sângelui, ficatului și intestinelor din toxine și toxine, ajută la a scăpa de kilogramele în plus, crește rezistența și performanța. Folosindu-le, veți prelungi tinerețea și frumusețea, îmbunătățiți starea părului, pielii, încetinind procesul de îmbătrânire.

În comparație cu pulpa de fructe, semințele sunt bogate în calorii. - 100 g conține 555 kcal. De asemenea, conțin mult ulei gras (aproape 49 g) și proteine ​​(30, 23 g), astfel încât cei care doresc să slăbească sunt sfătuiți să limiteze consumul de semințe la 100 g pe zi.

Pieliță

Pielea conține mai multe vitamine și fibre alimentare decât pulpa, prin urmare, este utilizat în condiții de siguranță pentru alimente. Pe lângă mineralele și vitaminele valoroase, o compoziție mare de citrulină a fost găsită în compoziție, care asigură procesele de hematopoieză, creează condiții favorabile pentru funcționarea normală a glandelor endocrine și întărește funcția imunitară.

Coaja împreună cu pulpa este procesată în suc, utilizat pentru fabricarea gemului, fructelor confiate, gemului. În medicina populară sunt utilizate ca materii prime medicinale, se prepară perfuzii și decocturi.

Pentru trimitere. Crusta de pepene galben este aplicată pe răni și vânătăi pentru a accelera procesul de vindecare, folosită ca compresă pe piept și gât pentru boli ale căilor respiratorii superioare. Dacă vă ștergeți sistematic fața cu o coajă, veți scăpa de petele de vârstă și pistrui, îndepărtați roșeața, reîmprospătați pielea, îi dați o culoare frumoasă și uniformă.

Beneficiile pentru sănătate pepenele galben

Pepenele este un must inclus în dieta pentru bolile sistemului cardiovascular... Consumul de pulpă de fructe reduce nivelul colesterolului rău, crește rezistența și elasticitatea pereților vasculari și reduce rezistența vasculară periferică, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Fructele de pepene se servesc buna prevenire a aterosclerozei și consecințe conexe: ischemie, insuficiență cardiacă, ruperea unui anevrism cu un rezultat fatal.

Pepene bun pentru sistemul digestiv, deoarece conține fibre, antioxidanți și alte substanțe benefice care descarcă organismul, ajută la reducerea greutății corporale, inhibă procesele oxidative, previn bolile gastrointestinale, îmbunătățesc funcția intestinală și ajută la controlul apetitului.

Prin utilizarea pulpei de fructe hipertensiunea arterială se stabilizează, rezistența și performanța cresc, insomnia dispare, alimentația creierului se îmbunătățește, imunitatea este consolidată.

aceasta remediu excelent pentru prevenirea cancerului... Pepenele ajuta in lupta impotriva patologiilor hepatice si renale, reduce durerile articulare, dizolva si elimina sarurile acidului uric, ceea ce este benefic pentru reumatism, artrita, artroza, osteochondroza.

Este interesant:

Cât timp se taie pepene galben păstrat la frigider

Câți pepeni puteți mânca pe zi

Cum te ajută pepenele să slăbești

Pepenele este un produs dietetic? Cu siguranță. Avantajul evident al pepenelui pentru pierderea în greutate este conținutul redus de calorii.... Pulpa de fructe nu conține practic nici o grăsime, dar este bogată în carbohidrați și proteine. Prezența lor în organism este o condiție necesară pentru funcționarea normală a sistemului digestiv și a altor organe interne.

Găsit în compoziție concentrație mare de fibre vegetale... Principalele sale funcții pentru pierderea în greutate:

• îmbunătățește digestia;
• activează metabolismul;
• accelerează descompunerea grăsimilor;
• Oferă sațietate rapidă și de lungă durată, ceea ce vă permite să reduceți porțiile;
• îmbunătățește starea de spirit, care elimină supraalimentarea;
• stimulează activitatea fizică, crește rezistența și performanța, cheltuind astfel calorii în plus.

Pepenele are un efect diuretic pronunțat.Prin reducerea conținutului de lichide din organism și curățarea intestinelor de substanțe toxice, kilogramele în plus dispar, umflarea reduce, sistemul urinar este restabilit și metabolismul este accelerat.

Beneficiile dietei de pepene galben

Dieta cu pepene galben are un efect benefic asupra întregului organism, îmbunătățește starea și susține funcțiile organelor și sistemelor interne. Sub rezerva regimului alimentar, organismul este eliminat de alimente nedigerate, toxine, toxine, săruri ale acidului uric.

Toate acestea sunt depuse în articulații și rinichi, cauzând dureri articulare, formarea de pietre în rinichi, vezică și alte părți ale sistemului urinar. Acumularea de substanțe toxice în intestine provoacă procesele de degradare și fermentare, încetinește metabolismul, modifică consistența scaunului.

Pepenele are proprietăți diuretice, prin urmare, o astfel de dietă este utilă în special pentru persoanele cu simptome de suprahidratare (conținut excesiv de apă în corp sau părți ale acesteia). De obicei, această stare de intoxicație cu apă este o consecință a metabolismului afectat de sare-apă. Pulpa de pepene normalizează raportul dintre apă și săruri din organism, absorbția lor, distribuția în interiorul corpului și excreția.

Pepenele are un efect pozitiv asupra stării de spirit, reduce efectele stresului, ameliorează iritabilitatea, ceea ce elimină supraalimentarea, reduce nevoia de a consuma carbohidrați nocivi.

Este imposibil să nu notăm beneficiile potasiului pentru pierderea în greutate... Împreună cu vitamina C, ard depozitele de grăsimi, acidul ascorbic îmbunătățește producția de colagen și elastină, datorită căreia pielea își păstrează elasticitatea și nu va scădea în pierderea în greutate.

Diete cu pepene galben

Există o varietate de regimuri dietetice pe pepene galben. Nutriționiștii profesioniști recomandă amenajarea descărcării zile cu participarea ei. Datorită acestui fapt, nu puteți menține doar o anumită greutate, dar puteți vindeca corpul în ansamblu.

Rezultatul pierderii în greutate depinde de caracteristicile persoanei, de capacitatea sa de a urmări clar planul de dietă ales. Luați în considerare opțiunile populare pentru dieta pepenilor, eficiența lor, care sunt beneficiile și dăunele pentru sănătate.

Dieta mono pentru 3 zile

Aceasta este o opțiune strictă de dietă, care este proiectat timp de trei zile, include utilizarea pulpei de fructe în cantitate de 1,5 kg, împărțită în 5-6 doze. Între mese, ar trebui să bei apă liniștită sau ceai verde fără zahăr.

În ciuda faptului că pierderea în greutate este semnificativă - minus 3-4 kg, numai persoanele care nu au boli ale tractului gastro-intestinal pot urma dieta. În plus, de obicei, greutatea după o astfel de dietă se recuperează rapid și dăunează organismului, cel puțin încetinind metabolismul.

Combinat timp de 3 zile

Este mai rațional să efectuați o dietă combinată de trei zile... Această dietă include utilizarea pulpei de pepene galben în cantitate de 1,5 kg, completată cu produse din lista permisă.

Rețineți că se recomandă consumul de pulpă de fructe înainte de ora 18.00... Pepenele pentru cină atunci când pierdeți în greutate este un moment extrem în care îl puteți mânca fără teamă de consecințe sub formă de urinare frecventă, umflare și balonare.

Curățarea timp de 3 zile

De obicei, creșterea ușoară în greutate nu necesită o dietă pe termen lung. Este suficient să ajustați dieta, să includeți pulpă de fructe proaspete și suc în dietă, plus o mulțime de lichide (apă, ceai verde).

Există mai multe opțiuni pentru dieta de curățare a pepenilor, dintre care poți alege cel mai acceptabil pentru tine:

1. Mic dejun - 300-400 g pulpă, prânz - dieta obișnuită fără abuzul de produse dăunătoare, cină - dieta obișnuită + 2-3 felii de pepene.
2. Mic dejun și prânz - o dietă normală, cu un conținut caloric total de 800 până la 1000 kcal, cină - 400-500 g pulpă de pepene galben.
3. Mic dejun - 400 g pulpă proaspătă, prânz - 200 ml chefir fără grăsime, prânz - 400 g pepene + 150 g orez fiert fără sare + ceai verde neindulcit, gustare după-amiază - pâine integrală + ceai fără zahăr, cină - 200 g de orice terci fără sare și ulei + 200 g de carne slabă fiartă + salată de legume proaspete asezonată cu ulei de măsline.

Rezultatele medii de pierdere în greutate cu acest regim alimentar sunt minus 1,5-2,5 kg... Odată cu adăugarea activității fizice, veți scăpa de 3-3,5 kilograme în plus. Bea multe lichide gratuite în acest timp.

Timp de 7 zile

Dieta de pepene galben timp de 7 zile, cum ar fi dieta mono, include consumul de pulpă de fructe și lichid gratuit... Cu o dietă mono, linia de plumb este de la 5 la 7 kg, dar o astfel de dietă poate provoca probleme de sănătate.

Pentru a evita un efect negativ asupra metabolismului, se recomandă menținerea unei versiuni ușoare a dietei cu adăugarea altor alimente. Vă permite să scăpați de 3-4 kg, dar este sigur pentru sănătate.

În funcție de rezultatul dorit de pierdere în greutate, dieta include:

• legume și ierburi;
• fructe uscate, nuci, fructe proaspete, în majoritate mere și citrice, banane, struguri nu sunt de dorit, din fructe uscate - curmale, smochine;
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate;
• Pâine de secara;
• pește și produse din pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne slabă;
• leguminoase, cereale;
• ouă;
• uleiuri vegetale de înaltă calitate.

Recomandat să bea apă lichidă purificată, ceai neindulcit (mai bine decât soiurile verzi, dar se pot folosi cele negre și roșii), sucuri de legume și fructe de casă, astfel încât să nu existe zahăr și conservanți în compoziție.

Alții

Puteți încerca o modalitate extremă de a slăbi - ziua de post folosind pepene galben... În timpul zilei, trebuie să mănânci 1,5 kg de pulpă de fructe și să bei 1 litru de suc de pepene + 1,5-2 litri de apă. Datorită conținutului redus de calorii, descărcarea poate dura 1-3 zile. Cu o versiune mai lungă, dieta include orez brun fiert, fără sare, legume și fructe și brânză de căsuță.

După zile de post, care pot fi efectuate la fiecare 10-14 zile, dieta trebuie să fie rațională. Este important să excludem produsele dăunătoare: dulciuri, fast-food, semifabricate, alimente grase și prăjite, carne afumată, mirodenii.

Alte culturi pentru combaterea obezității:

De ce este folosind pepene verde pentru pierderea în greutate

Ce este mai bine pentru a pierde în greutate - orez sau hrișcă

Utilizarea corectă a dovleacului pentru pierderea în greutate

Opțiuni de dietă

Combina pepenele cu alte alimente este sigur pentru sănătatea ta și este eficient în combaterea excesului de greutate. Organismul va primi mai multe vitamine și minerale utile, valoarea energetică a dietei va crește, facilitând menținerea dietei.

Pepene

Pepenele galben și pepene verde sunt surse de o varietate de vitamine, micro- și macronutrienți, au proprietăți dietetice similare, sporesc efectul pierderii în greutate. De obicei, o dietă cu participarea lor durează 2-4 zile. În acest moment, ar trebui să mâncați pepene proaspăt și pulpă de pepene verde, decojită, combinată cu o cantitate mică de pâine neagră.

În patru zile, o astfel de dietă va reduce greutatea cu 5-6 kg. și efectuați complet detoxifierea intestinului.

Pepene galben-chefir

O astfel de dietă este potrivită pentru persoanele care suferă de constipație... Principalele componente ale programului alimentar sunt chefirul cu conținut scăzut de grăsimi și pulpa de pepene galben. Pentru a evita un efect negativ asupra metabolismului și apariției unor probleme de sănătate, o astfel de dietă este recomandată să fie păstrată cel mult șapte zile. În acest timp, vă puteți lua la revedere de la cinci kilograme în plus.

Meniu de probe pentru fiecare zi:

1. Dimineața - 400 g pulpă de fructe decojită.
2. Al doilea mic dejun - 250 ml de chefir cu un procent redus de grăsimi sau iaurt.
3. Prânz - orez brun fiert proaspăt, ceai verde neîndulcit, 400 g pepene.
4. Gustare după-amiază - pâine cu cereale integrale și ceai fără zahăr.
5. Cina - 200 g de carne dietetică, o porție de salată de legume proaspete, 200 g de farfurie la alegere (cartofi copți, orez, hrișcă, mei, orz de perle).

Pe pepene și cereale

Esența unei astfel de diete este consumarea unor cantități mari de carbohidrați și boabe sănătoase.... Se caracterizează printr-un regim alimentar complet, extins cu cereale, legume, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi și păsări de curte. În ceea ce privește cerealele, alege hrișcă, orez, orz de perle, mei, orz după gust sau alternează-le.

Ca și în cazul precedent, mâncați 400 g de pulpă de fructe decojită pentru micul dejun, înlocuiți al doilea mic dejun cu kefir. Prânz - dieta obișnuită a produselor permise + 400 g pepene, cina - dieta obișnuită. Rezultatul pierderii în greutate variază între 3-5 kg.

Contraindicații

Înainte de a practica dieta cu pepene galben, consultați un specialistpentru a identifica și exclude posibile contraindicații și a înțelege dacă aceasta vă va aduce beneficii sau vă va dăuna.

Pepenele nu este recomandat pentru a curăța corpul și pentru a corecta greutatea corporală în astfel de situații:

• alergie la produs;
• boli ale sistemului digestiv ale cursului acut: gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal, colelitiază, colecistită, pancreatită;
• încălcarea microflorei intestinale (disbioză);
• aciditate crescută a sucului gastric;
• diabet zaharat de al doilea și al treilea tip;
• categorii speciale de persoane: femei în timpul sarcinii și mame care alăptează, vârstnici și copii.

Posibil daunele pentru organism sunt asociate cu prezența acizilor organici în compoziție, care irită mucoasa gurii și stomacului, afectează negativ smalțul dinților.

Tulburarea digestivă poate apărea în timpul dietei, tulburări metabolice, reacții alergice, deshidratare, pierderi severe de masă musculară. Împreună cu fluidul, substanțele utile sunt excretate din organism. Pentru a preveni o deficiență de vitamine, micro- și macronutrienți, luați vitamine suplimentare.

Pentru trimitere... Pepenele mâncat noaptea în timp ce pierde în greutate creează o încărcătură suplimentară asupra rinichilor, poate provoca urinare frecventă, senzație de greutăți și balonare, pufuleții dimineața.

Concluzie

Potrivit nutriționiștilor, dieta pepenilor este una dintre cele mai de succes. Este eficient, util, elimină toxinele, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, are un efect benefic asupra sănătății generale, stării de spirit și stării pielii. Varietatea de opțiuni vă permite să alegeți cel mai potrivit program, în funcție de rezultatele dorite de pierdere în greutate.

Recenziile celor care pierd în greutate și deja pierd în greutate sugerează că dieta este ușor tolerată, nu provoacă foamea. Cel mai adesea se fac plângeri cu privire la creșterea producției de gaz și la efectul laxativ al pepenelui, dar după câteva zile, simptomele negative dispar.