Cea mai eficientă dietă de hrișcă: cum să slăbești în 3 zile

Datorită conținutului de fibre vegetale, hrișca întărește motilitatea intestinală și o curăță. Produsul este folosit pentru o descărcare de trei zile mono-dietă. În ciuda conținutului ridicat de calorii, hrișca „funcționează” pentru pierderea în greutate: grăbește metabolismul și elimină excesul de lichid din organism, începând procesele de autoreglare a greutății.

Compoziția chimică și valoarea nutritivă a hrișcă

Hrișca este un produs nutritiv bogat în vitamine și minerale. Acestea din urmă ajută la menținerea tonului corpului în timpul dietei.

Urme și vitamine

Hrișcă conține următoarele substanțe nutritive:

• Vitamine B: piridoxina, pantotenic, acid folic, tiamina, riboflavina;
• provitamina A sau beta-caroten;
• un acid nicotinic;
• vitamina C;
• colină;
• oligoelemente: cupru, fier, zinc, mangan;
• macronutrienți: magneziu, fosfor, sodiu și potasiu.

Conținut de calorii, BJU și indice glicemic

Conținutul de calorii de 100 g de hrișcă este de 343 kcal. Valoarea nutrițională a produsului este formată din:

• 64 g carbohidrați;
• 13 g proteine;
• 3 g grăsime.

Indicele glicemic al hrișcă este de 45 de unități. Produsul este aprobat pentru utilizare de către persoanele cu diabet zaharat, dar în cantități limitate, astfel încât conformitatea diete mono cu această boală endocrină este imposibil.

Proprietăți utile ale hrișei

Hrișca cu utilizare regulată aduce următoarele beneficii pentru organism:

• scade glicemia;
• are un efect diuretic ușor;
• îmbunătățește peristaltismul mușchilor netezi ai tractului gastrointestinal, curăță tractul digestiv al maselor de zgură și toxinelor;
• stabilizează tensiunea arterială;
• întărește vasele de sânge;
• reduce riscul de calculi biliari;
• datorită conținutului ridicat de colină, are un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos central;
• antioxidanții din compoziția produsului ameliorează oboseala, împiedică îmbătrânirea prematură a organismului sub influența radicalilor liberi.

Este posibil să slăbești pe hrișcă

Hrișca conține fibre vegetale grosiere. Satisface foamea și îmbunătățește peristaltismul intestinal. Ca urmare, absorbția de nutrienți este accelerată, ceea ce afectează pozitiv metabolismul general. Accelerarea proceselor metabolice crește rata de consum de energie datorată grăsimilor.

Produsul elimină excesul de lichid din organism care perturbă metabolismul și circulația sângelui în țesuturile moi. Datorită acestui lucru, umflarea picioarelor și a pleoapelor inferioare dispare, iar microcircularea țesuturilor se îmbunătățește.

Efectul furnizat atunci când este consumat cu hrișcă pregătește organismul pentru arderea rezervelor de grăsime. Prin urmare, după sfârșitul dietei, supus unui stil de viață sănătos, exerciții fizice și o dietă echilibrată, se poate observa o scădere a excesului de greutate.

Ce se va întâmpla dacă în fiecare zi există doar hrișcă

Hrișca este bogată în vitamine și microelemente, dar nu conține o gamă completă de substanțe necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Chiar și sub formă fiartă, această cereală este permisă zilnic timp de aproximativ 7 zile, maxim - 10-12 zile.Dacă continuați să mâncați acest produs dietetic, vor apărea probleme de sănătate.

Încep cu perturbarea sistemului digestiv:

• greață, vărsături;
• durere în regiunea epigastrică;
• creșterea producției de gaz în intestin;
• constipație, flatulență.

În viitor, vor apărea alte semne de deteriorare a sănătății: amețeli, slăbiciune, oboseală, deficiență nutrițională.

Caracteristicile mono-dietei de hrișcă

Există următoarele caracteristici distinctive ale dietei expres:

1. Este indicat să se fierbe hrișcă, nu se gătește. Mulțumesc acestui mod gătit toate substanțele nutritive sunt reținute în produs. Cu un tratament termic prelungit, până la 30% din vitamine și minerale sunt distruse.
2. Este interzisă adăugarea de sare, sosuri, condimente la cereale. Sarea provoacă retenție de lichid în organism, condimentele cresc pofta de mâncare și duc la sete. Sosurile sunt bogate în calorii.
3. Pentru a efectua o mono-dietă, se recomandă să cumpărați o cereală verde pal. Conține mai multă vitamina C, care este necesară pentru menținerea imunității.
4. Nu este recomandat să adăugați multă varietate în dietă. Sub rezerva versiunii blânde a dietei de hrișcă, este permis să consume o cantitate mică de salate de legume, fructe, ceai verde sau chefir... Se pot folosi până la 30 g de nuci și fructe uscate pe zi pentru a satisface foamea. Restul produselor sunt interzise.

În prezența bolilor cronice ale sistemului digestiv, dieta este nedorită chiar și în timpul remisiunii. O dietă strictă și niveluri ridicate de stres pot declanșa o exacerbare.

Dieta pe hrișcă timp de trei zile

Timp de trei zile de o mono-dietă pe hrișcă, tractul gastrointestinal este curățat de masele de zgură și excesul de lichid este îndepărtat din țesuturile moi ale corpului. Drept urmare, se observă o accelerare a metabolismului, datorită căreia, după încheierea dietei, va avea loc procesul de autoreglare a greutății.

Cât de des să mănânci

La o mono-dietă, se recomandă împărțirea a 500-700 g în 5-6 mese. Nu este de dorit să mâncați mai mult de 750-800 g pe zi, deoarece acest lucru poate provoca balonare, apariția unei senzații de greutate și constipație. În același timp, în conformitate cu regulile dietei, cerealele sunt lăsate să fie consumate în cantități nelimitate.

Important. Pentru o gustare, alege fructe uscate, ceai verde sau kefir. Datorită acestei diete, puteți satisface temporar senzația de foame fără a face rău sistemului digestiv.

Cum să gătească

În timpul alimentației mono, hrișca este gătită în apă conform următorului algoritm:

1. Se toarnă 500 g cereale cu 1,5 litri de apă fierbinte.
2. Înveliți recipientul cu hrișcă cu un prosop, apoi lăsați-l peste noapte. În acest timp, cerealele se vor umfla. Această metodă de gătit se numește aburire.
3. Dimineața, distribuiți volumul primit de cereale în 5-6 porții. Este interzis sărea sau adăugarea în farfurie condiment.

Se recomandă să turnați hrișcă fiartă sau aburită cu kefir în zilele de post. Acest amestec îmbunătățește motilitatea intestinală și își reface microflora cu bifidobacterii și lactobacili. Datorită chefirului și hrișei, tratamentul gastrointestinal este curățat. Este permisă adăugarea unei băuturi cu lapte fermentat în cereale în timpul unei diete reduse.

Meniu de mancare

Sub rezerva unei diete blânde de hrișcă de trei zile, este permis să includă produse suplimentare în meniu. Se consumă dimineața. Dieta este fracționată, împărțită în 5-6 mese pe zi, intervalul dintre care este de 2-3 ore.

Ca gustări, este permisă utilizarea de chefir, fructe, până la 30 g de nuci și fructe uscate pe zi. După trezire, cu 20 de minute înainte de a mânca micul dejun, este recomandat să bei până la 250 ml de apă. Acest lucru vă va ajuta să reduceți masa.

Pentru a menține echilibrul de apă și electroliți și pentru a accelera metabolismul, se recomandă să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Exercitarea nu este recomandabilă - corpul este supus unui stres sever, o persoană se simte obosită și epuizată. Prin urmare, nu-l expuneți la stres suplimentar.

Ieșirea din dietă

Pentru a salva rezultatul, trebuie să ieșiți corect diete... Cu o revenire accentuată la dieta anterioară, organismul va reface rapid rezervele de energie și lichide pierdute, din cauza cărora excesul de greutate poate reveni și chiar va crește. Drept urmare, metabolismul încetinește, dezvoltarea tulburărilor din sistemele endocrine și digestive este posibilă.

Trebuie să respectați următoarele reguli:

1. În primele patru zile, este necesară creșterea treptată a valorii energetice zilnice a dietei la 600 kcal. În viitor, va fi necesară creșterea conținutului de calorii cu 100 kcal pe zi. Scopul este de a atinge 1500 kcal pe zi pentru a reduce stresul asupra organismului. După finalizarea sarcinii, puteți reveni la meniul normal.
2. Varietatea din meniu este introdusă treptat. În primul rând, dieta include legume și verzi cu frunze, apoi fructe și alimente proteice ușoare. După aceasta, introducerea în meniu a produselor lactate, cărnii, altor cereale, nuci și fructe uscate este permisă.
3. În timpul ieșirii, nu trebuie să faceți exerciții de forță sau să vă exersați prea mult. Este important să ne amintim că organismul încă nu primește suficiente calorii și este supus unui stres intens în fiecare zi.

Cât poți arunca într-o mono-dietă de trei hrișcă

Hrișca este inclusă în lista alimentelor hipoalergenice dietetice. Cultura este inclusă în dieta sportivilor profesioniști în timpul uscării, ea putând fi consumată fără a dăuna sănătății în perioada respectării mono-dietelor cu conținut scăzut de calorii. În acest caz, durata pierderii în greutate nu trebuie să depășească trei zile. În caz contrar, există riscul de a dezvolta probleme digestive: apariția gastritei, aciditatea crescută a sucului gastric, arsurile la stomac frecvente.

Cantitatea de greutate pierdută depinde direct de greutatea corporală care a fost înainte de dietă. Cu cât depozitul de grăsimi este mai mare în organism, cu atât rezultatul va fi mai mare. De exemplu, pentru persoanele cu o greutate normală de 60 kg cu o înălțime de 170 cm, o mono-dietă cu hrișcă timp de trei zile va fi ineficientă - în 72 de ore greutatea va scădea cu nu mai mult de 500-800 g.

Cu o greutate corporală de 90 kg cu o creștere de 170 kg, o persoană poate pierde până la 2-3 kg. Acest lucru se datorează curățării tractului gastro-intestinal de toxine, eliminării excesului de lichid. În același timp, masele grase nu sunt practic distruse. Beneficiile unei diete mono sunt accelerarea metabolismului, ceea ce declanșează autoreglarea greutății. După trei zile de hrișcă, este necesar să treceți la o dietă echilibrată pentru rezultate suplimentare, pentru a duce un stil de viață activ.

Nocivitate și contraindicații pentru mono-dietă

Există următoarele contraindicații pentru o mono-dietă pe hrișcă:

• gastrita hipoacidă sau hiperacidă;
• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• gastroenterită;
• fond hormonal instabil;
• anorexie;
• intervenții chirurgicale recente, fracturi, boli infecțioase severe;
• epuizarea prelungită a corpului;
• diabet zaharat tip 1 și 2;
• luând orice medicamente;
• boală hipertonică;
• prezența neoplasmelor maligne;
• deficiența de vitamine sau minerale din organism;
• sarcinii;
• copii sub 18 ani.

Mono-dieta hrișcă necesită stricte autocontrol. Datorită restricției accentuate a dietei, aceasta poate dăuna organismului.Cele mai frecvente simptome sunt slăbiciunea musculară, amețeli, greață și dureri epigastrice. Pierderea în greutate simte foamea constantă.

Atenţie! Dacă aveți probleme de sănătate, treceți imediat la o dietă normală. Este indicat să mănânci bulion de pui sau alte alimente calde. Se recomandă să refuzați respectarea în continuare a mono-alimentației.

Ce spun nutriționiștii despre această dietă

Potrivit nutriționiștilor, dieta expresă de hrișcă vă permite să curățați organele digestive de resturile de alimente digerate și toxinele separate de acestea. Croup normalizează motilitatea stomacului și a tractului intestinal, ceea ce are un efect pozitiv asupra procesului de digestie și absorbție a nutrienților. În trei zile de o dietă scăzută în calorii, nu vor exista probleme de sănătate.

Recenzii și rezultate

Mono-dietă din hrișcă conform recenziilor privind pierderea în greutate vă permite să pierdeți în medie 1,5 kg. Timp de trei zile, se simte foamea, există un risc ridicat de rupere a unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Anastasia, 24 de ani: „Dieta este rapidă, cu distribuția corectă a hrișei, foamea este resimțită mai puțin acut. Am folosit kefir și fructe ca gustare. Nu vă recomand să faceți sport în timp ce pierdeți în greutate - risipați energie suplimentară. Altfel, m-am simțit grozav, în loc să gătesc am avut timp să mă ocup de mine. La sfârșitul dietei, am simțit lejeritate, spirite înalte. Nu am pierdut mult - 700 g. ”

Ekaterina, 19 ani: „Am folosit dieta expresă de hrișcă ca o ușurare înainte de a începe programul principal de slăbit. Cerealele îndeplineau sarcina - corpul a fost curățat de toxine, la sfârșitul celei de-a treia zi am simțit lejeritate în corp, pufulețul de sub ochi și de pe coapse a dispărut. Greutatea a scăzut cu 400 g, dar sunt mulțumit de rezultat. "

Vlada, 34 de ani: „Dieta a fost foarte dificilă pentru mine, la a doua încercare. Am simțit foamea constantă, capacitatea de muncă a scăzut la minimum. A treia zi a căzut într-o zi lucrătoare, după care am vrut doar să dorm, m-am simțit copleșit. Nucile și fructele uscate au fost scurt salvate de foame. În 72 de ore, am pierdut 1,5 kg și nu am continuat, pentru că nu am mai putut rămâne în acest regim ”.

Concluzie

O dietă de hrișcă timp de trei zile nu scapă de masa grasă. Este necesară accelerarea metabolismului și curățarea toxinelor și a excesului de lichide. Dieta este strictă, nu este variată, așa că este destul de dificil să menții o dietă. Este permis să satisfacă foamea cu fructe, nuci și chefir. Sporturile sunt excluse.