Dieta grea de hrișcă timp de 10 zile pentru pierderea în greutate sigură

După o vacanță all inclusive, kilogramele în plus apar adesea împreună cu o dispoziție bună. Scăpați-vă repede de ele, fără să rămâneți înfometați și chiar să vă mâncați legumele și fructele preferate, o dietă de 10 zile pe sâmburi de hrișcă sau cereale verzi încolțite vă va ajuta.

Descrierea și esența dietei

Dieta de hrișcă timp de 10 zile este un mod eficient de a slăbi. Timp de un deceniu, mănâncă hrișcă crudă, adaugă în dietă legume, fructe, carne și produse lactate. Sarea, zahărul și condimentele sunt excluse, se beau de la 1,5 la 2 litri de apă pe zi. Sporturile sunt contraindicate. În schimb, se plimbă în aer curat timp de 40 de minute pe zi.

Principiul de funcționare

Mecanismul de acțiune al dietei este clar și simplu. Cerealele conțin carbohidrați complexi ușor digerabili, astfel încât saturația apare rapid, dar nu există suficiente calorii. În a treia zi, depozitele de grăsimi acumulate încep să se descompună pentru a satura corpul cu energie.

Fibra intră în intestine într-o formă parțial digerată. Trecând prin intestinul subțire, îl curăță de toxine. Ca urmare a efectului complex, greutatea scade.

Cum să gătești hrișcă

Pentru ca hrișca să te ajute să slăbești, este pregătită, păstrând toate vitaminele, macro- și microelementele, adică este supusă unui tratament termic minim. Practic, aleg miezul (vine vorba de magazine deja prăjite).

Pentru ca hrișca să nu piardă proprietățile benefice rămase, este aburită, înmuiată într-un mod rece în apă sau chefir, și verde - germinează.

Rețete

Este simplu să prepari hrișca pentru pierderea în greutate: ingredientul principal și lichidul se bazează pe apă sau kefir. Înainte de gătit, grătarul este sortat și spălat pentru a curăța apa.

Retete de baza:

1. Metoda la rece. Seara, 100 g de hrișcă se toarnă în 300 ml apă caldă, se acoperă și se lasă peste noapte pe masă. Dimineața mănâncă cereale. Substanțele utile cu această metodă de preparare sunt păstrate la maximum.
2. Aburirea într-un termos. Hrișca în cantitatea necesară este turnată într-un termos, turnată cu apă clocotită (1: 2). Terciul este gata de mâncare în 30 de minute.
3. Înmuierea în kefir. În 100 g de sâmbure se adaugă 250-300 ml de 1% kefir, se pune peste noapte la frigider. După 8-10 ore, ghetele sunt gata.
4. Germinarea hrișcă verde... 1 lingură cerealele sunt acoperite complet cu apă filtrată, lăsate să se umfle timp de 2 ore. Apoi sunt spălate sub apă curgătoare până când mucusul este spălat, uscat pe prosoape de hârtie. Cerealele uscate sunt așezate într-un bol, acoperite cu o farfurie, așezate într-un loc uscat, ferite de lumina directă a soarelui. Hrișca va germina în 8-12 ore. Se spală, se usucă și se așază într-un loc întunecat. După 8 ore, varza se va strânge, produsul este gata de utilizare.

Meniu de probe

Meniul din dieta de 10 hrisca este programat pentru 5 zile. În a 6-a zi mănâncă în prima zi, până la 7 - până la al doilea etc. Ziua începe cu un mic dejun devreme când te trezești: beau 1 lingură. apă curată la temperatura camerei. Micul dejun este servit între 9:00 și 10:00. În acest moment, sunt produse cel mai activ enzime care descompun terciul de hrișcă.

Important! Porțiile nu sunt limitate în grame sau calorii. Mâncă până când sunt pline, dar nu supraalimentați.

Prima zi:

• mic dejun: terci de hrișcă, salată de fructe (prune, mere, portocale);
• al doilea mic dejun: cereale, salată de legume (roșii, varză, castraveți);
• prânz: terci, salată de fructe (prune, măr, portocală);
• gustare după-amiază: hrișcă, măr;
• cină: salată de roșii și castraveți.

A doua zi:

• mic dejun: hrișcă, portocaliu;
• al doilea mic dejun: cereale, sfeclă râșnită;
• prânz: terci, salată de fructe și fructe de pădure (pere, măr, căpșuni, gutui);
• gustare după-amiază: grapefruit;
• cină: salată de roșii, castraveți, varză.

A treia zi:

• mic dejun: hrișcă, salată din portocale, mandarină, grapefruit;
• al doilea mic dejun: cereale, salată de roșii, castraveți, varză;
• prânz: terci, salată de fructe (portocale, măr, 3-4 curmale);
• Gustarea după-amiezii: un amestec de fructe uscate și nuci de mărimea pumnului;
• cină: salată de roșii și castraveți.

A patra zi:

• mic dejun: hrișcă, salată de fructe (prune, mere, portocale);
• al doilea mic dejun: legume coapte (conopidă, morcovi, ceapă, roșii, ardei gras);
• prânz: salată de hrișcă, salată de fructe și fructe de pădure (măr, pere, portocale, cireș);
• gustare după-amiază: portocaliu;
• cină: cereale, salată de roșii, castraveți, ardei gras.

A cincea zi:

• mic dejun: terci, salată de portocale, grapefruit, mandarină;
• al doilea mic dejun: hrișcă, roșii și salată de castraveți;
• prânz: salată de hrișcă, fructe și fructe de pădure (pere, măr, căpșuni, gutui);
• gustare după-amiază: rodie;
• cină: salată de roșii și castraveți.

Cum se diversifică

Dieta de zece zile în sine este destul de variată, iar hrișca nu devine atât de plictisitoare. Cu toate acestea, dacă în a treia zi, cerealele proaspete încep să se plictisească, i se adaugă fructe uscate (3-4 buc.) Și pentru a da un gust sărat - 1/3 lingură. sos de soia.

Salata de fructe de 1-2 ori pe săptămână se înlocuiește cu 1% brânză de cabană. O dată pe săptămână pentru prânz, în loc de legume, este permis să mănânce o bucată de pui sau vită slabă.

Atenţie! Produsele de panificație și dulciurile sunt interzise sub orice formă.

Ce băutură

Baza oricărei diete este lichidul, fără de care organismul este dificil să elimine toxinele. În timpul dietei de hrișcă, ei beau cel puțin 1,5-2 litri de apă pură pe zi.

Spălați toate mesele:

• ceai verde cald;
• cafea naturală măcinată (o dată pe săptămână);
• morcov proaspăt stors, sfeclă, portocale sau suc de mere;
• ceaiuri de plante cu cuișoare, oregano, scorțișoară, mușețel;
• decoct de măceș;
• 1% kefir.

Volumul de lichide este de 1 lingură. Le alternează în orice ordine, cu excepția cafelei. Ei beau chefir pentru cină.

Important! Soda, berea și alcoolul sunt excluse de la orice dietă.

Sunt permise condimentele

Zahărul, sarea, piperul și alte condimente sunt interzise în dieta hrișcă. Prin urmare, mulți nu pot suporta gustul bland al mâncării. Nu se adaugă unt la mâncare, în special unt: ele fac bucate Ridicat de calorii.

Indulciți băutura cu 0,5 lingurițe. Miere. Sarea este înlocuită cu sos de soia. Foodies condimentează terciul cu curry și cardamom. Un mic cățel de usturoi se adaugă în salate de legume și legume fiarte. Salatele de fructe sunt presărate cu suc de lămâie.

Care este motivul duratei

10 zile de dietă reprezintă perioada optimă de timp pentru slăbire, mai ales vara. În acest moment, mâncarea este ieftină, iar legumele și fructele sunt întotdeauna proaspete.

În primele 3 zile, excesul de lichid pleacă, de la 4 la 10 - începe mecanismul de ardere a grăsimilor. Rezultatul este vizibil deja în a șaptea zi, dar dieta nu poate fi întreruptă: în ultimele 3 zile, restul de grăsime în exces va fi resetat.

Atenţie! Dacă o persoană are 5 kg în exces, nu va pierde 10 kg. Un dietetician vă va ajuta să calculați cantitatea de kilograme în plus.

Este posibil să alimentați mai mult timp

Dieta este individuală: unii nu pot sta nici măcar o zi, alții sunt la o dietă timp de trei săptămâni. Dacă excesul de greutate nu a dispărut în 10 zile, acestea continuă să piardă în greutate încă 4 zile.

Mai mult de 10–14 zile pe hrisca nu este recomandat să stai: din cauza alimentației monotone, echilibrul de vitamine, micro- și macroelemente este perturbat, sănătatea fizică și psihologică a unei persoane se deteriorează.

Renuntarea la dieta

Regulile de ieșire sunt extrem de simple, dar dacă nu sunt respectate, în termen de 3 zile se vor întoarce kilogramele sau se vor adăuga cele suplimentare. După dietă, alimentele obișnuite sănătoase se adaugă la dietă în aceleași volume:

• legume: morcovi, roșii, vinete, ceapă, dovleac, conopidă, ardei;
• carne: carne de porc, păsări de curte, vită;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: lapte, chefir, brânză de vaci, brânză;
• fructe neîndulcite: grapefruit, mandarină, măr, ananas;
• fructe uscate.

Lista alimentelor care sunt introduse în dietă la numai 2 săptămâni după dietă (50-100 g fiecare pe zi):

• mezeluri, untură;
• unt;
• ouă;
• un pește;
• pâine, pizza;
• zahăr, produse de cofetărie;
• bauturi carbogazoase;
• banana, pepene verde, cașmon, struguri;
• maioneza, ketchup;
• alcool.

Hrișcă, aburită, gătită la rece în apă sau kefir, încolțită se mănâncă în fiecare zi sau în fiecare zi pentru micul dejun.

Eficienţă

O astfel de dietă este eficientă dacă se respectă regulile de bază.... Carbohidrații complexi sunt absorbiți lent, o persoană este saturată repede și nu va fi posibil să mănânce multă hrișcă la un moment dat.

Fibrele din cereale și legume, fructe, apa curată în volumul necesar vor curăța zilnic intestinele de toxine.

Cât de mult pierd în greutate

Pierderea corectă în greutate pentru o astfel de dietă este de 1 kg pe zi. Dacă stai la această dietă timp de 10 zile, va fi nevoie de până la 10 kg de greutate dacă a fost suplimentar.

Chiar dacă masa a scăzut cu 3-4 kg, volumele vor merge bine. Măsurarea volumelor și compararea valorilor anterioare începe din ziua 3 a dietei.

Beneficii

Dieta corectă și curățarea corpului este întotdeauna bună pentru sănătate. Principalele avantaje ale unei astfel de alimente:

• a găti hrișcă este simplu și rapid;
• ingredientele dietetice, în special vara, sunt ieftine;
• în intervalul dintre mese, senzația de sațietate rămâne;
• dieta nu durează mult;
• pierdere în greutate tangibilă - până la 3 kg deja în a treia zi;
• potrivit pentru vegetarieni;
• intestinele sunt bine curățate;
• umflarea dispare;
• volumul stomacului scade, ceea ce vă permite să mențineți greutatea după sfârșitul dietei;
• celulita scade, starea feței și a pielii corpului se îmbunătățește.

Contraindicații și rău

Dieta de hrișcă are o serie de contraindicații. Acest lucru se datorează faptului că cerealele sunt greu de digerat în stomac, astfel încât un corp tânăr sau slăbit va primi mai mult rău decât bine.

Contraindicații:

• sarcina și alăptarea;
• hipertensiune;
• Diabet;
• gastrită, pancreatită;
• insuficiență renală și cardiacă;
• depresie;
• perioada postoperatorie;
• stres fizic și psiho-emoțional mare;
• copii, adolescenți, bătrânețe (după 65 de ani).

Avertismente cheie:

1. Programul de nutriție presupune eliminarea zahărului și a sării, ca urmare, creierul suferă, apar amețeli și leșin. La primele simptome, mierea este adăugată la băuturi, 0,5 lingurițe în terci și salate. sos de soia.
2. Pierderea greutății este extremă, grăsimea se topește repede, pielea se alunecă pe abdomen, picioare, coapse, fese, brațe și genunchi. Un duș de contrast pe zonele cu probleme dimineața și seara ajută la evitarea problemelor. Nu faceți exerciții fizice în timpul dietei.
3. Apare depresia și depresia ușoară. Pentru a evita acest lucru, se plimbă în aer curat timp de 30-40 de minute pe zi.
4. Organismul suferă de aportul de substanțe monotone, deci dieta este limitată la 10-14 zile.
5. Unii au agravat boli cronice, constipație sau diaree. În acest caz, dieta este oprită de urgență și revenită la dieta obișnuită.

Pentru a nu dăuna organismului, petreceți 1-2 zile de încercare pe hrișcă. Dacă simptomele descrise mai sus apar și se intensifică, a apărut o aversiune persistentă la terci, dieta se oprește.

Recenzii privind pierderea în greutate

O dietă greacă poate face uneori minuni. Oamenii cu multă greutate, care au visat să slăbească de ani de zile, pierd rapid acele kilograme în plus.

Tatyana: «Dieta este doar o bombă! Am pierdut 15 kg în 10 zile. Nu știu cum am procedat, dar hrișca chiar face minuni. Cel mai important este să nu gătiți terci, ci să-l turnați peste noapte. Apoi, toate substanțele utile sunt salvate ".

Tamara: „Un angajat la serviciu a lăudat dieta hrișcă. A fost o femeie foarte obeză, dar după vacanță nu a fost ea care a venit la muncă, ci „jumătatea” ei. A pierdut 18 kg! Toată lumea admira atât dieta cât și puterea de voință, au aflat secretul pierderii în greutate. Și acum la activitatea noastră, întregul departament aderă periodic la acest meniu timp de 10 zile. Cu toții suntem subțiri și frumoși acum! "

Jeanne: „Am continuat o dietă cu soțul meu, el nu a putut să țină timp de 2 zile: nu-i plac fructele și legumele. Am rezistat constant la toate cele 10 zile și am pierdut 7,5 kg. Nu am adăugat carne și produse lactate în dietă. Într-un fel am îndurat cu ușurință totul, am mers mult pe stradă. Sunt mulțumit. O recomand tuturor celor care vor să slăbească rapid ".

Concluzie

Așeza la o dietă de hrișcă timp de 10 zile nu este dificil: meniul este variat, produsele sunt combinate și completate, ingredientul principal este ușor de preparat. În acest timp, este nevoie de până la 10 kg de greutate în exces, intestinele sunt bine curățate.

Principalul lucru este să vă monitorizați starea de bine, să vă plimbați mai mult în aer curat, iar la primele semne de stare de rău gravă, reveniți la dieta anterioară.