Este posibil să mâncați hrișcă pentru micul dejun
Pentru cei care doresc să slăbească sau pur și simplu „uscați”, dar nu există timp pentru a face dieta, este scump sau medicul nu permite, oferim o opțiune simplă și ușoară - micul dejun din hrișcă. Dacă mâncați hrișcă dimineața în fiecare zi, atunci nu numai că puteți slăbi, ci și să îmbunătățiți organismul.
Despre pro, contra și caracteristicile micului dejun de hrișcă - în articolul nostru.
Conținutul articolului
Proprietăți utile ale hrișei
Hrișca este una dintre cele mai benefice în compoziție pentru persoanele de toate vârstele... Are o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.
100 g de conturi de produs pentru:
- proteine - 12,7 g;
- carbohidrați - 62,2 g;
- grăsime - 3,4 g
100 g cereale crude - 330 kcal... Aceasta reprezintă 13,2% din necesarul zilnic al unui adult, care are nevoie de 2.500 kcal pe zi.
Ca parte a hrișcă - mono- și dizaharide, fibre alimentare și amidon. Vitaminele B sunt implicate în procesul de hematopoieză, sinteza hormonilor, îmbunătățesc funcția creierului, calitatea vederii, asigură activitatea metabolismului în carbohidrați, apă-sare, proteine și lipide.
Vitamina P are efecte antiinflamatorii și bactericide, îmbunătățește funcționarea glandei tiroide și a inimii, crește elasticitatea pereților vasculari.
Nu există gluten în hrișcă, iar fibrele sunt abundente. Curăță organismul de toxine, normalizează digestia.
Minerale, macro- și microelemente se găsesc în cereale într-o formă ușor digerabilă. Acestea sunt completate de aminoacizi - arginină, triptofan, metionină, lizină și alții, acid gras polinesaturat omega-3, flavonoide, fosfolipide și fitoestrogeni. Aceste elemente sunt responsabile de bunăstare.
Pentru femei
Femeilor li se recomandă să includă hrișcă în dieta lor în fiecare zi sau în fiecare zi.... Doamnele care mănâncă micul dejun din hrișcă sărbătoresc astfel de schimbări plăcute:
- Hrișcă dă o senzație de sațietate timp de 3-4 ore, în timp ce mănâncă multă parte nu funcționează. Rutina conținută în cereale declanșează procesul de ardere a grăsimilor organismului, iar fibrele curăță organismul. Hrișca este un luptător activ cu supraponderale. Acest lucru se potrivește atât femeilor supraponderale care visează să scape de kilogramele în plus, cât și doamnelor zvelte care doresc să-și perfecționeze formele.
- Hrișca întinerește pielea datorită prezenței antioxidanților în compoziția sa.
- Întreaga compoziție de hrișcă ajută să facă față problemelor hormonale feminine. Este util să îl consumi pentru senzații fiziologice și psihologice neplăcute în timpul PMS, cu infertilitate și în timpul menopauzei.
- Pentru femeile însărcinate, hrișca este utilă datorită conținutului ridicat de fier - acest lucru va ajuta la menținerea normală a hemoglobinei. Și acidul folic este esențial pentru formarea sistemului nervos la făt.
- Este util pentru femeile care alăptează să mănânce hrișcă, deoarece bebelușul va primi multe dintre substanțele necesare dezvoltării și creșterii cu laptele matern.
Pentru bărbați
Bărbații care adoră hrișca vor avea o formă și o bună dispoziție.
Hrișca este utilă pentru sexul puternic, deoarece:
- Este bogat în proteine, care stimulează creșterea mușchilor și îmbunătățește rezistența. Este util în special pentru sportivi să mănânce hrișcă.
- Capabil să curețe vasele de sânge. Datorită acestui fapt, crupul previne ateroscleroza, atacul de cord și accidentul vascular cerebral - boli care afectează cel mai adesea corpul masculin.
- Ajută la pierderea în greutate. Mulțumesc aceleiași rutine și fibre. Bărbații pierd la fel de binevoitor și eficient în greutate pe o dietă din hrișcă ca și femeile.
- Susține potența.Datorită eliminării toxinelor și toxinelor, fluxul sanguin crește, celulele primesc oxigenul necesar, iar organul masculin este complet alimentat cu sânge.
- Previne bolile inflamatorii și cancerul de prostată datorită compoziției sale antioxidante.
Este util atât pentru femei cât și pentru bărbați să mănânce hrișcă, pentru că scade nivelul colesterolului, reglează nivelul de glucoză, consolidează sistemul imunitar, reduce anxietatea, crește rezervele de energie ale organismului.
La ce se folosește hrișca dimineața pe stomacul gol
Este util să mănânci terci de hrișcă dimineața, între orele 8.00 și 9.30. În acest moment, organismul se trezește, iar sistemul digestiv este gata să digere mâncarea. În același timp, se produc maxim enzime hepatice, care sunt responsabile tocmai pentru prelucrarea hrișei.
Dimineața, consumul de cereale va aduce astfel de beneficii.:
- afectând ușor tractul digestiv, hrișca începe procesul de digestie;
- curăță intestinele de toxine și toxine;
- satura rapid corpul și ameliorează foamea timp de 3-4 ore.
Dacă mănânci hrișcă înainte de opt dimineața, în tractul digestiv, care este încă "adormit", procesul de descompunere va începe. Vor apărea flatulențe, balonare și greață.
Dacă există hrișcă după 9.30, acest lucru va duce la indigestia de carbohidrați și proteine care sunt în el. Consecințele neplăcute din tractul gastro-intestinal vor fi aceleași ca în cazul micului dejun înainte de ora 8.00.
Consiliu. Dacă doriți să mâncați înainte de ora 8.00, masa este înlocuită cu un pahar cu apă caldă curată.
Ajută la scăderea în greutate hrișca
Saturația din hrișcă, ca produs caloric negativ, apare rapid... Nu veți putea mânca foarte mult, dar veți dori să mâncați doar după 3-4 ore, iar în acest timp nu veți simți foamea.
Un produs cu un conținut de calorii negativ - asta înseamnă că organismul ia mai multă energie pentru a digera cerealele decât a primit-o... Grăsurile ajută la pierderea în greutate, deoarece conțin carbohidrați complecși care sunt absorbiți lent.
În același timp, organismul nu primește cantitatea necesară de calorii și, după trei zile, începe să își descompună propriile depozite de grăsime pentru a se satura de energie. Persoana pierde în greutate și pierde în greutate.
Fibra din hrișcă intră în intestine într-o formă parțial digerată. Ea curăță intestinele de toxine, trecând prin el ca o mătură.
Hrișca va stimula pierderea în greutate dacă este consumată crudă, aburită sau înmuiată - adică nu gătiți. Când pierdeți în greutate pe hrișcă este necesar un regim de băut: 1,5-2 litri de apă curată pe zi.
Este posibil să mâncați hrișcă la micul dejun pentru pierderea în greutate
Pentru cei care nu îndrăznesc să stea pe o mono-dietă de hrișcă (trei zile numai hrișcă proaspătă și apă), din zi de post Pierderea în greutate nu apare la cereale, iar o dietă greacă strictă este contraindicată, trebuie să mâncați cereale pentru micul dejun. Te va ajuta să slăbești.
Cu ce poți mânca
Înainte de a găti hrișcă crudă pentru micul dejun toate boabele negre și alte resturi sunt îndepărtate din acesta, spălate la apă curată.
Important! Pentru pierderea în greutate, cumpărați miez de aburi de cea mai mare calitate sau hrișcă verde.
Atunci când gătiți hrișcă pentru micul dejun, zahărul, sarea și alte condimente nu sunt utilizate.... Este mai bine să mănânci terci pur. Rețetele populare cu hrișcă sunt prezentate în tabel.
| Numele farfuriei | Proporții pentru o porție | preparare | Notă |
| Hrișcă brută înmuiată în chefir | Hrișcă - 3 lingurițe. l., 1% kefir - 250 ml.
|
Grosile sunt turnate în vase ceramice sau din sticlă, turnate cu kefir și acoperite cu un capac. Puneți la frigider peste noapte. Dimineața, sâmburele va fi umflat și moale. Terciul este gata de mâncare. | Amestecul se pune la frigider timp de 8-10 ore. |
| Hrișcă cu kefiraburit peste noapte | O jumătate de pahar de cereale, 500 ml de apă fiartă, 1% kefir. | Hrișca spălată și uscată se prăjește la foc mic într-o tigaie uscată timp de două minute. Transferați într-un bol, turnați apă, acoperiți cu un capac, înfășurați-l și lăsați să se umfle peste noapte. Dimineața, terciul se toarnă cu kefir la volumul dorit după gust. | Conform acestei rețete, coșurile sunt delicioase. Uneori, kefirul nu i se adaugă, ci se spală cu acesta. |
| Metoda la rece de gătit hrișcă | 100 g cereale, 300 ml apă caldă. | Hrișca se toarnă cu apă și se lasă peste noapte pe masă. Până dimineața, cerealele sunt gata de mâncare. Fructe uscate sunt adăugate în astfel de terci, volumul lor este de mărimea palmei. | Doar în cerealele preparate conform acestei rețete, substanțele nutritive necesare pentru pierderea în greutate sunt păstrate la maximum.
|
| Aburire | Hrișcă și apă clocotită. | Hrișca se toarnă într-un termos, apa clocotită este turnată în raport 1: 2, acoperită cu un capac. După 30 de minute, terciul este gata. Acest hrișcă se mănâncă cu salate de legume (castraveți sau roșii) sau fructe (mere, grapefruit, mandarină). | O modalitate rapidă de a găti cereale, dar mai puțin utilă decât cele de mai sus. Apa clocotită distruge moleculele de vitamine, minerale și acizi utili pentru pierderea în greutate. |
Hrișcă verde căci micul dejun este la fel de sănătos nucleu... Efectul de slăbire nu va fi mai rău.
Gustul și mirosul său deosebit nu sunt pe placul tuturor, așa că cerealele verzi devin unul dintre ingredientele din farfurie. Să vorbim despre mai multe rețete pentru micul dejun din hrișcă verde.
Smoothie verde din hrișcă încolțită
ingrediente: 70 g sâmbure încolțite, 1 buc. kiwi, banane și pere, 150 ml apă, 1 lingură. dragă dacă se dorește
Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender până la neted. Băutura este gata. El va da vigoare pentru toată ziua.
Înainte de germinare, hrișca se spală bine pentru a curăța apa fără mucus, toate gunoiul este eliminat, aruncat într-un colizor, acoperit cu mai multe straturi de tifon. Acoperiți partea superioară cu un alt strat de tifon, umeziți-vă cu apă și lăsați la loc cald. Tifonul este umezit atunci când este uscat. După 12-14 ore, primele lăstari se vor sparge - asta înseamnă că cerealele pot fi consumate.
Salată verde de hrișcă cu chefir
ingrediente: 1 lingură. cereale, 100 ml kefir 1%, salată, arugula sau spanac după gust, ulei de măsline pentru pansament.
Grosile se fierb 10 minute, se scot de pe foc și se toarnă în 100 ml de kefir. Se toarnă verdeața tocată și se condimentează cu ulei de măsline. Un mic dejun sănătos și hrănitor este gata.
Hrișca nu se mănâncă în fiecare dimineață, deoarece după trei zile acest fel de mâncare este deja plictisitor, iar după cinci zile este complet imposibil să îl consumi. Se recomandă să mâncați terci pe stomacul gol timp de 2-3 zile, apoi să faceți o pauză timp de trei zile. În timpul pauzei pentru micul dejun, mănâncă, de exemplu, fulgi de ovăz sau ouă sub orice formă.
Ce rău poate fi
În timpul micului dejun de hrișcă, își monitorizează cu atenție starea de bine. Există situații în care renunțează urgent la utilizarea acestui produs:
- Probleme digestive - balonare, crampe stomacale. Hrișca agravează aceste simptome prin creșterea producției de gaz și de bila neagră.
- Alergie la proteine, al cărui conținut în hrișcă este foarte mare - 12,7 g la 100 g.
- Cu diabet zaharat, insuficiență renală cronică și aciditate crescută a stomacului, nu mâncați hrișcă cu kefir. Acest tandem provoacă exacerbarea bolilor.
- Constipație sau diaree, care a început la trecerea la micul dejun din hrișcă. Acest simptom spune că organismul produce o cantitate insuficientă de enzimă care digeră hrișca. În acest caz, luați o pauză de la a lua cereale timp de o săptămână. Dacă simptomele dispar, hrișca este adăugată treptat la dietă o dată pe săptămână. Dacă simptomele persistă sau se agravează, consultați un medic.
opinii
Recenziile privind utilizarea hrișcă dimineața pentru pierderea în greutate sunt diferite. Majoritatea oamenilor mănâncă o dietă de hrișcă de trei, cinci sau 14 zile. Iată comentariile celor care le-au încercat deja pe ei înșiși.
Sophia, 43 de ani: „De două ori pe săptămână mănânc hrișcă cu chefir pentru micul dejun. Iubesc. Am pierdut 3 kg într-o săptămână, dar merg la sală. Cineva consideră că nu are gust, dar cu siguranță util ”.
Anna, 31 de ani: „Hrișcă pentru micul dejun - asta m-a ajutat, pentru că nu voiam să slăbesc dramatic. A fost nevoie de 4 luni pentru a-și recăpăta forma anterioară. Sunt foarte multumit de rezultat. 20 de zile pe lună am mâncat hrișcă la micul dejun, l-am gătit fără sare și zahăr ".
Inna, 54 de ani: „Cu hrișcă la micul dejun - starea de spirit este excelentă.Mă trezesc, mă spăl, apoi merg la cântar și sunt trei kilograme în roșu. Aripile cresc! În plus, nu îți este foame până la ora prânzului, nu o porți cu vântul, chiar ai putere pentru fitness ”.
Concluzie
Hrișca pentru micul dejun nu este numai sănătoasă - puteți, de asemenea, să slăbiți cu ea. Cerealele au multe proprietăți utile, întărește sănătatea atât a bărbaților, cât și a femeilor. Principalul lucru este să respectați regulile de bază pentru utilizarea hrișcă și să vă controlați starea de bine.
În caz de afecțiuni, vă recomandăm să opriți imediat un astfel de aliment și să consultați un medic - mai întâi, consultați un terapeut.