Care este conținutul caloric al hrișcă fiartă și este posibil să slăbești

Nutriționiștii laudă hrișca și sfătuiesc să o includă în dietă. Dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos și doriți să începeți cu o nutriție adecvată, acest articol vă va ajuta să aflați câte calorii sunt în hrișcă și dacă vă ajută să pierdeți în greutate.

Conținutul de calorii din hrișcă fiartă

Conținutul de calorii din hrișcă depinde de metoda de gătit și de ingredientele adăugate.... Hrișca, care este gătită în apă, are o valoare energetică de aproximativ 90 kcal. Dacă adăugați sare în timpul gătitului, adăugați încă 15 calorii.

După ce ați adăugat o lingură de ulei vegetal, conținutul caloric va fi de 150 kcal, iar o lingură de unt - 180 kcal. Aceste cifre sunt calculate pentru 100 g de cereale fierte. O porție de hrișcă fiartă pe persoană este de aproximativ 50 g, respectiv, într-o porție de hrișcă fiartă în apă există doar aproximativ 45 kcal.

Notă. Dacă gătiți terci cu lapte, conținutul de calorii va fi de 120-160 kcal, în funcție de conținutul de grăsime al laptelui.

În formă uscată, conținutul caloric al hrișcă este de 305 kcal... Hrișca are cea mai mică valoare calorică printre alte cereale: valoarea energetică a orezului este de aproximativ 340 kcal, mei - 335 kcal, grâu de porumb - 325 kcal.

Un alt mod de a găti hrișcă – aburire... Hrișca la abur are un conținut scăzut de calorii. Mulți nutriționiști cred că cerealele preparate în acest fel sunt chiar mai sănătoase decât cele fierte. Există 105 kcal la 100 g farfurie, 52,5 într-o porție de cereale aburite.

Poate fierbe hrișcă să slăbească

Poate sa. Acest produsul ajută la menținerea unui sentiment de plenitudine mult timp și umple corpul vitamine și minerale utile.

Sfaturi pentru slăbit, cât de bine să gătești această cereală pentru rezultate perfecte:

1. Pentru dietă cerealele fierte sau aburite sunt ideale. Este mai bine să gătiți terci de apă în apă.
2. Dacă nu poți merge fără lapte, gătește terci în lapte degresat. Conținutul de calorii va fi mai mare, dar un astfel de terci este potrivit pentru micul dejun și va da saturație timp de o jumătate de zi.
3. Nu adăuga alte ingrediente - untul, zahărul, condimentele cresc conținutul de calorii. Ca excepție, este permis să adăugați puțin ulei de măsline.
4. Dacă sunteți obosit de terci, încercați clătite de hrișcă pentru o schimbare. Pentru a le prepara, veți avea nevoie de cereale, apă, ouă, drojdie și puțină făină. Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun.

Dacă vrei să slăbești cu hrișcă, o dată pe săptămână aranjați zi de post pe hrișcă. Pregătiți cereale pentru întreaga zi și consumați-le pe parcursul zilei, cu excepția altor alimente. Vă veți simți ușor, iar pe solzi veți vedea minus 1 kg - acesta este excesul de lichid care va părăsi corpul.

Beneficiile și prejudiciile hrișei

Beneficiile de hrișcă fiartă și aburită:

• întărește pereții vaselor de sânge și are un efect benefic asupra activității întregului sistem cardiovascular;
• ajută la combaterea oboselii cronice și a stresului, datorită vitaminelor pe care le conține;
• sporește imunitatea;
• ajută să facă față bolilor tractului gastro-intestinal;
• normalizează nivelul glicemiei, ceea ce înseamnă că este necesar în dieta persoanelor cu diabet zaharat;
• nu este alergic, de aceea se recomandă introducerea acestuia în dieta copiilor mici (de la 6 luni);
• cu utilizare regulată, este capabil să elimine toxinele și toxinele din organism;
• elimină apa și reglează metabolismul;
• îmbunătățește somnul și starea de spirit;
• are un efect benefic asupra stării pielii, părului și unghiilor.

Cu toate acestea, hrișca poate fi dăunătoare pentru sănătate.... De exemplu, cu utilizare exclusivă în formatul mono-dietă. În ciuda tuturor beneficiilor acestei cereale, nu ar trebui să mănânci doar una. Este posibil să slăbești la o mono-dietă, dar numai prin a-ți cauza rău mare organismului din cauza lipsei multor elemente vitale din dietă.

Compoziția, conținutul de calorii și BZHU de coajă de hrișcă

100 g hrișcă fiartă: proteine ​​- 4,2 g, carbohidrați - 21 g, grăsimi - 1,1 g. În hrișcă uscată, indicatorii sunt diferiți: proteine ​​- 12,5 g, carbohidrați - 64 g, grăsimi - 3,3 g.

Vitamine în hrișcă:

• Vitaminele B susțin activitatea sistemului nervos central, ajută la ameliorarea stresului și a depresiei;
• vitamina A reduce riscul de boli ale ochilor, favorizează regenerarea țesuturilor și consolidarea oaselor, are un efect pozitiv asupra sănătății unghiilor, părului și pielii;
• tocoferolul (vitamina E) crește imunitatea, ia parte la sinteza elastinei și a colagenului și crește aprovizionarea cu oxigen către celule.

Minerale esențiale în produs:

• mangan;
• magneziu;
• fosfor;
• cupru;
• zinc;
• fier;
• potasiu;
• calciu.

Ratele de consum de hrișcă

O porție de hrișcă este reglată la discreția sa, dar pentru un adult, 50-60 g de produs finit sunt suficiente pentru saturație.

Consiliu. Dacă vă urmăriți greutatea, nu mâncați hrișcă seara - conține o mulțime de carbohidrați. Seara, mănâncă niște legume și păsări slabe sau pește.

Concluzie

Hrișca este un produs ecologic. În timpul cultivării sale, nu sunt utilizate substanțe chimice, deci nu trebuie să vă faceți griji pentru faptul că conține substanțe nocive.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și aspectul, includeți aceste cereale în dieta dvs. Cerealele parfumate, clătitele de hrișcă și clătitele sunt gustoase și sănătoase.