Proprietăți utile și vătămarea alunelor pentru pierderea în greutate

Alunele sunt apreciate pentru compoziția lor unică, ceea ce determină proprietățile sale utile: vindecarea, prevenirea, susținerea și întărirea corpului uman. Nuca este folosită nu numai ca gustare, ci și ca produs, slăbire... Pentru a obține un rezultat, este important să respectați cu strictețe regulile de utilizare și să țineți cont de contraindicațiile de utilizare.

Compoziția și conținutul caloric al alunelor

100 g de alune conțin 630 kcal. BJU la 100 g: proteine ​​- 15 g, grăsimi - 61,2 g, carbohidrați - 16,8 g.

Important! Alunul este un furnizor de proteine ​​vegetale de înaltă calitate, digerabile și de înaltă calitate.

Conținut de vitamine la 100 g de produs:

• A - 2 μg;
• B1 - 0,3 mg;
• B2 - 0,1 mg;
• B6 - 0,6 μg;
• B9 - 66 mcg;
• C - 1,5 mg;
• E - 20,5 mg;
• K - 14,1 μg;
• PP - 5,1 mg.

Prezența mineralelor în 100 g de nuci:

• potasiu - 718 mg;
• magneziu - 173 mg;
• mangan - 4,2 μg;
• fier - 3 mg;
• sodiu - 2,0 mg;
• fosfor - 297 mg;
• fluor - 17 μg;
• iod - 2 μg;
• zinc - 2,45 mg;
• sulf - 189 mg;
• cobalt - 12,3 mcg;
• cupru - 1125 mg;
• clor - 21 mg;
• seleniu - 2,5 mcg;
• calciu - 171 mg.

Alunele saturează organismul cu nutrienți și compensează deficiența de vitamine și minerale.

Interesant pe site:

Coacăz negru pentru pierderea în greutate

Este posibil să mâncați mandarine în timp ce pierdeți în greutate

Este posibil să mâncați alune în timp ce pierdeți în greutate

Conținutul ridicat de calorii și prezența unei cantități mari de grăsimi nu împiedică alunele să fie un produs valoros pentru pierderea în greutate. Alimentația scăzută în carbohidrați și alimentație duce la pierderea în greutate, utilizarea într-o cantitate acceptabilă normalizează procesul de digestie și asimilarea altor produse.

Compoziția bogată contribuie la pierderea în greutate:

• proteinele și fibrele dietetice te fac să te simți plin;
• acizii grași nesaturați oxidează grăsimile acumulate în organism, ceea ce stimulează procesul de pierdere în greutate;
• proteinele, fibrele și acizii grași nesaturați sunt prelucrați de corp mult timp, ceea ce crește cheltuielile de energie în repaus, forțând organismul să piardă în greutate în mod pasiv;
• tiamina accelerează metabolismul ajutând carbohidrații să se transforme în glucoză, care este utilizată pentru producerea de energie;
• manganul îmbunătățește activitatea enzimelor digestive;
• antioxidanții au început procesul de pierdere în greutate prin lupta împotriva inflamației cronice din organism.

De asemenea nucile ajută la ameliorarea stresului în perioada de pierdere în greutate.

Proprietăți utile și contraindicații ale alunelor cu o dietă

Beneficiile pentru sănătate ale nucului sunt numeroase.:

• protejează organismul de infecții și viruși;
• satisface senzația de foame;
• promovează recuperarea rapidă a organismului după boli;
• ameliorează deficitul de vitamine;
• îmbunătățește procesele metabolice în celulele tisulare;
• elimină excesul de lichide și substanțe toxice din organism;
• reglează echilibrul acid-bazic și apă;
• stabilizează tensiunea arterială;
• are un efect benefic asupra sistemului nervos: ameliorează stresul psiho-emoțional, crește rezistența la stres;
• elimină tulburările nervoase: insomnie, neliniște, dureri de cap, depresie;
• îmbunătățește funcția creierului - stimulează activitatea intelectuală;
• crește eficiența;
• întărește toate grupele musculare în timpul exercițiului fizic, stimulează creșterea țesutului muscular;
• previne dezvoltarea fragilității oaselor;
• normalizează activitatea tractului gastro-intestinal, a ficatului și a cortexului suprarenal;
• previne dezvoltarea diabetului zaharat;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• normalizează starea pielii și a mucoaselor;
• întărește mușchiul inimii, vasele de sânge;
• elimină varicele;
• previne scăderea elasticității țesuturilor conjunctive;
• previne distrugerea globulelor roșii și dezvoltarea anemiei;
• reglează coagularea sângelui;
• elimină constipația, are efect laxativ;
• previne formarea gazelor în intestine.

20 de aminoacizi esențiali din compoziția piuliței promovează producția de elastină și colagen, hormonul bucuriei, formarea hemoglobinei, normalizarea sistemului digestiv și a ficatului, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea memoriei, menținerea părului, a unghiilor și a pielii sănătoase.

Important! Consumul excesiv de nuci duce la o reacție alergică, dureri de cap, spasme ale vaselor de sânge din creier.

Contraindicații pentru utilizarea alunelor:

• intoleranță individuală la nuci;
• probleme cu pancreasul;
• boli hepatice cronice;
• diabet sever;
• colită, gastrită;
• încălcarea digestibilității glucozei;
• probleme cu vasele de sânge ale creierului;
• alergie la alune;
• copii sub 3 ani.

Alergia la alune este însoțită de următoarele simptome: roseata si umflarea pielii, mancarimi, dureri de stomac, diaree, ochi udati, nas curgator, tuse cu dificultati de respiratie.

Citește și:

Conținutul caloric de morcovi în coreeană și este posibil să slăbești

Conținutul de calorii de castraveți sărați ușor și este posibil să slăbești

Reguli de utilizare pentru pierderea în greutate

Alunele ajută în lupta împotriva excesului de greutate. Norma zilnică este de 50 g de nuci, aproximativ 15-20 de bucăți... Această cantitate este suficientă pentru a reumple vitaminele și mineralele fără a câștiga în greutate.

Pentru pierderea în greutate eficientă, urmați regulile privind consumul de nuci:

• alunele sunt utilizate ca o capsă a unei diete complete;
• cu alte diete, nuca este consumată ca supliment dimineața și la ora prânzului;
• mâncați nuci înainte de a merge la culcare dacă vă simțiți foame (2 ore înainte de culcare);

Alunele tocate se adaugă la desert, salate de legume, combinate cu fructe proaspete și uscate, folosite ca gustare pentru a satisface foamea.

Concluzie

Proprietatea unică a alunelor este că, cu un conținut ridicat de calorii și prezența unei proporții mari de grăsimi, utilizarea acesteia contribuie la scăderea greutății corporale. Pentru a face acest lucru, alunele sunt introduse în dietă ca produs principal al dietei sau ca unul dintre ingredientele unei alimentații adecvate. În același timp, se observă rata zilnică admisă.