Este posibil să mâncați mandarine în timp ce pierdeți în greutate și cum afectează lupta împotriva excesului de greutate

Mandarinele conțin multe substanțe benefice pentru organism, dar conțin în același timp zahăr, precum și acizi organici care cresc aciditatea în stomac. Din acest motiv, atunci când se utilizează aceste fructe pe o dietă, trebuie luate în considerare o serie de nuanțe importante.

Este posibil să mâncați mandarine în timp ce pierdeți în greutate și, dacă da, în ce cantitate, citiți articolul.

Este posibil să mâncați mandarine pe o dietă

Nutriționiștii sunt împărțiți pe această problemă. Unii oameni cred că citricele contribuie la creșterea în greutate, în timp ce alții au opinia opusă. În același timp, este dovedit științific beneficii pentru fructe chiar și cu cea mai strictă dietă.

Există mai multe argumente în favoarea:

1. Parfumul citricelor are un efect pozitiv asupra stării de spirit a unei persoane, ceea ce îl ajută să supraviețuiască restricțiilor alimentare stricte.
2. Conținutul de zahăr natural din fructe te împiedică să mănânci dulciuri și deserturi dăunătoare.
3. Vitaminele conținute de mandarine vor ajuta la evitarea deficitului de vitamine, care apare adesea cu diete stricte.

Fructele citrice din dieta pot fi consumate numai dacă se observă rata zilnică și în absența contraindicațiilor.

Este posibil să obțineți mai bine de la mandarine

mandarine au un conținut scăzut de calorii, deci nu puteți obține mai bine din ele. Dar acest citric conține o cantitate semnificativă de zaharuri. Prin urmare, după câteva felii, apetitul unei persoane crește adesea și el dorește imediat să mănânce ceva gustos și, de preferință, cu calorii mari. Din acest motiv, se recomandă să nu mănânci cel mult două sau trei mandarine pe zi și mai bine dimineața.

Atenţie. Consumul excesiv de fructe dulci poate duce la probleme la stomac.

Compoziția și proprietățile utile

Compoziția citricelor conține o cantitate mare de vitamine și minerale. Inclusiv:

• magneziu, potasiu, calciu - întărește sistemul scheletului și părul;
• nobiletina este un flavonoid care protejează eficient organele interne de obezitate, îmbunătățește metabolismul, întărește memoria și combate glicemia mare;
• vitamina C (44% din doza zilnică) - întărește sistemul imunitar, face organismul mai rezistent la boli virale și infecțioase;
• pectine, uleiuri esențiale, săruri minerale - începe procesul de transformare a grăsimilor;
• vitamina A - ajută la îmbunătățirea vederii, declanșează producția crescută de hormoni sexuali;
• vitamina B4 - restabilește celulele hepatice care au fost deteriorate ca urmare a expunerii la medicamente;
• vitamina P - întărește pereții capilarelor și vaselor de sânge;
• vitamina D - îmbunătățește metabolismul, ajută la absorbția nutrienților.

Fructele citrice sunt bune pentru corpul uman din următoarele motive:

1. În moderație și nu pe stomacul gol, are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, promovează pierderea eficientă în greutate. Acest efect se explică prin concentrația mare de acid ascorbic din mandarine.
2. Sucul natural de mandarină, datorită acizilor organici, crește aciditatea stomacului, îmbunătățește funcționarea restului sistemului digestiv.
3. Conținutul echilibrat de vitamine întărește mușchii, vasele de sânge și vederea.
4. Mandarinele sunt antiinflamatorii.
5. Citricele au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ajută la prevenirea depresiei și la îmbunătățirea stării de spirit.
6. Fructele de portocale încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii prin reglarea echilibrului de umiditate din epidermă.

Conținutul de calorii și BZHU

Conținutul caloric al fructelor este de 38 kcal la 100 g. Conținutul principalilor nutrienți este următorul:

• proteine ​​- 0,8 g;
• carbohidrați - 7,5 g;
• grăsimi - 0,2 g

Este posibilă mandarine pentru noapte

Nu va fi niciun rău din partea unei mandarine. Cu toate acestea, pulpa acestui fruct conține carbohidrați simpli - zaharuri care „leagăn” pofta de mâncare și în cantități mari pot contribui la formarea de grăsimi. Prin urmare, nutriționiștii încă nu recomandă consumul de mandarine noaptea. Este mai bine să vă planificați meniul în avans și să nu includeți în cina dvs. alimente cu carbohidrați simpli.

Pe stomacul gol

Indiferent dacă o persoană are probleme digestive sau nu, consumul de citrice pe stomacul gol nu este recomandat. Mandarinele cresc aciditatea și irită mucoasa stomacului. Deci poate fi negativ afectează sănătatea.

Persoanelor cu afecțiuni gastrointestinale li se interzice strict consumul de mandarine pe stomacul gol.

Selectarea și stocarea

Vânzătorii de fructe exotice au o varietate de trucuri pentru a oferi fructelor tale un aspect proaspăt. Pentru a alege mandarine sănătoase, trebuie să știți câteva dintre semnele lor:

1. Nu trebuie să existe acoperire albă și lipicioasă, dungi verzi. Dacă există placă și lipicioasă, înseamnă că cel mai probabil produsul a fost tratat cu etilenă. Acest lucru se face pentru a se asigura că citricele sunt bine păstrate în timpul transportului și să aibă o prezentare cât mai mult timp posibil. Nu ar trebui să alegeți astfel de fructe, deoarece etilena este toxică și poate avea un efect extrem de negativ asupra organismului uman.
2. Tangerine tratate cu fungicide au o strălucire nefirească. În natură, acest fruct are o piele ușor aspră, fără strălucire. Fungicidele în doze mari sunt toxice pentru ficat și rinichi. De asemenea, fungicidele nu se combină bine cu alcoolul, le îmbunătățește efectul de mai multe ori.
3. Dacă fructele prezintă semne de putrezire, mucegai, nu trebuie să le cumpărați în niciun caz. Există riscul ca fructele să fie infectate cu o muscă de fructe mediteraneene. Această insectă este un purtător de bacterii stafilococice și diverși paraziți intestinali.

Unul dintre cele mai importante criterii atunci când alegeți fructele potrivite este aroma puternică a citricelor. Această aromă ridică starea de spirit și vă permite să simțiți atmosfera de Anul Nou.

Perioada de valabilitate a mandarinelor acasă depinde nu numai de microclimat, ci și de soi. Soiurile marocane și abhaziene, de exemplu, durează mult mai mult decât soiurile turcești și spaniole.

Atenţie. Mandarinele georgiene și marocane au o culoare galben deschis sau galben, cu o piele poroasă și plictisitoare. Aceste fructe au un gust plăcut dulce. Citricele turcești au o piele lucioasă, în timp ce citricele spaniole sunt mari.

Cele mai sigure pentru sănătate sunt considerate clementine... Sunt bine păstrate mult timp, păstrându-și calitățile utile.

Regimul de temperatură este ales în funcție de perioada în care intenționați să păstrați fructele. Le puteți păstra la temperatura camerei, la frigider sau la subsol. Indicatorii optimi sunt + 2 ... + 6 ° С. Umiditate - în intervalul 80-90% pentru a evita uscarea fructelor, mucegaiului și degradării.

Pentru a păstra fructele portocalii cât mai bine, acestea sunt plasate într-un compartiment special pentru fructe și legume în frigider. Nu este recomandat să le stivați una peste alta sau să le păstrați cu alte fructe și legume. Acest lucru poate accelera procesul de deteriorare. Nu este de dorit să păstrați citrice în plastic, cel mai bine este să acoperiți partea de jos a recipientului cu hârtie.

Cum să mănânci fructe în timp ce lupți cu obezitatea

Pentru a avea efectul dietei, mandarinele trebuie consumate numai proaspete la pierderea în greutate. Fructele vor ajuta la arderea grăsimilor atunci când sunt combinate cu alimente sănătoase, cum ar fi carnea slabă și alte fructe.

Citricele sub formă de sucuri din magazin, gemurile nu aduc mari beneficii în sine, dar conțin cantități crescute de zahăr.

Ratele de consum pe zi

Dacă dieta este exclusiv mandarină, se recomandă consumul a nu mai mult de 1 kg pe zi. Dacă fructele fac parte dintr-o dietă complexă, rata zilnică de utilizare a acestuia este de 3-4 bucăți.

Rețete de slăbire cu mandarină

Pentru a-ți diversifica meniul pe o dietă cu mandarină, iată câteva rețete simple de citrice.

Salată de fructe cu mandarine

Un fel de mâncare rapid și ușor, care nu durează mult timp pentru preparare.

• măr - 1 buc;
• mandarină - 1 buc .;
• portocaliu - 1 buc .;
• iaurt natural pentru pansament.

Amestecă toate ingredientele și condimentează cu iaurtul.

Caserola de caș cu mandarine

Dacă doriți să vă diversificați dieta, pregătiți o caserolă cu brânză de citrice.

• brânză de căsuță săracă în grăsimi - 300 g;
• ou - 1 buc .;
• iaurt - 1 lingura. l .;
• praf de copt - 2 lingurițe;
• semolina - 2 lingurițe. l .;
• mandarine - 400 g.

Se amestecă ingredientele, se lasă să stea 30 de minute, astfel încât semințele să se umfle. Cojiți și tocați mandarine. Puneți amestecul într-o formă presărată cu pesmet. Dam la cuptor la 180 ° C timp de 40 de minute.

Dieta cu mandarine

Vă oferim opțiuni pentru dieta cu mandarină.

Opțiuni de meniu

Există o dietă strictă în care se consumă doar mandarine timp de câteva zile. Versiunile mai lungi folosesc fructe citrice în combinație cu alimente ușoare, fără grăsimi.

Un meniu aproximativ al unei diete cu mandarine timp de 7 zile.

1 zi

Mic dejun: 2 ouă fierte tari, 1 bucată de șuncă slabă.

Masa de pranz: piept de pui fiert 150 g, salată de varză albă.

Cină: salată de castraveți, roșii, ardei gras, condimentată cu suc de lămâie.

A 2-a zi

Mic dejun: muesli cu stafide.

Masa de pranz: supă de piure de broccoli, pește la abur 150 g.

Cină: salată de legume, 1 ou fiert.

Ziua 3

Mic dejun: omleta cu aburi, rosii.

Masa de pranz: ciorba de varza verde, curcan fiert 150 g.

Cină: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural.

Ziua 4

Mic dejun: terci de hrișcă pe apă.

Masa de pranz: supă cremă de țelină, pește copt 150 g.

Cină: caserolă de brânză de vaci.

Ziua 5

Mic dejun: salata de fructe.

Masa de pranz: ciorba de legume, cutite de curcan cu aburi.

Cină: hrișcă.

6 zile

Mic dejun: brânză de vaci, cu iaurt.

Masa de pranz: legume aburite, piept de pui.

Cină: caserolă de hrișcă.

Ziua 7

Mic dejun: făină de ovăz în apă cu fructe uscate.

Masa de pranz: pește copt cu legume la cuptor, 250 g.

Cină: salată de legume.

Ca gustare, puteți mânca 1-2 mandarine de două ori pe zi. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă, este permis ceaiul verde.

O altă opțiune pentru dieta cu mandarină. Acest meniu poate fi urmat până la două săptămâni.

• Mic dejun: 1 mandarină, ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun: ou, 3 mandarine.
• Pranz: 100-150 g de pui fiert, 300 g de usturoi, ceai verde fara zahar, 1 mandarina.
• Cina: pește fiert de mare sau râu fiert - 200 g, 1 mandarină, supă de legume.

Opțiuni de durată

Dieta mono de trei zile cu mandarină este o dietă foarte strictă. Drept urmare, puteți pierde până la 4 kg... Timp de trei zile, este permis să mâncați doar mandarine, să beți apă curată fără gaz. Pentru ca alimentele să pară monotone, puteți face sucuri, smoothie-uri sau jeleuri din mandarine.

Dieta de 7 zile este o dietă mai completă. Pe lângă mandarine, se propune să adăugați în meniu carne slabă, pește, ouă, produse lactate cu un procent redus de grăsimi, fructe neîndulcite.

La o dietă cu mandarină, trebuie să consumați 2-3 mandarine cu fiecare masă.

Zi de post pe mandarine

Dacă nu puteți urma o dietă plină de durată, aranjează zile de post pe mandarine. Acest lucru se face aproximativ o dată pe săptămână. În zilele de post, acestea refuză complet alimentele dulci, sărate, afumate și grase.

Meniul zilei de post include mandarine pe lângă alimente ușoare și sănătoase. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Concluzie

Mandarinele sunt un produs excelent pentru cei care doresc să slăbească. Are multe substanțe benefice și are un gust plăcut, care ajută la accentuarea lipsei de dulciuri din dietă.