Coacăz negru pentru pierderea în greutate

Dieta de coacăz este un mod simplu, eficient și ieftin de a pierde în greutate, în special pentru cei care nu pot ține dieta prea mult timp. Dieta este extrem de simplă: înlocuiți toate mesele cu coacăze roșii, albe sau negre timp de trei zile. În acest timp, veți curăța și vindeca organismul, începe procesul de slăbire prin reducerea conținutului de calorii din dietă.

Vă avertizăm imediat că nu ar trebui să vă așteptați rezultate excepționale din versiunea scurtă a dietei. Pentru a scăpa de grăsimea corporală, este mai bine să alegeți o dietă mai echilibrată de coacăză neagră timp de cinci, șapte, nouă sau 14 zile.

Este posibil să mâncați coacăz negru în timp ce pierdeți în greutate

Conținutul redus de calorii în combinație cu o compoziție variată de vitamine și minerale fac din coacăzele un produs indispensabil în lupta împotriva kilogramelor în plus. Orice fructe de pădure - roșu, alb, negru - au gust excelent, proprietăți nutritive și alimentare. În plus, coacăzele sunt utile pentru bolile sistemului circulator, imunitatea slăbită, ateroscleroza, răcelile, bolile infecțioase.

Coacăzul negru conține pectină, a cărei acțiune principală este curățarea naturală și sigură a sistemului digestiv.

Ce altceva este util pentru pectină pentru pierderea în greutate:

• normalizează procesele digestive;
• accelerează lipoliza (descompunerea depozitelor grase);
• activează metabolismul;
• stimulează peristaltismul intestinal, ca urmare, masele alimentare se deplasează mai ușor și mai rapid prin tractul digestiv, asigurând astfel mișcări intestinale regulate;
• elimină din organism diferite substanțe nocive: pesticide, zgură, toxine, acizi biliari;
• scade nivelul colesterolului din sânge;
• reglează indicatorii de glucoză;
• restabilește și menține microflora intestinală normală, previne dezvoltarea disbiozei;
• formează o senzație de plenitudine rapidă și de lungă durată, datorită capacității pectinelor de a se umfla cu o scădere corespunzătoare a spațiului liber al stomacului.

În plus, pectina crește rezistența și performanța, stimulează activitatea fizică, se consumă mai multă energie decât primește, organismul începe să cheltuiască rezerve de grăsime și greutatea corporală scade.

Vitaminele B au un efect benefic asupra sistemului nervos, cresc rezistența la stres, acționează ca un sedativ, normalizează somnul de noapte, contribuind astfel la o toleranță ușoară a unei diete și la evitarea defecțiunilor.

Fructele de padure contin o cantitate record de vitamina C (200 mg la 100 g), fara de care pierderea naturala in greutate este imposibila. Acest element reglează toate tipurile de metabolism, stimulează secreția de bilă și restabilește funcția exocrină a pancreasului. De asemenea, coacăzul negru are un efect diuretic și coleretic, elimină excesul de lichid din organism, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care suferă de edem.

Pentru trimitere... Vitamina E, împreună cu retinolul, au grijă de sănătatea pielii: reduce aspectul celulitei, stimulează producția de colagen, tonifiază și încetinește procesul de îmbătrânire.

Coacăzele se îngrașă

Este posibil să vă recuperați din coacăz? Orice produs cu utilizare prelungită și abundentă în combinație cu alimente bogate în calorii poate provoca apariția de centimetri în plus la talie și șolduri. Coacăzul negru are un conținut redus de calorii, conține un minimum de grăsimi și carbohidrați, rapid și satisface mult timp senzația de foame, pierzând astfel excesul de greutate.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, este necesar să se reducă aportul zilnic de calorii, astfel încât să vină mai puțină energie decât se cheltuiește. Dieta este o măsură temporară, iar efectul său va dura doar odată cu trecerea la principiile alimentației sănătoase, cu restricție constantă a alimentelor „dăunătoare”.

Este posibil să coacăze noaptea

Puteți mânca coacăze la orice masă, dar nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. În acest timp, alimentul reușește să fie absorbit și digerat complet, nu supraîncărcă tractul digestiv, asigurând astfel un somn sănătos și odihnitor.

Puteți gusta o gustare cu coacăze negre la 8-9 pm, cu condiția ca o persoană să se culce mai aproape de miezul nopții.

Este interesant:

Dieta pentru scăderea în greutate pe varză Peking: principii, dietă aproximativă, recenzii și rezultate.

Nuci ajută la pierderea în greutate?

Este orez roșu bun pentru pierderea în greutate?

Conținutul de calorii și compoziția chimică a fructelor de coacăz negru

Conținutul caloric al coacăzului negru este de 44 kcal. Boabele de coacăz negru reprezintă 83% apă. Restul de 17% sunt proteine, grăsimi, carbohidrați (amidon, glucoză, fructoză, zaharoză) - 1 g, 0,4 g și 7,3 g, precum și vitamine și nutrienți:

• fibre alimentare;
• frasin;
• vitamine: A, B, C, E, H, K, PP;
• macroelemente: potasiu, calciu, magneziu, sodiu, sulf, clor, fosfor, siliciu;
• oligoelemente: fier, iod, cobalt, mangan, cupru, molibden, seleniu, fluor, crom, zinc;
• acizi grași omega-3 și omega-6.

Informațiile nutriționale pot varia ușor în funcție de soi, condiții de creștere, grad de maturare a fructelor.

Dieta de coacăze

Există mai multe soiuri ale dietei de coacăz, care diferă în ceea ce privește dieta și durata.

Zi de post

Cea mai ușoară opțiune și, în același timp, cea mai grea. Meniul zilnic este format din 500-600 de coacăze (negru, roșu sau alb), împărțite în mai multe mese și 1,5-2 litri de lichid. Poate fi apă, suc, ceai din plante, ceai verde neîndulcit. Rezultatul mediu este minus 1 kg, ca bonus plăcut - o încărcătură de vivacitate, senzație de ușurință, sănătate bună.

Curățarea dietei mono

Presupune o restricție strictă a meniului timp de trei zile, care va include doar băuturi și fructe de pădure. O astfel de dietă vă permite să curățați complet corpul, să reduceți greutatea cu 2-4 kg, dar nu este sigur în ceea ce privește menținerea sănătății.

Dieta timp de 5, 7, 9 și 14 zile

Dieta principală este legumele proaspete, fructele, ierburile de grădină. Coacăzele negre sunt folosite ca gustare sau ca adaos la masa principală.

Este mai bine să excludeți din dietă carnea și peștele, dar dacă există o senzație puternică de foame sau intenționați să urmați o dietă mai mult de 5 zile, atunci puteți mânca în cantități mici (180-200 g) carne de pui alb, soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi.

O astfel de dietă promite o linie de plumb de la 2 la 7 kg, în funcție de durata și respectarea strictă a planului de dietă.

norme

Dieta de coacăz este simplă, dar în același timp necesită respectarea anumitor reguli:

1. În perioada de dietă, se recomandă reducerea stresului fizic și chiar psihic.
2. În plus, luați un complex de vitamine-minerale în preparate pentru a reface deficiența de vitamine, micro- și macronutrienți pe care organismul nu le primește din alimente.
3. Cu 4-5 zile înainte de începerea dietei, descărcați tractul digestiv: excludeți sau limitați alimentele grase, cărnile afumate, semifabricatele, grăsimile animale și culinare, produse de cofetărie, băuturi carbogazoase zaharoase, alcool.
4. Este recomandat să părăsiți treptat dieta. Introduceți alimente noi în dietă, pe zi, începând cu cereale și terminând cu mâncăruri cu carne.
5. Evitați intervalele lungi între mese.
6. Mâncați des (de 4-6 ori pe zi) în porții mici. Ultima masă nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
7. Bea multe lichide - 1,5-3 litri pe zi: apă minerală, ceai verde neîndulcit, ceaiuri din plante.
8. Alegeți metode blânde de prelucrare termică a produselor - aburire, coacere, fierbere, tocanare.
9. Controlează-ți greutatea, nu supraalimentați.
10. Păstrați un jurnal alimentar.
11. Pe durata dietei, reduceți consumul zilnic de calorii la 1200-1400 kcal pentru femei, 1600-1800 kcal pentru bărbați.

Dieta de coacăz negru este concepută pentru persoanele absolut sănătoase, care nu au probleme digestive precum: gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal, aciditate ridicată. Acizii organici au un efect iritant asupra mucoasei, care se manifestă printr-o exacerbare a senzațiilor dureroase, flatulență, greață și arsuri la stomac.

Dieta este contraindicată persoanelor diagnosticate cu tromboflebite, insuficiență renală sau hepatică severă, boli alergice. Alte contraindicații includ perioada sarcinii și alăptării, copiilor și bătrâneții.

Pentru trimitere... Deficitul de vitamine și minerale afectează negativ sănătatea și poate provoca dureri de cap, slăbiciune, stare de rău, amețeli și oboseală rapidă.

Reguli de nutriție

Coacăzul negru merge bine cu aproape toate alimentele. Fructele de padure sunt consumate proaspete, adăugate în salate de legume și fructe, servite cu mâncăruri de pui și pește, combinate cu brânză de căsuță, prelucrate în suc.

Dieta de coacăze include o listă limitată de alimente în dietă:

1. Legume care conțin minimum amidon: varză albă, broccoli, ardei gras, ceapă, morcovi, roșii, verdeață, fasole verde, castraveți, salată verde. Legumele sunt consumate proaspete sau aburite, coapte, fierte, fierte cu o cantitate minimă de ulei vegetal și sare.
2. Fructe și fructe neîndulcite: portocale, kiwi, lămâie, mere verzi, cireșe, ananas, coacăze, pere, rodii, prune, căpșuni, zmeură, mure.
3. Nuci în cantități limitate (până la 30 g): alune, alune, Macadamia, alune, nuci.
4. Fructe uscate: stafide, prune, caise uscate, curmale, mere uscate și pere.
5. Produse lactate, brânzeturi, cașcaval cu un procent minim de grăsime.
6. Quail și ouă de pui.
7. Supa de legume și supe.
8. Cereale integrale, orez brun.
9. Piept de pui fiert sau aburit.
10. Pește slab și fructe de mare fierte: știucă, pescăruș, biban.
11. Sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, compoturi fără zahăr.
12. Băuturi nealcoolice: apă minerală, ceai verde, cicoare.

Restrângerea completă sau parțială a cărnii roșii, a murăturilor și marinatelor, a fast-food-ului, a produselor făinoase albe, a grăsimilor animale, a conservelor, a copturilor, a cofetăriei din dietă. Alcoolul, apa carbogazoasă dulce sunt interzise.

Dieta

Meniul de dietă cu coacăz negru se bazează pe lista alimentelor permise. Cu o opțiune lungă, este recomandat să gătiți cereale, paste fainoase de grâu dur, legume fiarte pentru micul dejun, pentru prânz - supe vegetariene, niște pește, carne de pui slabă, salate, pentru cină - legume aburite, salate de legume și fructe proaspete, brânză de căsuță cu un procent mic de grăsime ...

Ca gustare - coacăze negre, fructe uscate, iaurt, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, nuci.

Important. Este necesar să se minimizeze sarea, deoarece reține lichidul în organism, inhibă procesul de pierdere în greutate, condimentele și condimentele sunt îmbunătățitori de arome, stimulează pofta de mâncare.

Meniu de probă timp de trei zile

Ziua 1

1. Mic dejun: făină de ovăz, varză proaspătă și salată de castraveți, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.
2. Gustare: o mână de coacăze negre.
3. Prânz: bulion de legume, o porție de mălai aburit.
4. Gustare: smoothie de fructe.
5. Cina: brânză de căsuță și boabe de coacăz negru, decoct de măceș.

Ziua 2

1. Mic dejun: o porție de hrișcă aburită peste noapte, 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsime.
2. Gustare: o salată de fructe preferate și coacăze negre.
3. Prânz: 250 ml de bulion din legume acceptabile, o felie de pâine de secară, salată de sfeclă fiartă cu ulei vegetal.
4. Gustare: 100 g coacăz roșu, măr verde.
5. Cina: 200 g de stiuca la cuptor cu legume, ceai verde neindulcit.

Ziua 3

1. Mic dejun: două ouă fierte, grapefruit.
2. Gustare: coacăze roșii și negre.
3. Pranz: ciorba de piure, 100 g de conopida fiarta.
4. Gustare: 200 ml suc de coacăz negru proaspăt, două nuci.
5. Cina: orez fiert cu legume, bulion de trandafir.

Zi de post pe coacăz negru

O zi de post pe coacăze negre permite organismului să mențină o greutate optimă sau să se dea înapoi după perioade de supraalimentare, să scape de senzația de greutate și disconfort în tractul digestiv. Această dietă implică utilizarea unui singur produs - coacăze, plus mult lichid gratuit.

Descărcarea durează 1-2 zile cu o frecvență o dată la 2-3 săptămâni. Cert este că rezervele de glicogen din organism sunt suficiente pentru o zi, în acest timp nu există tulburare metabolică, o schimbare a nivelului hormonal, o creștere a tensiunii arteriale. Cu o deficiență mai lungă de carbohidrați, este posibilă eliminarea calciului din organism, exacerbarea patologiilor cronice, încetinirea proceselor metabolice.

La ce rezultate dintr-o zi de post vă puteți aștepta? Totul este individual și depinde de rata metabolică, vârsta, durata descărcării, stilul de viață, greutatea inițială. Așa se face că persoanele care au un exces de greutate grav pierd în greutate mai repede. În medie, până la 1 kg pe zi dispar, în principal datorită eliminării excesului de lichid, precum și curățării intestinelor.

Cum se prepară un decoct de frunze de coacăz pentru pierderea în greutate

La pierderea în greutate, un decoct este folosit ca diuretic din frunze de coacăz... Acest remediu ameliorează organismul de edem, elimină toxinele și toxinele, reglează nivelul colesterolului, ceea ce are un efect benefic asupra figurii și a bunăstării generale. În plus, frunzele conțin de multe ori mai multă vitamina C decât fructele de pădure, fără de care procesul normal de digestie și metabolism este imposibil.

Cum se prepară un decoct:

1. 5-6 frunze proaspete sau uscate de coacăz negru se toarnă 1 litru de apă clocotită. Se pune într-o baie de apă, se gătește la foc mediu timp de 15-20 de minute din momentul fierberii.
2. Se răcește bulionul sub capac, se strecoară. Luați 100-200 ml de trei ori pe zi.

Dacă doriți, adăugați lămâie, tei, 1 linguriță la băutură pentru o varietate de gusturi. miere naturală, mentă, balsam de lămâie.

Recenzii privind dieta de coacăze

Dieta de coacăze are recenzii contradictorii. Potrivit majorității, dieta este stresantă pentru organism, este greu de tolerat, ceea ce duce la defecțiuni frecvente. În același timp, utilizatorii subliniază că o zi de post pe coacăze este un mod bun și sigur de a curăța intestinele, de a scăpa de 1-2 kg în plus, fără a dăuna sănătății.

Marina, 40 de ani: „În toate cele trei zile am mâncat coacăz negru, plus că am băut multă apă și un decoct de frunze de coacăz. În prima zi m-am simțit bine, dar în următoarele două zile a fost dezgustător: am simțit constant foamea, scăderea eficienței și am început amețelile. Deși rezultatul m-a mulțumit (minus 2,1 kg), nu merită sacrificiul. Este mai bine să alegeți o dietă mai lungă, dar cu o dietă echilibrată, hrănitoare. "

Ksenia, 29 de ani: „Vara, o dată la 2-3 săptămâni, practic o zi de post pe coacăze negre. Nu pot pierde foarte mult (în medie 0,5-1 kg pe zi), dar după o astfel de dietă, scaunul meu se îmbunătățește, apar ușurință și vigoare. Principalul lucru este să nu câștigi kilogramele pierdute mai târziu ".

Lyudmila, 32 de ani: „Dieta cu coacăz negru este o modalitate rapidă, ieftină și eficientă de a slăbi. Timp de o săptămână de dietă cu versiunea extinsă, am aruncat 3 kg 700 g. Senzația de foame nu a deranjat, nu am simțit reacții adverse. Avantajul evident este că nu necesită costuri financiare mari. Cheltuielile mele pentru șapte zile de mese au fost de 800 de ruble ".

Concluzie

Pe de o parte, dieta de coacăze este ușor de urmat, deoarece meniul constă din feluri de mâncare simple, a căror pregătire nu necesită abilități culinare speciale și timp. Pe de altă parte, ca orice altă dietă cu conținut scăzut de calorii, nu toată lumea poate rezista din cauza senzației pronunțate de foame. În plus, malnutriția este stres pentru organism, așa că nu ar trebui să te îndepărtezi de multe ori cu mono-diete stricte. Cel mai bine este să practicați o zi de post cu o dietă sănătoasă.