De ce este util pepene verde pentru a pierde în greutate, este posibil să-l mănâncă în timp ce luptați cu obezitatea, opțiuni pentru o dietă pepenie verde

În programele de dietă care vizează pierderea în greutate și descărcarea corpului, fructele de sezon sunt adesea folosite. În perioada de la mijlocul lunii august până la sfârșitul lunii septembrie, nutriționiștii recomandă consumul de pepene verde pentru pierderea în greutate. În ciuda unui indice glicemic ridicat (aproximativ 75-80 de unități), conținutul său caloric este scăzut și se ridică la 30 kcal la 100 g de pulpă, ceea ce face posibilă utilizarea fructelor din pepene verde în alimentația dietetică.

În articol, vom lua în considerare următoarele întrebări: beneficiile și prejudiciile pulpei proaspete de pepene verde pentru organism, conținutul de calorii, este posibil ca pierderea în greutate să mănânce pepene verde, opțiunile de meniu și durata dietei, avantajele și dezavantajele programelor de slăbit pe pepene verde, contraindicații.

Pepene verde pentru pierderea în greutate

Iubitorii de pepene verde nu numai că se pot bucura de gustul lor, dar și scapă de excesul de greutate. Atunci când faceți dieta, pepenii li se permite să fie incluși în dietă, deoarece sunt săraci în calorii, practic nu conțin grăsimi și carbohidrați nocivi.

Până la maturare, glucoza și fructoza predomină în fructe., și numai în procesul de păstrare a zahărului de pepene verde, dăunător figurii, se acumulează. În plus, fructele au o compoziție bogată în vitamine și minerale: vitamine B, beta-caroten, licopen, potasiu, calciu, cupru, fosfor, magneziu.

Pepenele verde stimulează digestia, îmbunătățește funcția intestinului, activează metabolismul, elimină toxinele din organism. Fibra vegetală, care este atât de bogată în pulpa de fructe, absoarbe bine apa, creează un volum suplimentar în stomac, care este necesar pentru a suprima pofta de mâncare.

In afara de asta, fibra accelerează descompunerea grăsimilor, acest lucru previne acumulările locale de grăsimi subcutanate, crește rezistența și performanța, ceea ce duce la o creștere a activității fizice și la arderea suplimentară a caloriilor.

Compoziția și proprietățile

Principala componentă a pulpei de pepene verde este apa (90-92%), conține cantități minime de grăsimi și carbohidrați. De asemenea, fructele de pepene verde sunt bogate în fibre alimentare. Compoziția nu conține amidon și colesterol, dar se găsesc concentrații mari de vitamine și minerale. Sărurile minerale conțin calciu, potasiu, zinc, magneziu, sodiu, fluor, fier, cupru și mangan.

Dintre vitamine se remarcă un conținut ridicat de vitamine B (colină, riboflavină, tiamină, piridoxină, acid pantotenic, tiamină), urmată de vitamina A (inclusiv beta-caroten și beta-criptoxantină), urmată de acizi ascorbici și nicotinici, betaină, vitamine E și K.

Pepenele verde are o gamă largă de activități terapeutice, vă permite să îmbunătățiți organismul în ansamblu, ajută în tratamentul multor boli, servește ca o bună prevenire a bolilor din sistemul cardiovascular, digestiv, urinar și nervos.

Baba are o pronunțată diuretic, efect carminativ, antipiretic, antispasmodic, antiinflamator, laxativ, participă la procesele de hematopoieză, normalizează echilibrul apă și sare, elimină toxinele și toxinele din organism, ameliorează durerile musculare, întărește sistemul imunitar.

Consiliu. Pentru a beneficia la maxim de pepene verde, este indicat să vă mâncați propria cultură, cultivată fără utilizarea pesticidelor.În caz contrar, atunci când alegeți fructe de pădure pe piață sau într-un magazin, acordați atenție indicatorilor externi de calitate. Acestea sunt dimensiunea, forma, tulpina, sunetul, modelul, pata galbenă a pământului și condițiile de depozitare. După tăierea pepenelui verde cu un contor de nitrați sau cu mijloace improvizate, se recomandă verificarea conținutului de nitrați.

Conținutul de calorii și BJU

Pepenele verde este clasificat ca un aliment cu putine calorii. - 30 kcal la 100 g de pulpă proaspătă. Concentrația proteică este relativ scăzută - 0,6 g la 100 g de parte comestibilă, iar substanțele grase sunt practic absente în totalitate - 0,2 g.

Fructele conțin carbohidrați ușor digerabili:

• glucoză - 1,58 g;
• fructoză - 3,36 g;
• zaharoză - 1,21 g;
• maltoză - 0,06 g

Datorită prezenței glucidelor rapide în compoziție, pepene verde are un indice glicemic ridicat - 75 de unități. Consumul de alimente bogate în GI este contrar pierderii în greutate. Deci este posibil să folosiți pepene verde într-o dietă pentru a corecta greutatea corporală și a curăța corpul? Răspunsul este fără echivoc - da. Cert este că GI-ul unui pepene verde în sine nu este foarte informativ. Fructul de pădure este de 90-92% apă, care este deja favorabil pentru a pierde în greutate, ajută la curățarea intestinelor de toxine și toxine și a scăpa de pufulețe.

Și cel mai important lucru, glucidele din fructele coapte sunt reprezentate de fructoză și glucoză, și zahăr rău apare numai în timpul depozitării. Pentru a reduce greutatea și a îmbunătăți organismul, puteți utiliza fructe coapte și de înaltă calitate, iar verdele și supraîncărcarea sunt contraindicate categoric.

Despre alte modalități de a pierde kilogramele în plus:

De ce orezul brun este bun pentru pierderea în greutate

Gătit și băut suc de dovleac pentru pierderea în greutate

Mărar: un mod delicios și sănătos de a combate excesul de greutate

Este posibil ca cei care pierd în greutate să mănânce pepene verde

Mulți nutriționiștii celebri sfătuiesc să folosească pepene verde pentru pierderea în greutate... Dieta se bazează pe faptul că pulpa de fructe normalizează metabolismul și îmbunătățește digestia, iar sub acțiunea lipazei, grăsimile sunt defalcate în acizi grași. Fructul de pădure conține multă fibră insolubilă, care absoarbe și elimină substanțele toxice din organism, excesul de lichid, asigură o saturație rapidă și pe termen lung cu o porție mică și vă permite să refuzați gustările.

Unii experți consideră că dieta pepenilor se datorează conținutului redus de calorii. afectează sănătatea, deoarece pepene verde nu poate conține un set complet de vitamine și minerale. Pentru a răspunde nevoilor organismului de elemente micro și macro, trebuie să includeți o varietate de produse în meniul dvs.

Citește și:

Este posibil să mănânce pepene verde pe stomacul gol

Este posibil să mănânce semințe de pepene verde și beneficiile lor

Beneficii pentru corpul uman

Puncte pentru și contra "

Dieta de pepene verde este una dintre puținele care ajută la eliminarea a 1 kg pe ziși totul datorită proprietăților unice ale fructului. Ce este interesant pentru pepene verde pentru cei care vor să slăbească:

• conținut redus de calorii (aproximativ 30-38 kcal, în funcție de soi) și carbohidrați săraci (în principal glucoză și fructoză);
• conținutul de fibre, datorită căruia toxinele și toxinele sunt eliminate din intestine. Fibra ajută la controlul apetitului, descompune grăsimile, îmbunătățește digestia;
• efect laxativ natural;
• proprietăți diuretice care vă permit să neutralizați puful și să eliminați excesul de lichid din corp;
• concentrația de doze mari de acid folic, sub acțiunea sa, se reduc indicatorii de colesterol dăunători, metabolismul grăsimilor revine la normal.

Argumente împotriva pierderii în greutate pe pepene verde asociate cu o alergie la produs, antecedente de contraindicații, mono-diete cu excluderea altor alimente din dietă mai mult de 5 zile la rând sau mai multe.

Rău și beneficii

Pepenele verde poate îmbunătăți sănătatea în diferite condiții organism și boli, pentru a stabili funcționarea mai multor sisteme, pentru a activa arderea depozitelor grase.

Să luăm în considerare în detaliu, cum este util pepene verde pentru diferite sisteme și organe:

1. Pentru organele tractului gastrointestinal... Conținutul ridicat de fibre sporește motilitatea intestinală, normalizează metabolismul și îmbunătățește digestia, are un efect laxativ ușor, curăță intestinele de toxine și toxine.
2. Pentru sistemul nervos... Acționează ca un sedativ, ameliorează iritarea, elimină anxietatea și frica, promovează adormirea și îmbunătățește somnul, reduce excitabilitatea sistemului nervos central, are un efect antispasmodic, dilatând vasele inimii.
3. Pentru sistemul urinar... Deoarece pulpa de fructe este de 90% apă, atunci când este consumată, cantitatea de urină crește, împreună cu substanțele toxice dăunătoare și depunerile de sare. Acest lucru nu creează o sarcină suplimentară asupra rinichilor, ceea ce ajută la evitarea formării de pietre și atenuează starea persoanelor care suferă de inflamația bazinului renal și a rinichilor. De asemenea, pepenele verde are efecte antiinflamatorii.
4. Pentru inima și vasele de sânge... Participă la procesele de hematopoieză, crește rezistența și elasticitatea pereților vasculari, reduce permeabilitatea acestora, reduce nivelul colesterolului dăunător în sânge, stabilizează tensiunea arterială ridicată la nivel normal. Datorită acțiunii diuretice, elimină pufulitatea, care are un efect benefic asupra hipertensiunii arteriale, insuficienței cardiace. De asemenea, servește ca o bună măsură preventivă împotriva bolilor coronariene, aterosclerozei.
5. Pentru sistemul musculo-scheletic... Ameliorează durerile musculare, întărește țesutul osos, previne osteoporoza, promovează o absorbție mai bună a calciului, dizolvă și elimină sărurile de acid uric din organism, normalizează metabolismul și previne depunerile de sare în articulații și rinichi.

Mâncarea pulpei de azotat poate fi dăunătoare pentru sănătate... Pepenele verde tinde să acumuleze nitrați în partea comestibilă, care sunt toxice pentru organism în cantități mari și pot provoca intoxicații alimentare, insuficiență respiratorie, perturba sistemul digestiv, provoacă creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase.

Consumul de pepene verde la persoanele cu alergii alimentare de asemenea, poate afecta negativ sănătatea și amenință dezvoltarea unei reacții alergice sub formă de erupții cutanate, peeling pe piele, mâncărime, umflare.

Este posibil ca cei care pierd în greutate să mănânce pepene pe timp de noapte

Pot să mănânc pepene verde noaptea? Nutriționiștii răspund fără echivoc - da, doar o porție mică. Cert este că fructele, cu conținutul său redus de calorii, satisfac bine foamea, asigură o saturație rapidă și lungă, ceea ce face posibilă consumul de produse dăunătoare. În plus, serotonina conținută în fructe joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central. Activează activitatea creierului, protejează împotriva efectelor agresive ale stimulilor externi nedorite, ameliorează stresul, ameliorează insomnia.

Beneficiile sau prejudiciile consumului de pepene verde noaptea depind de porția consumată.... O cantitate mare de pulpă poate provoca urinare frecventă, poate provoca pufuleții după trezire, ceea ce este asociat cu un conținut ridicat de apă din compoziție.

Pentru trimitere. Sexologii și urologii recomandă bărbaților să consume pepene verde seara înainte de culcare. Arginina din compoziția fructului are un efect benefic asupra funcționării sistemului reproducător: îmbunătățește fluxul de sânge către organele genitale externe, este responsabilă pentru sănătatea sexuală și dorința sexuală, asigură realizarea și menținerea unei erecții suficiente pentru actul sexual.

Dieta pepeni verzi: opțiuni de meniu și durata dietei

Dieta poate consta fie dintr-un pepene verde (mono-dietă), fie include o listă extinsă de alimente... Dieta mono este concepută timp de 5 zile. Datorită conținutului redus de calorii și a unei diete dezechilibrate, a urinării crescute, a modificărilor consistenței scaunului, un astfel de program de pierdere în greutate poate fi recomandat persoanelor fără probleme de sănătate.Dieta include pulpa de pepene verde, în proporție de 1 kg la 10 kg greutate corporală umană + 1,5-2,5 litri de apă liniștită purificată. Întregul volum de mâncare este împărțit în 5-6 mese.

Dieta cu scorțișor de pepene verde mănâncă pepeni timp de 10 zile (1 kg la 10 kg greutate). Produsele permise includ secară, tărâțe sau pâine integrală. În acest caz, este necesar să consumăm cel puțin 1,5 litri de lichid gratuit. Poate fi apă distilată, preparate din plante, ceai verde fără zahăr.

Consiliu. Cu orice variantă a dietei, se recomandă suplimentar preparate complexe care conțin un sortiment de vitamine și minerale.

Câte kg poți slăbi și în ce perioadă

Rezultat maxim - minus 10 kg în 10 zile... Acest lucru este posibil dacă sportul este inclus în dietă. Cu toate acestea, o astfel de pierdere rapidă în greutate poate dăuna sănătății, încetinește metabolismul. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi o dietă de economisire de zece zile, cu ajutorul căreia puteți pierde de la 3 la 7 kg de greutate în exces.

Ieșirea din dietă

Ieșirea din dieta pepenilor ar trebui să fie treptată... Pentru ca eforturile depuse să nu fie în zadar, iar kilogramele pierdute să nu fie returnate cu interes, nutriționiștii nu recomandă să abuzeze de „produsele dăunătoare”.

Mâncarea familiară este introdusă în dietă treptat și în porții mici.... În primul rând, este brânză de căsuță cu conținut scăzut de calorii, brânză, produse lactate, după câteva zile puteți adăuga salate slabe, supe de legume în apă, apoi - carne slabă (pui, vițel) și pește. În tot acest timp, nu uitați să mâncați pulpă de pepene verde în fiecare zi, în proporție de 1 kg la 30 kg greutate.

Avantajele și dezavantajele dietei de pepene verde

Zi de post pe pepene verde

Pepene verde poate detoxifica organismul... Deoarece pulpa de fructe are un efect absorbant pronunțat, curăță bine ficatul, rinichii, sângele și intestinele. Pentru cei care încearcă să scape de câteva kilograme în plus, o zi de post o zi sau două este ideală.

În timpul zilei, puteți mânca doar pulpă de fructe proaspete și bea multă apă... În ciuda faptului că pepene în sine este 90% apă, este necesar lichid gratuit pentru a accelera procesul de eliminare a toxinelor și toxinelor.

Important!Datorită conținutului redus de calorii, o astfel de dietă este considerată strictă, deci poate fi aplicată nu mai mult de o dată la 10-14 zile.

Contraindicații

În ciuda eficacității și utilității pepenilor verzi pentru pierderea în greutate, cum ar fi dieta are contraindicații... Utilizarea pepenilor verzi este limitată de astfel de boli și de condiții patologice precum:

• urolitiaza și alte probleme cu sistemul urinar;
• alergie la pepene verde;
• boli ale sistemului digestiv cu caracter eroziv și ulcerativ, în special în stadiul acut: gastrită, ulcer gastric și ulcer duodenal;
• diabet zaharat tip 2 și 3;
• diaree.

Femeile trebuie să aibă grijă să mănânce pepeni în timpul sarcinii și alăptării, copii și adolescenți, persoane în vârstă.

Sfaturi si trucuri

Obținerea la maximum a pepene verde vă va ajuta să respectați anumite reguli. consumul de pulpe proaspete ca parte a zilelor de post și a programelor de dietă:

1. Nu cumpărați fructe mai devreme de august, cel mai probabil conțin nitrați, care accelerează creșterea și maturarea pepenilor.
2. Alege pepeni mari, dar nu grei. În mod ideal, fătul ar trebui să cântărească 6-11 kg.
3. Acordați atenție aspectului. O boabă coaptă de calitate adecvată va avea o tulpină uscată, un strat superior strălucitor, fără finisare mată și o mică pată galbenă de pământ.
4. Nu luați fructe lente, conținutul de vitamine și minerale din ele a scăzut ca urmare a depozitării pe termen lung.
5. Pentru cină, în timp ce pierdeți în greutate, consumați o porție mică de pepene verde - 200-250 g.
6. Este obligatoriu respectarea regimului de băut - de la 1,5 la 3 litri de apă curată pe zi. Puteți avea mai multe căni de ceai verde neîndulcit.
7. Ieșirea din dietă trebuie să fie treptată.
8. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 18.00.
9. După finalizarea dietei, este important să se limiteze carbohidrații nesănătoși, alimentele nesănătoase, să nu consume zahăr, dacă este posibil înlocuirea acestuia cu o porție mică de miere naturală.

Și cel mai important lucru, pentru a accelera procesul de a pierde în greutate și a consolida rezultatul, asigurați-vă că veți participa la sport... Exercițiile fizice ajută la evitarea senzației de balonare, formare excesivă de gaze și îmbunătățește starea pielii.

Citește și:

De ce sparanghelul este bun pentru pierderea in greutate

Pierdeți greutatea ușor și ușor folosind sfecla fiartă

Recenzii privind pierderea în greutate

Dieta pepeni verde are multe recenzii. Cei care au experimentat această dietă pe ei înșiși spun asta rezultatele pozitive se observă după câteva zile ale unei astfel de diete... După 2-3 zile, se simte ușurința, funcția intestinală este normalizată, iar la sfârșitul cursului se observă o pierdere în greutate de câteva kilograme.

Olga, 32 de ani: „Întotdeauna aștept cu nerăbdare vara și pepene verde. Mănâncă fructe delicioase dulci și pierde în greutate. Probabil, nu vă puteți gândi la o modalitate mai ușoară de a scăpa de acele kilograme în plus. Ca bonus, primești o piele bine îngrijită, sănătoasă, bună dispoziție ".

Christina, 25 de ani: „În fiecare an urmez o dietă cu pepene verde. Efectul este super. În 10 zile, este nevoie de 5-6 kg, iar dacă îl combinați cu activități de vară în aer liber, puteți obține rezultate mai bune. Cel mai bun meu personal este minus 8,5 kg. În plus, dieta nu este scumpă, este ușor tolerată ".

Claudia, 42 de ani: „Am găsit pentru mine cea mai bună metodă de a folosi pepene verde pentru pierderea în greutate - acestea sunt zile de post. Am încercat o dietă mono de 10 zile, dar este greu să mănânci doar pulpă de fructe, apă și câteva felii de pâine de secară. Datorită conținutului redus de calorii, am experimentat doar o senzație de sațietate pe termen scurt, după 1-1,5 ore am fost chinuit de foame. Iar zilele de post sunt tolerate cu ușurință, dau senzație de ușurință în stomac și îmbunătățesc bunăstarea generală. În perioada de pepene verde, la fiecare 10 zile aranjez o zi de post pe o zi. Sunt foarte mulțumit de rezultate și aspect ”.

Concluzie

Potrivit nutriționiștilor, dieta pepenele verde este una dintre cele mai de succes: este eficientă, sănătoasă și satisfăcătoare, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, îmbunătățește starea și culoarea pielii, elimină toxinele și toxinele și crește vitalitatea.