Care este conținutul caloric al unui pepene verde și cum este util pentru corpul uman

Se recomandă să mănânce pepeni în fiecare zi în timpul sezonului. Pulpa de fructe proaspete este o sursă valoroasă de micro și macro elemente utile organismului uman. Pepene verde este ideal pentru cei care doresc să mănânce delicios și să mențină proporțiile corpului.

În articol, vom lua în considerare care sunt beneficiile pentru sănătate și nocivile pepenelui verde, conținutul de calorii și valoarea nutritivă, din ce constă un pepene verde și contraindicații pentru utilizarea acesteia.

Compoziție chimică

Compoziție de pepene verde - 91% apă, iar procentele rămase sunt aminoacizi, carbohidrați, pectină, cenușă, substanțe alcaline.

Minerale în compoziție:

• calciu;
• potasiu;
• magneziu;
• sodiu;
• fosfor;
• seleniu;
• cupru;
• mangan;
• fier;
• fluor;
• zinc.

Pepenele verde conțin licopen, beta-caroten, vitamine B (tiamina, riboflavina, folatii, piridoxina, colina), acizii ascorbici și nicotinici, acetatul de alfa-tocoferol (vitamina E), fililochinona (vitamina K), betaina.

Pepene verde KBZHU

Pepene verde are un conținut scăzut de calorii - doar 30 kcal la 100 g de pulpă, este de asemenea sărac în grăsimi.

Se servește (100 g) pepene verde:

• proteine ​​- 0,6 g;
• grăsime - 0,2 g;
• carbohidrați - 7,2 g

Pepene verde BJU pentru 1 kg: conținut de calorii din pulpa de fructe - 300 kcal, proteine ​​- 6 g, grăsimi - 2 g, carbohidrați - 72 g.

Este posibil să folosiți boabă ca produs pentru pierderea în greutate

Este dificil să te gândești la o modalitate mai plăcută și mai ușoară de a slăbi decât dieta pepenelui verde. Pepenele verde este recomandat să fie utilizat pentru pierderea în greutate de mulți nutriționiști din întreaga lume datorită o serie de proprietăți benefice:

• elimină excesul de lichid din corp;
• îndepărtează pufulețul;
• curăță intestinele de toxine, substanțe toxice;
• îmbunătățește digestia;
• activează metabolismul;
• normalizează echilibrul apă-sare;
• conține o enzimă care descompune grăsimile și scade glicemia;
• are efect laxativ;
• îmbunătățește peristaltismul intestinal.

Pulpa de fructe se saturează rapid la un conținut scăzut de calorii, reducând astfel dimensiunea porțiunii și evitați gustările. Consumul regulat de pepene verde crește rezistența și performanța, ceea ce stimulează activitatea fizică și arderea suplimentară a caloriilor.

Experții recomandă pentru toți cei care intenționează să slăbească în urma unei diete cu pepene verde cumpărați fructe proaspete și de înaltă calitate exclusiv în sezon: începutul lunii august - sfârșitul lunii septembrie. Dacă le cumpărați din timp, există o mare probabilitate de a obține un produs cu nitrați.

Pentru trimitere. Puteți determina maturitatea și calitatea unui pepene verde prin semne externe. Fructele ar trebui să fie mari, cu o greutate de 6-10 kg, fără tăieturi și fisuri, să aibă o pată mică de pământ galbenă în lateral, un peduncul uscat, un strat superior strălucitor, fără acoperire mată, un model cu dungi clare. Când este stoarse, apare, atunci când este atins, face un sunet în plină expansiune.

Indicele glicemic de pepene verde

Pepene verde are un indice glicemic ridicat - în cadrul a 65-70 de unități, care este asociat cu prezența glucidelor ușor digerabile în compoziție. În ciuda faptului că alimentele cu un indice ridicat nu pot fi consumate într-o dietă, pepene verde este utilizat pe scară largă pentru modelarea corpului.

Fructele de pădure conțin multă apă, iar carbohidrații sunt reprezentați de fructoză și glucoză și numai în timpul depozitării fructelor se acumulează zahăr dăunător în ele.

Este interesant:

De ce este util sucul de pepene verde și cum se face

Zahar periculos: este în pepene verde

Proprietăți diuretice și reguli pentru utilizarea pepenelui verde

Proprietăți utile ale pepenelui verde pentru corpul uman

Pepenele verde este un produs alimentar valoros care satura corpul cu substanțe utile, asigură prevenirea unui număr de boli, ameliorează organismul. Este bun pentru inimă, vase de sânge, tractul gastro-intestinal, sistemul nervos, ficatul și rinichii.

Fructele conțin doze mari de vitamine B, citrulină, licopen... Acesta din urmă scade nivelul de colesterol, limitează probabilitatea de cancer, întârzie îmbătrânirea pielii, protejează organismul de oxidare, lucrează în beneficiul inimii și vaselor de sânge și servește ca prevenire a infarctului miocardic și a aterosclerozei.

Citrulina îmbunătățește fluxul sanguin și alimentația musculară, menține un echilibru pozitiv de azot în organism, crește potențialul energetic, crește rezistența. De asemenea, elimină urea și acidul uric din organism, ceea ce este important pentru persoanele care suferă de gută, boli reumatice sau predispuse la ele.

fruct sunt benefice în tratamentul patologiilor hepatice și renale datorită acțiunii diuretice. Acest lucru nu creează stres suplimentar asupra rinichilor, ceea ce ajută la evitarea pietrelor.

Fructele conțin o mulțime de fibre, care îmbunătățește funcția intestinului, elimină toxinele și excesul de apă, ameliorează constipația.

Pepene are un efect benefic asupra sistemului nervos: îmbunătățește starea de spirit, reduce efectele stresului, are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din țesuturile creierului, crește performanța mentală.

Pepene verde este bun pentru vedere, protejează împotriva gripei, infecțiilor tractului respirator superior, neutralizează radicalii liberi periculoși, este esențial pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Acidul folic creează condiții favorabile pentru funcționarea sistemului digestiv. Calciul este necesar pentru creșterea normală și formarea țesutului osos, mineralizarea dinților, prevenirea osteoporozei.

Pentru bărbați

Se avertizează consumul regulat de doze moderate de pepene verde apariția sau suprimă activitatea fenomenelor inflamatorii, îmbunătățește circulația sângelui în glanda prostatei. Citrulina îmbunătățește funcția erectilă, licopenul protejează împotriva cancerului de prostată.

Deși există o cantitate mică de zinc în pulpa de pepene verde, va beneficia, de asemenea, de sănătatea bărbaților. Participă la producerea testosteronului, principalul hormon sexual masculin care afectează dezvoltarea țesutului osos și muscular, care este responsabil pentru sănătatea sexuală și libidoul.

Pentru femei

Pentru femei, pepene verde este, de asemenea, sănătos. este el conține vitamina A, care are un efect benefic asupra stării pielii: capătă un aspect sănătos, culoare uniformă, ridurile fine sunt netezite.

Acest vitamina încetinește procesul de îmbătrânire, participă la formarea de noi celule iar producerea de hormoni steroizi, reface și menține țesuturile epiteliale, accelerează procesul de vindecare în arsuri și răni.

Pectina este valoroasă și pentru organismul feminin.... Funcțiile sale:

• absoarbe grăsimile și acizii din intestinul subțire;
• reduce conținutul de colesterol dăunător în sânge;
• elimină metalele grele, sărurile, substanțele radioactive;
• descompune grăsimea corporală;
• suprimă pofta de mâncare.

Pentru femeile însărcinate, pulpa de pepene verde este o sursă de vitamina B9 (acid folic)... Fără folat, creșterea și dezvoltarea normală a țesuturilor și organelor fetale este imposibilă. Dacă în timpul sarcinii acidul este furnizat în cantități insuficiente, atunci există o mare probabilitate ca embrionul să dezvolte patologii din sistemul nervos: hernie cerebrală, hidrocefalie, absența creierului.

Nu sunt excluse defectele sistemului cardiovascular... La femei, deficiența de vitamina B9 se manifestă prin slăbiciune, oboseală crescută, dureri de cap, există o amenințare de avort spontan, abrupt placentar, naștere.

În această perioadă, pulpa de fructe este recomandată să fie utilizată ca diuretic. pentru a neutraliza pufulitatea: curăță bine sângele, ficatul, rinichii, elimină excesul de lichid din organism.

În timpul alăptării, pepene verde va beneficia atât de mamă cât și de bebeluș, cu condiția ca acesta să fie femeia a mâncat-o în timpul sarcinii și nu a provocat reacții adverse. Cu toate acestea, utilizarea sa trebuie limitată la o mamă care alăptează pentru primele 2-3 luni după nașterea copilului.

Important! Nu trebuie să mâncați pepene verde dacă copilul este îngrijorat de colici. Consumul frecvent de porțiuni mari poate agrava starea generală a copilului, poate produce o creștere a producției de gaz, balonare, dispepsie și alte probleme cu tractul digestiv.

Aplicație de slăbire

Datorită gustului și disponibilității sale, pepene verde a câștigat un număr mare de fani din întreaga lume ca ajutor pentru pierderea în greutate. Recenziile rave ale fetelor și femeilor care au pierdut fără durere câteva kilograme în plus confirmă eficacitatea dietei de pepene verde. Cu ieșirea corectă din ea și respectarea ulterioară a principiilor unei alimentații sănătoase, puteți consolida rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a curăța corpul și a corecta greutatea corporală, se efectuează zile de post pe pulpa de fructe, care implică utilizarea pepenilor și a apei într-o cantitate de 2-3 litri. În ciuda faptului că boabele în sine sunt suculente, lichidul gratuit este necesar pentru a normaliza echilibrul apă-sare, pentru a activa procesul de îndepărtare a toxinelor și toxinelor din organism care sunt formate ca urmare a descompunerii depozitelor de grăsimi.

De obicei practicați diete de o zi și două de post... Frecvența lor variază mult, dar cea mai optimă frecvență a zilelor de post este o dată la 7-10 zile.

Versiunea mai strictă a dietei este concepută timp de cinci zile și include numai pulpa de pepene verde admisă în cantitate de 1 kg la 10 kg greutate corporală + 2 litri de apă purificată. Acest tip de pierdere în greutate nu este echilibrat, organismul este deficitar în calorii și alte microelemente și macroelemente esențiale, vitamine și este greu de tolerat.

Posibile consecințe negative sub formă de recuperare rapidă a greutății, încetinind metabolismul. Doar persoanele care nu au boli ale tractului gastro-intestinal pot practica această metodă de pierdere în greutate.

Este mai rațional să petreci o dieta de pepene verde cu zece zile, în meniul căruia pulpa de pepene verde proaspăt copt este completată cu apă și ceai verde neindulcit, cereale integrale, secară sau tărâțe. Rezultatul maxim care poate fi obținut este minus 10 kg. Cifrele medii variază între 5-7 kg.

În timpul dietei, excludeți complet pastele, alcoolul, băuturile energizante, pâinea, alimentele care conțin zahăr, gustările, gustările... Pentru a consolida rezultatul, timp de câteva săptămâni după finalizarea dietei, este important să consumăm produse lactate cu conținut scăzut de calorii, brânză, salate slabe și supe de legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește.

După aceea, pulpa de pepene verde este inclusă în dietă, în proporție de 1 kg la 30 kg greutate corporală umană.

Citește și:

Cum să alegi un pepene verde și dulce

Pepenele se coacă când sunt smulse?

Posibile vătămări și contraindicații

Pepenele verde tinde să acumuleze nitrați în fructe. Excesul lor este toxic pentru organismul uman, afectează negativ starea și funcționalitatea sistemului digestiv, provoacă hipoxie și, cel mai rău, crește riscul de cancer.

Mâncarea fructelor pe fondul diareei poate duce la un dezechilibru al echilibrului apă-sare, deshidratarea organismului, scurgerea calciului, care va afecta negativ starea sistemului musculo-scheletic și puterea țesutului osos.

Datorită efectului diuretic pronunțat, pepene verde trebuie utilizat cu precauție atunci când detectarea pietrelor mari de sare în părțile sistemului urinar (ficat, rinichi, uretere, uretră).Există posibilitatea ca fluxul crescut de urină să poată muta pietrele și să perturbe urodinamica, ceea ce va provoca dureri, blocarea tractului urinar și disfuncții renale.

Contraindicații pentru utilizarea unor porții mari de pulpă de pepene verde sunt relevante în prezența unor astfel de boli și afecțiuni patologice precum:

• alergie la produs;
• diaree;
• pietre ale ureterei, uretra la rinichi, ficat;
• aciditate crescută a sucului gastric;
• diabet zaharat de al doilea și al treilea tip;
• boli ale tractului gastrointestinal cu caracter eroziv și ulcerativ, în special în stadiul acut.

Concluzie

Acum știți cât este de pepene verde pentru corpul uman. Este un produs care poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate, la creșterea rezistenței și a performanței, ușurarea gravității simptomelor și îmbunătățirea prognosticului în tratamentul bolilor inimii, vaselor de sânge, ficatului, rinichilor, sistemului nervos și tractului gastro-intestinal.

Conținutul de calorii al pepene verde este scăzut, dar oferă o senzație rapidă de sațietate, care durează mult timp, deci este utilizat și pentru pierderea în greutate. Merită să ne amintim despre contraindicațiile existente la utilizarea acestuia, pentru a nu dăuna organismului.