Un mod gustos și sănătos de a combate obezitatea: mărar pentru pierderea în greutate

În lupta pentru o figură subțire, mulți au încercat o varietate uriașă de diete. Dar nu toată lumea poate număra calorii, bea pilule discutabile și se epuizează în sală. Și un produs atât de banal și accesibil ca mărarul poate deveni un ajutor indispensabil în modelarea corpului.

Atât ierburile proaspete, cât și semințele de plante conțin substanțe nutritive care au un efect benefic asupra organismului și ajută la reducerea semnificativă a greutății.

Mararul te poate ajuta sa slabesti?

Ierburile proaspete și decoctul de semințe sunt capabile să elimine excesul de lichid din organism. Acest lucru ameliorează umflarea și îmbunătățește fluxul limfei, datorită căreia silueta este strânsă, fața încetează să mai fie pufoasă.

Consecințele neplăcute ale tuturor dietelor de legume și fructe sunt aceasta este apariția balonării și flatulenței crescute. Bulion de mărar va ajuta cu ușurință să scapi de ea. De asemenea, planta normalizează activitatea sistemului nervos, ajută la rezistența mai ușoară a stresului în timpul alimentației dietetice. Drept urmare, defecțiunile, cum ar fi „supraalimentarea nervoasă” după ieșirea din dietă, nu sunteți amenințat.

Verdele proaspete vă oferă o senzație rapidă de plenitudine, care vă va feri de supraalimentare. Dill are un efect de vindecare asupra stării vaselor de sânge - ajută la resorbirea celulitei. Beneficiile ierburilor picante și în efectul său benefic asupra muncii tractului gastro-intestinal. Uneori digestia proastă este cea care determină creșterea în greutate în exces.

Compoziția și proprietățile

Compoziția bogată de mărar include multe substanțe biologice active și minerale.

Verdele proaspete sunt saturate de vitamine și minerale, cum ar fi:

• Vitamine B;
• beta caroten;
• vitaminele A și E;
• acid ascorbic și folic;
• magneziu;
• calciu;
• fosfor.

Verdele este bogat în fibre, în special în pectină. Ajută la stabilizarea metabolismului, reduce colesterolul, elimină toxinele și îmbunătățește funcția intestinului. Dill conține uleiuri esențiale care încetinesc creșterea bacteriilor și ciupercilor, precum și crește elasticitatea pielii și sporește imunitatea.

Conținutul caloric al mărarului este de numai 38 kcal la 100 g. Conținut de proteine ​​- 2,5 g, grăsimi - 0,5 g, carbohidrați - 6,3 g.

Dieta cu marar

Mărarul poate fi utilizat pentru pierderea în greutate atât proaspăt cât și uscat. Deși, experții în sănătate recomandă ierburi proaspete. În ea, conținutul de nutrienți și vitamine care afectează digestia este mai mare.

Mărarul poate fi adăugat la salate, la preparate calde și la primele. De asemenea, este recomandat să preparați cocktail-uri de kefir și să preparați pur și simplu apă de mărar. Vara, când mărarul este disponibil și metabolismul este îmbunătățit de lumina soarelui, încercați să-l utilizați cât mai des: beneficiile pentru organism sunt de neprețuit, iar pierderea kilogramelor în plus va trece mult mai repede.

Meniu și eficiență

Cel mai simplu și mai ieftin, dar eficient mod de a slăbi este dieta cu mărar. Admiterea standard este de 10 zile. În această perioadă, este posibil să pierdeți aproximativ 4 kg. Dieta nu este prea strânsă. Există restricții, dar nu trebuie să te înfometezi.

Principalele componente ale dietei sunt mararul și castraveții. (proaspete sau Sărat). De asemenea, dieta include fructe proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor), legume crude, ouă, brânzeturi și cereale. În această perioadă, trebuie să excludeți peștele, carnea, produsele semifinite și dulciurile.

Meniul include gustări dintr-o băutură cu mărar. Îl puteți prepara amestecând mărar proaspăt cu un pahar de kefir sau iaurt într-un blender.

Luați în considerare un exemplu de meniu dietetic pentru zi:

1. Mic dejun: salată de castraveți proaspeți și mărar, condimentată cu ulei de măsline, o bucată de pâine de cereale.
2. Masa de pranz: ciorba de legume cu multă mărar proaspătă, fasole albă fiartă și doi castraveți (proaspeți sau sărați), pâine dietetică.
3. Gustare de după amiază: doi castraveți proaspeți și niște orez fiert.
4. Cină: brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt natural și ierburi proaspete, un pahar de băutură de mărar, un măr verde.
5. Înainte de culcare bea un pahar de mărar.

Pro, contra și contraindicații

Un avantaj important al unei astfel de diete va fi pierderea în greutate optimă, fără mult stres. De asemenea, pe partea pozitivă este și saturația organismului cu vitamine, minerale și uleiuri esențiale utile.

Această dietă are, de asemenea, contraindicații. Nu poate fi observat de către cei care au probleme cu stomacul și intestinele, tractul urinar și rinichii. De asemenea, pacienții hipotensivi ar trebui să refuze o astfel de nutriție.

Dezavantajul folosirii metodei de a pierde în greutate poate fi fragilitatea rezultatelor obținute. Pentru a nu câștiga imediat kilogramele tocmai scăzute, ar trebui să părăsiți treptat dieta: trebuie să introduceți carne, pește și dulciuri în dietă fără probleme, în porții mici.

Important! Mărarul nu dizolvă depozitele de grăsimi acumulate de-a lungul anilor.

Este posibil nu numai obținerea unui rezultat temporar, ci și menținerea și creșterea realizărilor prin schimbări în comportamentul alimentar. Desigur, activitățile sportive vor ajuta în acest sens.

Pierderea în greutate cu semințele de mărar

Constituenți organici în seminte de marar mult mai mult decât verzi. Acesta este un produs bogat în calorii: 300 kcal la 100 g. Cantitatea de zahăr este de 55 g. Prin urmare, semințele trebuie utilizate rațional. Conțin cantități mari de fibre dietetice, calciu, fosfor și magneziu.

Semințele conțin vitamina K, zinc, fier și seleniu. Fructele nu conțin vitaminele A și E, dar sunt saturate cu uleiuri grase cu mulți acizi benefici.

Semințele plantei și un decoct bazat pe ele sunt utile pentru pierderea în greutate:

• au efect antibacterian asupra tractului gastro-intestinal;
• accelerarea metabolismului;
• ameliorați constipația;
• au proprietăți diuretice și coleretice.

Nutriționiștii recomandă utilizarea fructelor pentru a reduce pofta de mâncare: Ca gustare între mese, mănâncă o jumătate de linguriță de semințe de mărar cu apă. Sentimentul de foame este vizibil amăgit.

De asemenea, puteți face bulion de mărar, care reduce pofta de mâncare și îmbunătățește digestia. RRețeta pentru prepararea sa este următoarea:

1. Luați o lingură de fructe uscate (de preferat măcinate).
2. Toarnă un pahar cu apă clocotită.
3. Lăsați-l să se fierbe sub capac timp de o oră.
4. Se filtrează printr-o sită sau brânză.

Băutura finalizată trebuie luată de 100 ml de trei ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de mese.

Atenţie! Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută nu ar trebui să ia bulion de mărar.

Rezultatul în pierderea în greutate va fi vizibil în 5-6 zile. Eficiența utilizării decoctului este o pierdere de aproximativ 3-3,5 kg în două săptămâni de utilizare.

Ulei de mărar

Salatele sunt adesea folosite în mesele dietetice. Puteți diversifica vasul cu condimente de mărar în ulei de măsline. O combinație sănătoasă de alimente vă va ajuta să digerați mai bine alimentele, ceea ce vă va afecta cu siguranță pierderea în greutate.

Pentru a prepara uleiul de mărar, trebuie să luați 50 g de mărar proaspăt tocat fin și o jumătate de pahar de ulei de măsline. Apoi adăugați ulei în mărar și lăsați-l să se fierbe la frigider pentru o zi. Îl puteți folosi adăugând condimente la orice fel de mâncare caldă și rece. Depozitați într-un loc răcoros.

Retete de slabire

Există o mulțime de rețete pentru preparate cu mărar. Printre ele se numără salate, primele și a doua preparate calde, băuturi. Efectul de pierdere în greutate se observă cu până la șapte linguri de plante proaspete sau uscate pe zi.

Important! Mărarul trebuie utilizat cu precauție de către persoanele al căror corp este predispus la reacții alergice.

Ceai de marar

Aceasta este o rețetă simplă, dar eficientă pentru pierderea în greutate.

Mod de preparare:

1. Tăiați fin o grămadă de plante proaspete spălate.
2. 3 linguri de produs se toarnă 0,5 litri de apă clocotită.
3. Puneți recipientul cu băutura pe aragaz, lăsați la fierbere și lăsați la foc mic cinci minute la foc mic.
4. Lăsați băutura să se stabilească, filtrați.

Ar trebui să bei o jumătate de pahar de trei ori pe zi înainte de masă. Rata de consum nu este mai mare de 1,5 litri pe zi (acesta este un diuretic puternic).

Uneori, mărarul în băuturi este combinat cu alte plante medicinale pentru a avea cel mai bun efect de pierdere în greutate. Pătrunjelul și rădăcina de mămăliguță merg bine cu mărarul.

Supă de mărar cu dovlecel

Includerea dovlecelului în dieta dvs. este excelentă. Compoziția specială a legumelor vă permite să faceți față rapid și permanent foamei, dar nu pentru a obține calorii în plus. Zucchini este considerat unul dintre cele mai scăzute calorii.

Supa din suc de fructe cu adăugarea de mărar proaspăt - un fel de mâncare copios și simplu, care ajută în lupta împotriva excesului de greutate.

Mod de preparare:

1. Tăiați fin o morcov și o ceapă.
2. Prăjiți-le în ulei de floarea soarelui.
3. Tăiați doi dovlecei în cuburi, puneți legumele prăjite într-o cratiță.
4. Se toarnă peste un pahar de lapte și se fierbe timp de 20 de minute.
5. Răciți supa puțin și macinați masa în piure cu un blender.
6. Condimentează cu sare și condimente după gust.
7. Se presara cu 3 linguri de marar tocat fin.

Kefir cu mărar

O rețetă dovedită de pierdere în greutate este mărarul proaspăt cu produse lactate. Utilizarea mărarului cu kefir sau brânză de casă dă un rezultat garantat. Planta este utilă pentru vitaminele, oligoelementele și o abundență de aminoacizi. Kefirul conține, de asemenea, bifidobacterii și lactobacili, care îmbunătățesc funcționarea intestinelor și a sistemului imunitar.

Folosiți kefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face o băutură slăbită. Trebuie să toci mărunt mărarul și să-l adaugi în chefir. Băutura este gata! Poate fi utilizat atât ca gustare în timpul unei diete, cât și pentru o zi de post.

opinii

Mulți au încercat deja rețete simple de slăbit cu mărar și și-au împărtășit sentimentele și rezultatele.

Ekaterina: „Kefir cu mărar a devenit o descoperire pentru mine. Întotdeauna am iubit kefirul, dar după ce am încercat cu mărar, am fost surprins. Chiar mi-a plăcut. Verdele nu strică gustul kefirului și chiar adaugă pică. Acum este singurul mod în care beau. "

Lyudmila: „Kefirul cu mărar este rețeta preferată de pierdere în greutate a lui Pugacheva. Și eu îl iubesc. Eu beau mereu în loc de cină sau ceai de după-amiază. Chiar funcționează - slăbești ”.

Galina: „Adaug mărar în toate salatele și supele. Vara, este foarte mult în grădină, în mod special încerc să îngheț mai mult pentru iarnă. Îl iubesc foarte mult, mai ales proaspăt din grădină. Se dovedește că puteți slăbi și acum, acum voi începe să mă aplec și mai mult ”.

Concluzie

Dietele pe bază de mărar dau rezultate bune: aproape toată lumea poate pierde în greutate asupra lor. Efectul este un corp zvelt și tonifiat, un aspect frumos, fără pufă. După ce părăsiți dieta, ar trebui să consolidați realizările obținute, să urmați toate recomandările dietetice și, dacă este posibil, să includeți sport în viața voastră.