Groase în lupta împotriva excesului de greutate: hrișca te ajută să slăbești și cum să-l folosești corect în acest scop

Atunci când numerele de pe cântarul de acasă sunt departe de a dori, doriți urgent să slăbiți. O modalitate eficientă și rapidă de a pierde kilogramele în plus este să mergi la o dietă de hrișcă. Mâncând această cereală, nu trebuie să te epuizezi cu multe exerciții fizice sau restricții alimentare extreme.

Greutatea poate fi redusă cu 10 kg fără a vă simți foame. De ce hrișca este utilă pentru pierderea în greutate și cum afectează organismul - vom spune în continuare.

Te ajută hrișca să slăbești

Hrișca este o modalitate excelentă de a slăbi. Dacă urmați toate regulile dietei, rezultatul nu va dura mult timp: puteți pierde un kilogram deja în prima zi a dietei.

Principiul acțiunii cerealelor în lupta împotriva excesului de greutate

Principiul acțiunii constă în conținutul negativ de calorii al produsului: organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestie decât cu produsul.

Hrișca conține carbohidrați complexi. Ele sunt absorbite lent și o persoană este saturată de ele rapid. În același timp, organismului îi lipsește caloriile necesare. Pentru a obține energie, organismul descompune grăsimea, motiv pentru care începe pierderea în greutate.

Hrișca conține fibre, care nu sunt complet digerate în stomac. Intrând în intestin într-o formă parțial digerată, trece ca o perie, curățându-l de toxine. Deci, la nivel fizic, greutatea este redusă.

Hrișcă calorie

Pierderea în greutate în dieta de hrișcă se datorează conținutului redus de calorii în cereale: 100 g de hrișcă crudă conțin 330 kcal. Aceasta reprezintă 13,2% din aportul zilnic al unui adult, care ar trebui să primească 2.500 kcal pe zi.

BZHU

Proteinele, grăsimile și carbohidrații din hrișcă, în comparație cu alte cereale, sunt în raportul optim pentru organism.

Compoziția sa (la 100 g de produs):

• proteine ​​- 12,7 g (acest lucru este aproape echivalent cu carnea);
• carbohidrați - 62,2 g (complex);
• grăsimi - 3,4 g

Beneficiu și rău

Componentele biochimice ale hrișei sunt în echilibru. Acest lucru face ca cerealele să fie ușor de digerat. Dacă îl mănânci zilnic, aduce beneficiu corp:

• elimină toxinele din intestine;
• întărește pereții vaselor de sânge;
• scade nivelul colesterolului;
• reglează nivelul de glucoză;
• întărește sistemul imunitar;
• ameliorează anxietatea și ajută la depresie;
• îmbunătățește starea părului și a pielii;
• crește rezistența;
• îmbunătățește potența la bărbați.

Rău de hrișcă

Orice produs, dacă este folosit greșit, poate dăuna organismului. Există situații în care hrișca nu va fi de folos. Utilizarea hrișcă ar trebui să fie limitată la cei care au frecvente dureri de cap, vene varicoase și tulburări de coagulare a sângelui.

Grosii pot răni pe cei cu probleme digestie - crampe stomacale și balonare, deoarece crește producția de gaze.

Atenţie! Alergia la proteine ​​este o contraindicație pentru consumul de hrișcă. Conținutul acestei componente în hrișcă este ridicat - 12,7 g la 100 g.

Cu o aciditate crescută a stomacului, diaree, insuficiență renală cronică, nu utilizați hrișcă cu kefir, deoarece această combinație provoacă exacerbarea bolilor cronice.

Care hrișcă este mai bună pentru a pierde în greutate

Cumpără slăbire nucleu de cea mai mare calitate, nu aburită - toate proprietățile utile sunt păstrate în ea.Nu vor exista impurități și boabe rupte în hrișcă de calitate superioară.

Hrișcă verde adecvat și pentru pierderea în greutate. Îl cumpără în magazinele de produse alimentare de sănătate. Are o culoare verzuie, are un miros și gust de nucă. Nu este fiert, ci îmbibat, aburit sau germinat.

Atenţie! Pentru pierderea în greutate, nu se potrivește tocarea (cereale puternic zdrobite) și hrișca (boabă zdrobită). Faina, sarea și zahărul sunt adăugate în mâncăruri cu aceste tipuri de cereale, ceea ce contrazice conceptul unei diete de hrișcă pentru pierderea în greutate.

Cum să gătești hrișca în mod corespunzător pentru pierderea în greutate

Cerealele fierte nu sunt potrivite pentru o dietă de hrișcă - vitaminele, macro- și microelementele se pierd în timpul procesului de gătit. Tratamentul termic duce la o mai bună absorbție a BJU și crește conținutul caloric al sâmburelui.

Dacă totuși decideți să gătiți hrișcă, atunci înainte de a găti, îndepărtați boabele negre de pe ea și clătiți pentru a apă curată. Pentru a reduce conținutul de calorii, cerealele se toarnă cu apă și se lasă timp de 6-8 ore, apoi se fierb. În 3-4 minute după oprirea sobei, terciul va fi gata.

Important! Atunci când pierdeți în greutate pe hrișca fiartă, cantitatea totală de alimente consumate pe zi este limitată - nu mai mult de 800-1000 g.

Cum să aburi în apă clocotită și kefir

Gătitul hrișcă într-un mod brut este baza multor diete de hrișcă, această metodă ajută mai mult la slăbit.

Este mai bine să aburiți hrișca într-un termos. Se administrează o doză zilnică, se toarnă cu apă clocotită, un raport de 1: 2. În jumătate de oră, terciul este gata de utilizare.

Gătit cu kefir: 100 g de hrișcă crudă se toarnă în 300 ml chefir cu 1% conținut scăzut de grăsimi, lăsat peste noapte la frigider. După 8-10 ore, terciul este gata.

Opțiuni pentru consumul de hrișcă pentru pierderea în greutate

Dacă mănânci hrișcă în fiecare zi sub orice formă, poți slăbi. Alege una dintre cele trei opțiuni.

Ca masă

Mănâncă hrișcă fiartă pură, fără sare, zahăr și alte produse pentru micul dejun. Dimensiunea porții este nelimitată, mâncați până la complet. Asigurați-vă că îl beți cu o cană de ceai verde cald fără zahăr. Acest mic dejun oferă energie pentru întreaga zi. Puteți mânca hrișcă în fiecare dimineață.

Consiliu. Senzația de foame în timpul zilei între mese poate fi înecată de o minge de hrișcă. Rulează-l din hrișcă fiartă și ia-l cu tine. Se va lipi bine dacă digerați terciul timp de 2-3 minute.

Ca zi de post

De obicei efectuat pe hrișcă cu kefir o dată pe săptămână timp de două luni. Hrișca pentru o zi de post este pregătită după cum urmează: 200 g de boabe se spală, se toarnă în sticlă sau vasele ceramice, se toarnă 500-750 ml de kefir, se acoperă cu un capac și se pune peste noapte la frigider. După 8-10 ore, sâmburii vor absorbi chefirul și vor deveni moi. Amestecul poate fi consumat.

Reguli de bază pentru descărcarea hrișcăului cu kefir:

• felul de mâncare este pregătit seara înainte de ziua postului;
• dimineața, hrișca este împărțită în 5-6 porții;
• norma de hrișcă pe zi - 200 g (greutatea cerealelor crude);
• rata de 1% kefir este de 1 litru pe zi;
• hrișcă se mănâncă la fiecare 3 ore;
• bea ceai verde cald fără zahăr între mese;
• cu o oră înainte de culcare, beți 1 pahar de chefir la temperatura camerei.

Ca dietă

Dacă nu pierdeți în greutate în zilele de post sau o mono-dietă nu este potrivită (3 zile numai cereale și apă), atunci utilizați alte opțiuni pentru dieta hrișcă.

Dieta timp de 3 zile

Prima zi.

• Mic dejun: salată de roșii proaspete cu ardei gras, ceai verde fără zahăr.
• Prânz: supă din morcovi, ceapă și dovleac, hrișcă aburită în apă cu piept de pui fiert, mandarină, ceai din plante.
• Cina: hrișcă fiartă în lapte, suc proaspăt stors.

A 2-a zi.

• Mic dejun: fulgi de ovăz.
• Prânz: supă de roșii, hrișcă la abur în apă, chiftelute de pui, măr, ceai.
• Cina: salată de roșii proaspete cu ardei gras, hrișcă aburită în apă, suc proaspăt stors.

A 3-a zi.

• Mic dejun: brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime, ceai
• Prânz: supă cu chiftele de pui, hrișcă aburită cu conopidă fiartă, 2-3 felii de ananas, ceai.
• Cina: hrișcă în apă sau kefir, grapefruit, un pahar cu 1% kefir.

Dieta timp de 7 zile

Luni Miercuri.

• Mic dejun: hrișcă la abur, 1 pahar cu chefir 1%, pâine de hrișcă.
• Prânz: hrișcă fiartă, două tăieturi de hrișcă, 2 pahare de 1% chefir.
• Cina: caserolă de hrișcă, 1 pahar cu 1% kefir.

Joi - sâmbătă.

• Mic dejun: 1 pahar cu 1% chefir, pâine de hrișcă.
• Pranz: 3-4 buc. clătite de hrișcă, 2 pahare de kefir 1%.
• Cina: 1 pahar cu 1% kefir.

Duminică.

Hrișca înmuiată în kefir se împarte în 5-6 porții. Aceste porții sunt consumate în timpul zilei, spălate cu apă sau 1% kefir.

Dieta timp de 14 zile

Dimineața în termen de 14 zile: hrișcă aburită în apă cu brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime și suc de mere proaspăt stors.

Masa de pranz: supă de legume (conopidă, ceapă, morcov, dovleac, roșie) în bulion de pui, pâine de hrișcă, mere / grapefruit / mandarină și ceai.

Gustare de după amiază: pește fiert sau vițel.

Cină: hrișcă fiartă în lapte, fructe (ananas, măr, grapefruit, mandarină sau salată din aceste fructe), ceai din plante.

Important! Baza de a pierde în greutate în dieta de hrișcă este absența completă de sare și zahăr.

Câte kg poți slăbi

În timpul dietei de hrișcă, nu numai kilogramele în plus dispar, ci și lichidul. Din această cauză, o persoană pierde 1 kg pe zi. Adică în 3 zile pierd în greutate cu 3 kg, în 7 zile - până la 7 kg, în 14 zile puteți pierde până la 14 kg, cu condiția ca aceasta să fie în exces. Dacă o persoană are doar 4 kilograme în plus, nu va slăbi cu 14.

În timpul postului, se scad până la 3 kg.

Referinţă. Câte kilograme în plus are o persoană - dieteticianul calculează. Și gastroenterologul vă va spune dacă este posibil să slăbești pe hrișcă, ținând cont de starea tractului gastro-intestinal.

Avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al dietei de hrișcă este „grija” garantată de până la 3 kg, chiar dacă este imposibil să stai pe hrișcă mai mult de trei zile. Alte plusuri:

• dieta nu este scumpă;
• după o dietă, creșterea în greutate nu se produce cu ieșirea corectă din ea (dacă nu mănânci grăsimi animale, carbohidrați și alimente rapide);
• în timpul dietei nu există senzație de foame, deoarece volumul de porții nu este limitat, mănâncă până când sunt pline
• nu contează caloriile;
• toxinele sunt eliminate, edemul dispare, celulita dispare, colesterolul scade.

Există puține dezavantaje ale dietei, dar toate sunt semnificative. Cum cerealele pot afecta negativ starea corpului:

• dureri de cap, oboseală ridicată, slăbiciune, scăderea tensiunii arteriale din cauza lipsei de glucoză și sodiu;
• deficiența de vitamine, macro și microelemente, minerale - astfel încât hipovitaminoza să nu se dezvolte, ei beau complexe multivitaminice.

Posibile probleme, de ce să nu pierdeți în greutate pe hrișcă

În dieta hrișcă, sunt posibile defecțiuni. Rezultatul poate fi o scădere dramatică în greutate sau, invers, creșterea în greutate.

Motivele situației „Mănânc hrișcă și nu slăbesc”:

1. Dependența organismului - durata dietei de hrișcă nu trebuie să depășească 14 zile. După ce te-ai obișnuit, pierderea în greutate se oprește.
2. Încălcarea regulilor dietetice - adăugarea de alimente care nu sunt în meniu (bomboane, tort, pâine, chiflă).
3. Supraalimentarea. La o dietă, hrișca se mănâncă în cantități nelimitate, dar regula „până la saturație” este uitată. Imediat ce simți că ești plin, oprește-te. Nu puteți mânca 1 kg de hrișcă pe zi.
4. Mâncare pentru noapte. Ultimul aport de terci de hrișcă este cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame te împiedică să adormi, poți bea 0,5 pahare de kefir 1%.
5. Lipsa mișcării. Nu puteți participa la sport în timpul dietei, dar este nevoie de activitate. Mersul în aer curat timp de până la o oră pe zi este necesar pentru a pierde caloriile din hrișcă.

Cu un raport normal de greutate și înălțime, nu numai pe hrișcă, ci și pe orice dietă, nu va fi posibil să slăbești. Pentru a calcula indicele de masă corporală și a calcula kilogramele în plus, apelează la un nutriționist.

Recenzii privind pierderea în greutate

Vă sugerăm să citiți recenziile celor care au încercat deja dieta hrișcă.

Nina, 38 de ani: «Am urmat dieta de hrișcă timp de 14 zile, rezultatul fiind minus 4 kilograme. Nu eram supărat, aranjez o zi de post pe hrișcă în fiecare săptămână. Rezultat: corpul funcționează ca un ceas, există ușurință, stomacul nu atârnă. Dupa terminarea dietei, nu mananc totul: paine, faina, chipsuri, biscuiti.Știu dacă mănânc o salată de legume și un pește, o să arăt bine! "

Julia, 19 ani: „Am stat la o dietă de hrișcă timp de o săptămână cu mama. Nu am slabit, bine, bine, corpul este curatat. Dar volumele mamei mele au dispărut, deși greutatea rămâne aceeași ".

Elena, 24 de ani: „Este realist să slăbești pe hrișcă? Nu am niciun dubiu! Prietenul meu a urmat o dieta timp de doua saptamani: arata superb, a pierdut foarte mult in greutate si pielea s-a limpezit. Am pierdut 5 kg în două săptămâni. Observând o dietă, am mâncat întotdeauna fructe și fructe de pădure: câteva căpșuni, cireșe și mere. Toxinele și toxinele sunt mai bine eliminate dacă bei 1,5-2 litri de apă pe zi, am băut și ceai verde neîndulcit. "

Concluzie

Puteți alege dieta potrivită de hrișcă după gustul dvs., deoarece există mai multe opțiuni: 3, 7, 14 zile. Beneficiile acesteia nu sunt doar că excesul de greutate dispărește, ci și faptul că organismul se vindecă. Odată cu respectarea corectă a dietei, kilogramele în plus și lichidul vor dispărea și vă veți simți mai bine.

Din motive de siguranță, la primul semn de boală, dieta este oprită.