Cum să petreci în mod corespunzător o zi de post pe hrișcă, cu eficiență și beneficiu maxim

Ideea zilelor de post este extrem de atractivă. Este atât de ușor să pierzi câteva kilograme în plus într-o singură zi. O zi pe o dietă nu este un preț atât de mare pentru a fi subțire. Printre varietatea de opțiuni pentru zilele de post, una dintre cele mai populare este hrișca.

În articol, vom vorbi despre pro și contra unei zile de post pe hrișcă, regulile de bază ale unei astfel de diete și soiurile sale. Sfaturi și feedback vă vor ajuta să vă descărcați cât mai eficient și în siguranță.

Reguli pentru o zi de post pe hrișcă

Următoarele reguli vor ajuta la obținerea rezultatului dorit și la minimizarea stresului pentru organism în timpul dietei:

1. Doar cerealele integrale sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Fulgi și prodel conțin mai puține fibre și, prin urmare, sunt mai puțin eficiente pentru pierderea în greutate.
2. Aportul alimentar zilnic este împărțit în 4-5 părți. Între mese, este indicat să nu depășiți intervalul de 2-3 ore. Ultima masă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
3. Bea 1,5-2 litri de lichid în timpul descărcării. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie curată, apă liniștită. Este de asemenea permis cafeaua, pe bază de plante sau ceai verde fără zahăr, dar nu mai mult de 1 cană pe zi.

Cum să gătești hrișcă

Pentru a păstra bogata compoziție de vitamine și minerale a cerealelor, este mai bine să nu o fierbeți, ci să o aburi.

Este ușor să faceți acest lucru:

1. Clătiți un pahar de hrișcă uscată, turnați două pahare de apă clocotită.
2. Acoperiți și lăsați la infuzat câteva ore (peste noapte).

Unii nutriționiști recomandă aburirea cerealelor într-un termos sau ambalarea recipientului de gătit în prosoape și pături. Acest lucru are sens dacă doriți să mâncați terci fierbinți dimineața, dar nu va afecta pregătirea felului de mâncare.

Boabele de hrișcă au o astfel de structură încât umiditatea pătrunde ușor în interior, hrișca „se umflă” și devine nedistinguibilă de la cerealele fierte în consecvență. În același timp, gustul de hrișcă aburită este mai intens și mai natural.

Sarea, zahărul și alte condimente nu pot fi adăugate la hrișcă pentru o zi de post - ele rețin lichide în organism și cresc pofta de mâncare.

Eficienţă

Hrișca este una dintre cerealele cu cele mai puține calorii: 100 g de produs conțin doar 300 kcal în formă uscată și 87-107 kcal în gătit... Are o valoare nutritivă echilibrată: bogată în proteine ​​(11 g) și fibre (14 g) cu carbohidrați relativ mici (56 g).

Dacă terciul este preparat din 250 g de hrișcă uscată pentru o zi de post, conținutul caloric al dietei zilnice va fi de 750 kcal. Aceasta este aproximativ jumătate din rata recomandată pentru femei. Astfel, se obține un deficit de calorii semnificativ, ceea ce duce la pierderea în greutate.

În plus, terci de hrișcă fără sare și zahăr îndepărtează excesul de lichid din organism, iar fibra care nu este tratată termic ajută la curățarea intestinelor.

Cât de mult poți slăbi

În funcție de parametrii inițiali și de rigorile respectării recomandărilor, într-o zi pe hrișcă, puteți pierde de la 0,5 la 2 kg de greutate. Cu toate acestea, pentru a menține acest rezultat, va fi necesară o ieșire lină din dietă și o reducere suplimentară a aportului caloric.

Opțiuni pentru zile de post cu hrișcă

Pentru a nu vă descuraja, mestecați terci de hrișcă „goale” și pentru a nu desface dieta, puteți adăuga alte alimente în dietă.Acest lucru va diversifica și îmbogăți dieta cu vitamine și minerale lipsă.

Hrișcă + kefir

În această versiune, ca adaos 1 litru de kefir este permis pentru hrișcă continut de grasimi 1%. Băutura este consumată separat sau turnată în cereale în timpul pregătirii (într-un raport 1: 1 cu apă fiartă).

Bacteriile de acid lactic ale kefirului normalizează microflora din intestine, promovează o mai bună digestie a hrișei. Este, de asemenea, o sursă suplimentară de proteine, fosfor, calciu și potasiu.

Referinţă. Deși conținutul caloric al unui astfel de tandem crește cu 400 kcal în comparație cu hrișca „goală”, kefirul are un efect diuretic, ceea ce înseamnă că accelerează pierderea în greutate.

Cu mere

Dintii dulci vor ajuta sa supravietuiasca zilei de post mere... Aceste fructe sunt disponibile pe tot parcursul anului, sunt bogate în fibre și sărace în calorii - nu mai mult de 48 kcal.

Puteți mânca cel mult 3 mere de dimensiuni medii în timpul zilei. Folosiți-le ca gustare sau feliați-le în terci de hrișcă.

Consiliu. Este mai bine să alegeți soiuri verzi (Antonovka, Granny Smith etc.) - au mai puțini carbohidrați.

Cu lapte

Este permis să bea sau să toarne hrișcă aburită cu lapte degresat. Această opțiune este bună pentru cei care nu renunță la sport în timpul unei diete: laptele oferă energie suplimentară și este bogat în minerale.

Cu roșii

Roșiile sunt aproape 90% apă, deci 100 g de roșii conțin doar 20 kcal, dar există multă vitamina C (1/5 din necesarul zilnic). Astfel, hrișca cu roșii este de preferat în perioada deficienței de vitamine.

Leguma este permisă proaspătă, coptă sau fiartă fără ulei. Puteți mânca 200-300 g roșii pe zi, împărțite în mai multe recepții.

Cu tărâțe

Tărâța face ca terciul de hrișcă să fie mai satisfăcător și hrănitor, îmbunătățește digestia și reduce nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Efectul de slăbire este obținut prin suprimarea apetitului și eliminarea activă a toxinelor din organism.

Din întreaga varietate de tărâțe, hrișca este cea mai puțin bogată în calorii - 120 kcal la 100 g. Acestea sunt adăugate în vasul finit - nu mai mult de 1 lingură. l. la o masă.

Atenţie! Bran absoarbe mult lichid. Pentru a nu face față problemei constipației și colicilor intestinale, urmați regimul de băut.

Cu sos de soia

Sosul dă un pic de hrișcă fără drojdie, dar conține multă sare. Nutriționiștii au voie să consume până la 5 g sare de masă pe zi - este vorba despre aproximativ 100 g de sos de soia de bună calitate.

Cu legume și alte produse

Pe lângă roșii, terciul de hrișcă merge bine cu ierburi, țelină (are efect diuretic), ardei gras, dovlecei înăbușiți. Principalul lucru este să evitați legumele cu amidon: cartofi, fasole, mazăre, linte.

Oricine lipsește proteine ​​poate adăuga piept de pui fiert, pește slab sau ciuperci în meniu.

Contraindicații și posibile daune

Compoziția chimică a hrișcă este o listă impresionantă de vitamine și minerale, acizi și grăsimi utile. Cu toate acestea, utilizarea pe termen lung a acestui produs în exclusivitate (mai mult de o săptămână) va duce inevitabil la o deficiență a anumitor substanțe, de exemplu, vitaminele A, C, solubile în apă etc.

Terciul de hrișcă poate provoca flatulență, în special atunci când este combinat cu mere sau lapte. Kefirul are efect laxativ, iar roșiile au efect coleretic. Prin urmare, este mai bine ca persoanele cu boli gastro-intestinale să refuze o astfel de dietă.

O substanță specială - rutina - crește vâscozitatea sângelui. Aceasta este o contraindicație directă pentru mono-dieta hrișcă cu hipercagulație.

Avantaje și dezavantaje

Zilele de post pe hrișcă sunt bune din mai multe motive:

• hrișca este un produs accesibil;
• pregătirea nu durează mult timp;
• dieta are multe variații;
• Fibra dietetică de hrișcă restabilește funcționarea normală a intestinelor, astfel încât „descărcarea” este bună după o sărbătoare din belșug.

Pe de altă parte, o astfel de dietetică nu este lipsită de dezavantajele sale:

• carbohidrații prevalează în ea - 50% din cereale constă din amidon și are o cantitate semnificativă Index glicemic– 40;
• efect pe termen scurt - dacă nu schimbați abordarea nutriției, kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Dieta pe hrișcă

Pe lângă zilele de post, în lupta pentru armonia pe care o folosesc cura de slabire pe hrișcă.

Durată

Cel mai adesea, se folosesc diete de 3-, 5- și 14 zile.

Meniu de probe

Dieta include hrișcă la abur și tot felul de aditivi pentru aceasta:

• legume - proaspete și procesate (supe, tocanite);
• alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi - păsări de curte, carne și pește slab, precum și ouă și brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi;
• Fructe fără amidon, cu un conținut scăzut de zahăr - măr, kiwi, căpșuni;
• băuturi - kefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai din plante sau verde, cafea fără zahăr (doar dimineața).

Eficienţă

Numărul de kilograme aruncate depinde de mulți factori. Adepții celei mai dificile opțiuni - o dietă de 2 săptămâni pe hrișcă și kefir - promit un rezultat impresionant de 12 kg. Cifrele reale sunt ceva mai mici - de la 5 la 7 kg în aceeași perioadă.

Recenzii privind pierderea în greutate

Eficiența zilelor de post pe hrișcă este ușor de evaluat din recenziile celor care practică această metodă de a pierde în greutate.

Irina, 30 de ani: „După o zi de post pe hrișcă, cântarul a arătat o scădere de doar 500 g, dar am simțit imediat lejeritate în corp. Acum, practic aceleași zile în mod regulat - aproximativ o dată la 1-2 săptămâni ".

Anna, 25 de ani: „Îl folosesc ca preparat pentru orice dietă. Metabolismul începe, corpul se adaptează pentru curățare ".

Larisa, 43 de ani: „Hrișca și chefirul sunt bagheta mea magică după sărbătorile de Anul Nou și de Paști. 3 zile de dietă - și am revenit în formă! "

Concluzie

Zile de post pe hrișcă iar dieta hrișcă este un mod bugetar și accesibil de a pierde în greutate. Este recomandabil să combinați cerealele cu alte produse, astfel încât dieta să fie variată și completă.

Cea mai eficientă opțiune este cea cu kefir, deoarece produsul din lapte fermentat are un efect diuretic și ușor laxativ. Dacă alegeți o dietă pe termen lung, asigurați-vă că includeți surse de proteine ​​animale, fructe și legume.