O dietă gustoasă și eficientă pe hrișcă și pui: pierderea în greutate fără a dăuna sănătății

Dieta ajută nu numai la pierderea kilogramelor în plus, ci și la curățarea organismului de substanțe nocive. Dar orice dietă implică restricții într-un anumit grad sau altul, așa că nu tuturor le place acest mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, există opțiuni destul de loiale care permit o dietă foarte variată.

Unul dintre acestea este dieta eficientă și populară din hrișcă și piept de pui. Să vorbim despre asta mai în detaliu.

Esența dietei

Dieta de hrișcă și pui a apărut după populara hrișcă, întrucât s-a dovedit a fi dificil și dăunător să consumăm același produs timp de câteva zile.

O caracteristică distinctivă a dietei de pui de hrișcă este că meniul include multe produse suplimentare: kefir, legume, brânză de vaci, ierburi, fructe.

Organismul primește proteine, grăsimi și carbohidrați din principalele produse ale dietei.... Greutatea este redusă, dar masa musculară nu se pierde.

Mâncarea suplimentară admisă face dieta mai gustoasă. Acestea ajută organismul să îndure blând restricția dietei obișnuite.

Din cauza acestui soi, mulți nu o consideră o dietă completă. și sunt convinși de eficiența sa doar atunci când obțin rezultatul - scapă de excesul de greutate.

Principiul de funcționare

Principalul produs din dietă este hrișca fiartă.... Ea acționează ca componentă bogată în calorii... Este bogat în carbohidrați, dar sărac în grăsimi și proteine. Pieptul de pui este o sursă scăzută de proteine. Datorită ei, mușchii rămân în formă bună. Procesul de a pierde în greutate este ușor și eficient.

Important! Hrișca se mănâncă dimineața. După prânz, sunt permise produse suplimentare - file de pui, legume, fructe, ierburi.

Pentru a obține rezultatul, urmați regulile:

• consumati numai alimente permise de dieta;
• bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe zi;
• părăsiți treptat dieta, urmând sfaturile nutriționiștilor.

Avantajele și dezavantajele dietei de hrișcă și pui

Beneficiile unei astfel de diete:

• efectul provine din primele zile;
• pierderea in greutate este blanda, fara sa simti foame;
• masa musculară nu se pierde;
• mese de dietă ușor de preparat;
• cost scăzut al produselor.

Cu toate acestea, orice restricție în nutriție nu trece fără consecințe asupra organismului. Alimentele suplimentare din dieta de pui de hrișcă nu compensează cantitatea necesară de vitamine și minerale.

prin urmare această metodă de a pierde în greutate are dezavantaje:

• este dificil să menții o dietă monotonă;
• starea unghiilor, părului, pielii se agravează;
• după dietă, trebuie să revizuiți dieta obișnuită și să faceți ajustări, altfel greutatea va reveni;
• un posibil efect secundar este o defecțiune a sistemului digestiv.

Ia notite:

Zi de post pe hrișcă și mere

Hrișcă cu sos de soia pentru pierderea în greutate

Meniul

Susținătorii alimentelor sănătoase consideră că această dietă este delicioasă. Permite includerea legumelor, fructelor proaspete și uscate în meniu. Dieta este variată, iar organismul nu resimte mult stres.

Meniu aproximativ pentru o zi:

• primul mic dejun - o porție de terci de hrișcă, 200-250 ml de chefir;
• al doilea mic dejun - 0,5 porții de hrișcă, fructe proaspete neîndulcite;
• prânz - o porție de terci de hrișcă, un piept de pui fiert, salată vegetală (ulei vegetal ca pansament), 300 ml de chefir;
• ceai de după-amiază - legume fiarte;
• cina - un sân, 250-300 ml de chefir;
• înainte de culcare - 100 g fructe.

Rețete pentru gătirea ingredientelor principale

Meniul variat cu metode de preparare a alimentelor.

Hrişcă:

• aburit cu apă clocotită: se toarnă 1 cană de hrișcă cu 2,5 căni de apă clocotită, se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte;
• se toarnă kefir peste noapte: 1 lingură. l. cerealele iau 1 pahar de kefir;
• aburit cu lapte: laptele este dus la fierbere și se toarnă granule peste el, după două ore vasul este gata de utilizare;
• încolțit hrișcă verde: înmuiați cojile în apă fiartă dezghețată sau răcită timp de 8-24 ore.

File de piept de pui:

• fiert în apă nesalvată: tăiați fileul în bucăți și fierbeți într-o cantitate mică de apă, îndepărtând spuma;
• copt în folie: bate puțin, presară suc de lămâie, înfășoară în folie și gătește la 200 ° C timp de 40 de minute;
• stingeți: este convenabil să faceți acest lucru într-un multicooker în modul „Stingere”;
• aburit într-un cazan dublu sau multicooker.

Cum se diversifică dieta

Produse suplimentare permise:

• brânză de vacă;
• verdeaţă;
• legume;
• fructe neîndulcite.

Ce băutură

Cu orice dietă, se observă regimul corect de băut.

Băuturi permise:

• apă, nu mai puțin de 1,5 litri pe zi;
• ceai sau cafea fără zahăr;
• kefir scăzut de grăsimi.

Condimente acceptabile

Această tehnică de slăbire interzice utilizarea oricărui fel de condimente în gătit.

Hrișca și sânul sunt gătite fără sare și condimente. Bauturile nu au zahar.

Citește și:

Zi de post pe hrișcă și chefir

De ce este util hrișca brută cu kefir?

Durata dietei

Câte zile pentru a testa corpul, depinde de rezultatul scontat și de puterea voinței.

Dacă trebuie să slăbești în trei zile, folosește numai cereale și bea apă. În fiecare zi este nevoie de 1 kg. Cu toate acestea, o metodă atât de aspră poate dăuna organismului.

Opțiunea de șapte zile

Timp de o săptămână, ei pierd de la 5 la 7 kg. Nutriționiștii sugerează căi moi și dure.

Aproximativ meniu blând pentru o zi:

• mic dejun - o porție de hrișcă aburită, 1 pahar de chefir;
• al doilea mic dejun - 0,5 porții de hrișcă, un fruct;
• prânz - o porție de hrișcă, un piept fiert, o porție de salată de roșii, castraveți și ierburi cu adaos de ulei de măsline, 1 pahar de chefir;
• ceai de după-amiază - fructe;
• cina - piept fiert, 1 pahar de chefir.

Meniul strict include numai hrișcă, piept de pui și apă.

Crupe se mănâncă în cantități nelimitate... Filetul este folosit pentru prânz. Kefirul cu conținut scăzut de grăsimi este permis o dată pe zi. Numărul de mese este de 5-6 pe zi.

14 zile

Aplicați o dietă de 14 zile nu mai mult de o dată pe an.

Dieta include:

• primul mic dejun - o porție de hrișcă aburită, 1 pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsime;
• al doilea mic dejun - 1 pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• prânz - o porție de hrișcă, 1 pahar de ceai verde;
• ceai de după-amiază - fructe neîndulcite;
• cina este similară cu primul mic dejun.

În a 3-a zi, ei introduc în dietă piept de pui fiert pentru prânz și mâncați-l pentru restul dietei.

În zilele a 4-a și următoarele - legume, fructe uscate, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite după-amiaza.

Consumul maxim admis este de 950 kcal pe zi.

Reguli de ieșire din dietă

Cel mai important punct al oricărei diete este trecerea la o dietă obișnuită.... Organismul reacționează la un refuz acut din partea produselor dietetice cu un set de kilograme scăzute.

Puteți evita stresul dacă:

• introduceți produse familiare treptat;
• nu supraalimentați;
• nu mâncați înainte de culcare;
• nu abuzați de produsele grase, făinoase și produse dulci.

Pentru ca rezultatul obținut să rămână mult timp, după sfârșitul dietei, urmați recomandările:

• obișnuiți cu mâncarea nesalțată - continuați să nu o sărați;
• a redus porțiunea farfuriei - folosiți aceeași farfurie;
• a început să mănânce de 5-6 ori pe zi - organizează gustări suplimentare în timpul orelor de lucru, pentru a nu mânca prea mult noaptea;
• au fost mulțumiți de rezultatul dietei - revizuiți meniul obișnuit și adăugați mai multe alimente, fructe și legume cu conținut scăzut de grăsimi.

Eficienţă

Hrișcă bogată în fibre elimină toxinele și toxinele din organism... Curățarea corpului și pierderea naturală în greutate apar. Pieptul de pui este bogat în proteine, care înlocuiește pierderea organismului în timpul curățării, astfel încât mușchii nu pierd elasticitatea.

Aportul zilnic redus de calorii obligă organismul să descompună grăsimea corporalăpentru a obține energia de care ai nevoie. Iar produsele auxiliare diversifică dieta și nu expun corpul la stresuri inutile.

Câte kg poți slăbi

Rezultatul poate varia în funcție de greutatea inițială și caracteristicile individuale ale organismului.

Mai mult țesut adipos este ars la persoanele supraponderale. Este nevoie de 5-10 kg pe săptămână.

14 zile de dieta stricta dau rezultate maxime pentru persoane de constituție normală - 10 kg.

Contraindicații și posibile vătămări

O dietă de hrișcă și piept de pui nu furnizează organismului cantitatea necesară de vitamine și minerale. În timp, încep problemele de sănătate.

Dieta de hrișcă pe termen lung agravează bolile cronice... Pielea își pierde elasticitatea și fermitatea. Parul devine moale, slab. Unghiile devin gălbuie, placa unghiilor se exfoliază și se rupe.

O astfel de dietă este contraindicată.:

• gravide;
• cu probleme la stomac;
• cu boli de inimă;
• cu probleme renale;
• cu diabet zaharat;
• în perioada postoperatorie.

opinii

Este posibil să slăbești consumând doar hrișcă și pui? Eficiența metodei este confirmată de oamenii care au încercat-o.

Anastasia, 35 de ani: „Lucrez ca antrenor de fitness pentru copii de 8 ani. Mamele copiilor mei mă întreabă deseori despre modalități de a slăbi. Desigur, mai întâi le povestesc despre beneficiile sportului, dar sfătuiesc și dietele. Piept de hrișcă și piept de pui - un mod blând și eficient ".

Mikhail, 21 de ani: „Fac judo încă din copilărie. Îmi place să mănânc delicios, așa că există probleme cu a fi supraponderal. Cu o lună înaintea competiției, uneori trebuie să rămâi la o dietă. Puiul de hrișcă este preferatul meu. Muschii sunt in ordine, greutatea este pierduta, alimentele suplimentare ajuta la diversificarea dietei ".

Lyudmila, 45 de ani: „Tulburările metabolice au dus la necesitatea de a lua medicamente hormonale. Am câștigat greutate suplimentară instantaneu. După ce am consultat un medic, am stat la o dietă de șapte zile pe hrișcă și piept de pui. Nu am încetat să beau hormoni, dar greutatea a scăzut puțin ".

Concluzie

O dietă pe hrișcă și piept de pui va ajuta la pierderea în greutate fără a stresa organismul. Este eficient pentru pierderea în greutate și a fost dovedit de mulți susținători ai stilului de viață sănătos.

Pe lângă principalele produse - cereale și carne de pui - dieta conține multe altele suplimentare. Diversifică meniul și îl face gustos și hrănitor.