Dieta delicioasă, dar strictă a perelor: opțiuni de meniu și eficiență

Există multe pere coapte, aromate și suculente pe rafturile magazinelor, deci de ce să nu înlocuiți dulciurile cu ele? Dar multe fructe contribuie la creșterea în greutate, astfel încât întrebarea devine relevantă: perele se îngrașă sau pierde în greutate? Pot fi incluse în alimentația dietetică pentru pierderea în greutate? Citiți despre asta și multe altele mai jos.

Este posibil să mâncați pere în timp ce pierdeți în greutate

Puteți obține mai bine din pere? Nu, dimpotrivă, asta fructul este permis consumului de către cei care urmează o dietă pentru pierderea în greutate... Conținutul de calorii al unei pere este scăzut, prin urmare, organismul cheltuiește de multe ori mai multă energie pentru asimilarea lui decât primește de la utilizarea sa.

Acest fruct conține, de asemenea, multe vitamine, macro- și microelemente, aminoacizi, acizi saturați și polinesaturați.

Conținutul de calorii și BJU

O porție de 100 g de fructe conține 47 kcal, un fruct mediu cântărește aproximativ 135 g, prin urmare, conținutul de calorii este de 63,5 kcal.

100 g de pere conțin:

• proteine ​​- 0,4 g (0,5% din valoarea zilnică);
• grăsimi - 0,3 g (0,5%);
• carbohidrați - 10,3 g (4,7%).

Interesant pe site:

Dieta eficientă de hrișcă pentru pierderea în greutate timp de 14 zile

Dieta pe varză fiartă și cum să o urmezi corect

Compoziția și proprietățile

De asemenea, include:

• vitamina B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• vitamina B9 (acid folic) - 7 mcg;
• vitamina C - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• colină - 5,1 mg;
• calciu - 9 mg;
• fier - 0,18 mg;
• magneziu - 7 mg;
• mangan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• potasiu - 116 mg;
• zinc - 0,1 mg;
• sodiu - 1 mg.

Perele este o sursă de fibre dietetice și vitamina C, care este concentrat în principal în coajă, de aceea fructul este recomandat să fie consumat cu acesta.

Fructele sunt extrem de scăzute în salicilați și benzoațiprin urmare, li se permite să fie consumate de persoane cu alergii.

Datorită faptului că aproape toate fibrele de fructe sunt insolubile, perele sunt considerate un laxativ eficientprin urmare, li se recomandă utilizarea pentru pierderea în greutate.

Pară conține mai mult fructoză decât glucoză, prin urmare, este potrivit pentru utilizarea în bolile pancreasului și poate fi inclus și în dieta diabeticilor.

Referinţă. Quercetina, întâlnită la făt, este un puternic antioxidant care împiedică creșterea și dezvoltarea celulelor canceroase și previne deteriorarea arterelor care duc la boli de inimă.

Perele conține uleiuri esențiale și substanțe biologic activecare întăresc sistemul imunitar și ajută la combaterea inflamației și a depresiei din organism.

Daune și beneficii în lupta împotriva kilogramelor în plus

O pere este un fruct, deși util, dar are și contraindicații pentru utilizare. Soiurile tari nu sunt recomandate să fie consumate crude de către vârstnici., este mai bine să le coaceți în cuptor sau să gătiți. De asemenea, soiurile solide brute sunt indezirabile de utilizat pentru bolile gastrointestinale.

Important! Perele nu trebuie consumate imediat după carne, deoarece substanțele din acest fruct îngreunează digestia proteinelor. Este indicat să-l folosiți la jumătate de oră după mâncărurile cu carne. Limitarea la fructe este recomandată persoanelor predispuse la diaree.

În ceea ce privește beneficiile în lupta împotriva kilogramelor în plus, aceasta este următoarea:

1. Fibrele creează un sentiment de plenitudine și, de asemenea, normalizează motilitatea intestinală.
2. Coaja conține polifenoli care îmbunătățesc metabolismul.
3. Acizii din fructe normalizează activitatea sistemelor digestive și endocrine.
4. Potasiul previne edemele.
5. Perele are proprietăți diuretice. Excesul de lichid este excretat din organism, iar rinichii și ficatul sunt curățați.
6. Conținutul redus de calorii al fructelor vă permite să îl utilizați ca gustare în timpul unei diete, precum și înainte de culcare, când aportul alimentar este nedorit.

Contraindicații

Dieta cu pere nu trebuie respectată când:

• Boala Crohn;
• boli ale tractului gastro-intestinal, în special în caz de afecțiuni intestinale într-o formă acută (această contraindicație se aplică numai fructelor crude, deoarece au efect laxativ);
• jucând sport, ca în acest caz organismul are nevoie de multă proteină.

Dieta cu pere: esența și principiul muncii

O dietă cu pere nu implică înfometarea... Există mai multe opțiuni - o dietă mono și alimente mai blânde, unde este baza, dar meniul include și alte produse. Aportul alimentar în timpul dietei de pere ar trebui să fie de trei ori.

Este necesar să acordați preferință produselor gătite pe grătar, la cuptor sau în formă fiartă. Meniul trebuie să includă mâncăruri cu pește și fructe de mare. Perele, pe de altă parte, trebuie consumate sub formă de deserturi, ca fel principal, și înlocuite cu ele pentru toate dulciurile.

O dietă pe bază de pere ține cont de conținutul scăzut de zahăr și de calorii redus de fructe... Astfel, procesul se bazează pe reducerea aportului de calorii din exterior, datorită căruia organismul este forțat să extragă energie din rezervele de grăsimi.

Puteți pierde până la 1 kg de greutate în exces într-o zi... În timpul cursului, puteți pierde până la 7 kg.

Durata dietei și a meniului de probă

Dieta cu pere poate fi ținută timp de una, trei sau șapte zile.... Să aruncăm o privire mai atentă la aceste opțiuni.

Într-o zi

Mic dejun: 125 g iaurt, doua pere.

Masa de pranz: 300 ml de supă de piure de legume, 150 g de pește fiert, 1 pere, 200 g suc de fructe proaspăt stors.

Cină: 150 g carne de vită fiartă, salată de pere.

Ca gustare - mai multe pere pe zi.

Timp de trei zile

Prima zi puteți mânca pere în cantități nelimitate. Această zi este cea mai dificilă.

În a doua zi pentru micul dejun, grătar pere și adăugați un pic de ulei de in, nuci și fulgi de ovăz. Pentru prânz - salată de pere cu morcovi, castraveți și rucola. Condimentează totul cu ulei de măsline și suc de lămâie. De asemenea, este permis să mănânce o bucată de brânză sau 30 g de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi la prânz. Pentru cină, parul ar trebui să fie umplut cu brânză de căsuță și miere cu conținut scăzut de grăsime și coapte la cuptor timp de 5 minute.

În a treia zi pentru micul dejun, se prăjesc cu brânză sau șuncă și mănâncă și o pere. Pentru prânz, puteți găti salată de pere și o felie de pui fiert. Pentru cină, orezul brun este fiert, se adaugă roșii cherry, mazăre verde, ulei de măsline, piper, zeamă de lămâie și puțină brânză.

Timp de șapte zile

Primele două zile:

• mic dejun - 125 g iaurt, o felie de pâine de secară, două fructe de pere;
• prânz - 50 pui fiert (file), 50 g orez fiert;
• cina - două pere.

3 și 4 zile:

• mic dejun - prăjituri de orez (2 buc.), o pere;
• prânz - pâine de secară cu brânză, trei pere;
• cina - două pere.

5, 6 și 7 zile:

• mic dejun - 250 g carne de vită fiartă, o pere;
• prânz - salată de fructe sau legume, două ouă fierte tari;
• seara - două pere.

Citește și:

Coacăz negru pentru pierderea în greutate

Mandarine pentru pierderea în greutate

Beneficiile alunelor pentru pierderea în greutate

Variații

Pierdere în greutate pe kefir și pere: în fiecare zi mănâncă 1 kg de fructe și beau 1 litru de chefir. Perioada este de trei zile.

Slăbire cu lapte și pere: pentru micul dejun, mănâncă brânză de vaci, pentru prânz - salată de legume și supă de ovăz, pentru cină - fructe de pere și un pahar de lapte. Termenul este de trei zile.

Pierderea în greutate la mere și pere: o zi mănâncă o jumătate de kilogram de mere și același număr de pere, în fiecare oră beau un pahar cu apă. Termenul este de trei zile.

Important!După orice curs, ar trebui să faceți o pauză.

Zi de post

În loc de o dietă, mulți preferă o zi de săptămână pe post.... Dimineața beau o jumătate de pahar de apă minerală caldă fără gaz.O jumătate de oră mai târziu, mănâncă o pere și beau o ceașcă de ceai verde fierbinte.

Un kilogram de pere trebuie împărțit în patru părți și mâncat dimineața, la prânz, pentru ceai și cină după-amiază. Bea apă (cel puțin 1,5 l) și ceai în timpul zilei. Nu ar trebui să fie efort fizic greu într-o zi de post, puteți face doar plimbări scurte.

Cum să ieși din dietă

Pentru a reveni blând la dieta obișnuită, încercați să nu mâncați făină și alimente grase în primele zile după dietă... De asemenea, ar trebui să excludeți cârnații și carnea afumată și să vă sprijiniți pe cereale și legume. Este recomandat să vă suplimentați necazurile și cina cu salată de fructe sau suc de pere.

Avantajele și dezavantajele dietei cu pere

Avantajele dietei cu pere sunt următoarele:

• obținerea de vitamine și alte elemente pentru funcționarea normală a organismului;
• dieta pe pere este tolerată cu ușurință;
• disponibilitatea produselor;
• capacitatea de a pierde până la 7 kg pe săptămână.

Dezavantajele sunt următoarele:

• prezența contraindicațiilor;
• va trebui să petreci timp planificând mesele și pregătind mesele;
• dieta nu va apela la cei care nu le plac perele.

Recenzii privind pierderea în greutate

Recenziile sunt în mare parte pozitive și confirmă eficacitatea dietei cu pere.

Sofia, 36 de ani: „Când nu m-am încadrat în rochia mea preferată, am început să caut o dietă. S-a împiedicat imediat de o dietă cu pere și a fost foarte fericit - îmi plac perele! Dieta nu este dificilă, nu a trebuit să mor de foame, dar după o săptămână mi-am pus rochia ”..

Irina, 41 de ani: „Mi-am dorit foarte mult să slăbesc, dar nu pot suporta mono-dietele. Când am citit despre dieta cu pere, am decis să o încerc. În trei zile am pierdut 2 kg. Un rezultat excelent și nu m-am simțit deosebit de foame ".

Evgeniya, 26 de ani: „Îmi plac dulciurile, dar kilogramele în plus au început să interfereze cu viața mea personală. A început să înlocuiască totul dulce cu o pere și a început să slăbească! Timp de o săptămână am aruncat aproape 4 kg - acum nu mă uit deloc la dulciuri - îmi place să mănânc pere ”.

Concluzie

Perele sunt disponibile în orice anotimp, iar soiurile lor sunt izbitoare în varietate. Aceste fructe contribuie la pierderea în greutate și sănătatea generală. Dieta cu pere este o tehnică care a fost dezvoltată special pentru a scăpa de kilogramele în plus. Vă permite să pierdeți rapid în greutate și, în același timp, să nu vă prejudiciați sănătatea.

Pentru o dietă, este mai bine să alegeți fructe albe, dar nu este deloc interzis să mâncați fructe din alte soiuri. Dieta cu pere este bună nu doar pentru că duce la armonie, ci și pentru că oferă organismului o masă de vitamine și minerale.