Este posibil să mănânce migdale la o dietă de slăbit

Surprinzător, consumul de migdale bogate în calorii te poate ajuta să slăbești. Principalul lucru în acest proces este respectarea regulilor recomandate. Din articol veți afla dacă migdalele se îngrașă și câte nuci puteți mânca pe zi pentru a slăbi.

Compoziția și conținutul caloric de migdale

Conținut caloric de 100 g migdale - 579 kcal:

• proteine ​​- 21,1 g;
• grăsimi - 50 g;
• carbohidrați - 21,5 g.

100 g de nuci conțin:

• vitamine:
  • E - 25,6 mg;
  • B1 - 0,2 mg;
  • B2 - 1,1 mg;
  • B3 - 3,6 mg;
  • B4 - 52,1 mg;
  • B5 - 0,5 mg;
  • B6 - 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • H - 17 mcg.
• minerale:
  • siliciu - 50 mg;
  • fosfor - 481 mg;
  • magneziu - 270 mg;
  • potasiu - 733 mg;
  • calciu - 269 mg;
  • sulf - 178 mg;
  • fier - 3,7 mg;
  • sodiu - 1 mg;
  • zinc - 3,1 mg;
  • cupru - 1 mg;
  • mangan - 2,2 mg;
  • seleniu - 4,1 mcg.

Este posibil să mănânci migdale în timp ce slăbești

Migdalele te pot ajuta să slăbești dacă controlezi cantitatea de nuci pe care le consumi. Mâncarea zilnică în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați stimulează arderea grăsimilor. Migdalele se folosesc ca:

• ingredient în salate, preparate din carne și legume;
• un aditiv la produsele lactate - brânză de vaci, kefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare între mesele principale.

Puteți obține mai bine din migdale? Da, acest lucru se datorează valorii energetice mari a nucilor. Mâncarea produsului seara ajută la creșterea greutății corporale. Abuzul de migdale afectează procesele metabolice, ceea ce duce la depunerea grăsimii subcutanate.

Important! Persoanelor cu o subțire dureroasă și sportivilor li se recomandă să includă migdale în dieta lor pentru a construi masa dorită.

Proprietăți utile ale migdalelor pentru pierderea în greutate

Migdalele sunt înalte componente utilecare contribuie la procesul de pierdere în greutate:

1. Fibra dietetică din coaja migdalelor îmbunătățește motilitatea intestinală și îmbunătățește funcția renală. Aceasta elimină alimentele procesate și apa din corp.
2. Nucul ajută la combaterea constipației și umflăturii.
3. Acizii grași scad nivelul colesterolului din sânge.
4. Nucul menține niveluri stabile de glucoză prin reducerea necesității de carbohidrați și zahăr rapide.
5. Fibra satisface foamea și te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
6. Migdalele cresc nivelul de serotonină, care sunt responsabile de scăderea poftei de mâncare.
7. Proteina este implicată în dezvoltarea și întărirea fibrelor musculare.
8. Magneziul, care este abundent (67% din valoarea zilnică), nu numai că menține nivelul de zahăr din sânge, dar reduce și nevoia de dulciuri. Este o sursă de energie pentru construirea mușchilor prin exerciții fizice.
9. Compoziția chimică bogată susține corpul unei persoane care pierde în greutate.
10. Normalizează activitatea sistemului nervos. La pierderea în greutate, este posibilă suprasolicitarea, iritabilitatea, apatia, slăbiciunea și suprasolicitarea.
11. Antioxidantii grăbesc procesele metabolice.

Migdalele servesc ca sursă de proteine, ceea ce face posibilă înlocuirea completă a cărnii cu ele.

Contribuie la pierderea în greutate

Boabele de migdale accelerează metabolismul, sunt rapid absorbite de organism și îl saturați de energie, ceea ce dă un rezultat bun:

• formarea de grăsime corporală este redusă;
• toxinele, substanțele toxice și excesul de lichide sunt eliminate din organism;
• organismul slăbit de dietă reface deficiența de vitamine, microelemente, proteine, grăsimi și fibre.

Cât poți mânca pe zi

Migdalele trebuie consumate cu moderație la dietă. Doza recomandată este de 10 nuci pe zi. Această cantitate este împărțită în 2-3 doze și folosită ca gustări.Cu activitate fizică activă, sunt permise 20-25 de bucăți. pe zi - aproximativ 30 g.

Acestea consumă doar nuci coapte, deoarece cele necoapte conțin substanțe toxice. Fructele crude sau uscate natural sunt considerate utile, iar sâmburii sunt prăjiți de asemenea. Nucul se mănâncă fără coaja moale, ploioasă și niciun aditiv.

Important! Consumați migdale în timpul zilei pentru a evita să câștigați kilograme în plus.

Recenzii despre migdale pentru pierderea în greutate

Oamenii care slăbește cu migdale, notează eficiența dietei cu nuci și vorbește despre beneficiile acesteia pentru întregul organism.

Sofia, 32 de ani: „Sunt predispus la creșterea în greutate. Zilele de post cu migdale ajută la a face față. Le exersez de 2 ori pe lună. Pe lângă migdale, în aceste zile mănânc fulgi de ovăz, mere verzi, salată de legume și brânză de căsuță sau chefir. În alte zile, mănânc nuci în timpul gustărilor. Acest lucru nu numai că ajută la controlul greutății, dar îmbunătățește și starea pielii și a părului. "

Olga, 54 de ani: „Nu am fost niciodată supraponderală, dar recent, probabil din cauza vârstei, am început să observ centimetri în plus. Migdalele mă ajută foarte mult, le folosesc ca gustări - am mâncat câteva nuci și am uitat de foame. Și este foarte convenabil într-un mediu de lucru. Observ o îmbunătățire a funcției intestinale ".

Christina, 26 de ani: „Îmi plac foarte mult migdalele. Cele mai preferate preparate sunt somonul cu migdale, ciorba cu nuci, desertul cu iaurt și, bineînțeles, laptele de migdale. Nu este numai gustoasă, dar și sănătoasă. Cifra este în ordine perfectă. Migdalele pot crește în greutate, așa că cheia este să nu supraîncărcați. Destul 10-15 buc. într-o zi".

Este interesant:

De ce dovleacul cu migdale este bun și cum să-l crești.

Alune - beneficii și prejudicii pentru femei.

Care sunt cele mai sănătoase nuci pentru femei?

Concluzie

În ciuda conținutului ridicat de calorii, migdalele ajută la rezolvarea problemei excesului de greutate. Accelerează procesele metabolice, promovează retragerea în timp util și nestingherită a alimentelor digerate, satisface senzația de foame, iar compoziția bogată de minerale susține eficiența și îmbunătățește starea emoțională în perioada de pierdere în greutate.