O gustare sănătoasă înainte de culcare: este posibil să mănânci portocale noaptea

Dacă vă planificați corect masa de seară și folosiți produse dietetice pentru prepararea acesteia, veți tonifica organismul pentru a arde activ grăsimea și, în acest fel, scăpați cu succes de centimetri în plus la nivelul taliei și șoldurilor. Cu toate acestea, înainte de culcare, nu trebuie să supraîncărcați stomacul și să consumați mâncăruri bogate în calorii, astfel că meniul de seară ar trebui să conțină alimente care să conțină minimum grăsimi și carbohidrați.

Este pe lista alimentelor permise peste noapte portocale, și este posibil să slăbești seara? În articolul nostru veți găsi răspunsuri detaliate la aceste întrebări.

Este posibil să mâncați portocale noaptea

Nutriționiștii au voie să consume fructe citrice seara. Practic nu conțin grăsimi și carbohidrați în compoziție, au un conținut redus de calorii, dar sunt bogate în fibre, vitamine și minerale.

Această compoziție chimică vă permite să beneficiați la maxim de cină fără să câștigați kilograme în plus. Portocalele au un efect benefic asupra metabolismului, îmbunătățesc digestia, stimulează peristaltismul intestinal, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Răspunzând la întrebarea dacă este posibil să mănânci portocale noaptea, trebuie avut în vedere faptul că pauzele dintre mesele de seară și dimineață ar trebui să fie de cel puțin 10 ore, iar între ultima masă și somn - cel puțin 3 ore... În acest timp, mâncarea va avea timp să fie absorbită și complet digerată, oferind astfel un somn sănătos și odihnitor. Este foarte posibil să gustați o gustare portocalie la 8 și 21 pm, cu condiția ca persoana să adoarmă mai aproape de miezul nopții.

Avantajele sau prejudiciile unei portocale înainte de culcare depind în parte de starea sistemului digestiv și de prezența unor posibile contraindicații.

Pentru o persoană sănătoasă

Portocalele noaptea în limite normale, în absența contraindicațiilor, nu vor dăuna sănătății. Pot fi folosite proaspete seara pentru a satisface foamea sau sub formă de suc, proaspete, smoothie-uri.

Cu boli ale tractului gastro-intestinal

În principiu, persoanelor cu boli ale sistemului digestiv sunt sfătuite să limiteze citricele în dieta lor. Portocalele conțin acizi care irită membranele mucoase ale tractului gastro-intestinal, cresc durerile și pot provoca creșterea producției de gaz, balonare și colici.

Portocalele înainte de culcare sunt contraindicate pentru persoanele cu boli ale stomacului și intestinelor, cum ar fi:

• ulcer peptic al stomacului și duodenului;
• gastrită;
• pancreatită;
• aciditate crescută a sucului gastric;
• colită ulcerativă;
• colelitiază;
• boala de reflux gastroesofagian.

Este posibil să mâncați portocale noaptea pentru a pierde în greutate

O persoană care controlează greutatea sau încearcă să slăbească poate permite o portocală înainte de culcare. Utilizarea unui produs cu calorii scăzute are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării generale.

Câteva felii de portocale vă vor oferi o senzație de plenitudine rapidă și îndelungată, ceea ce vă va ajuta să vă abțineți de a mânca alimente nocive noaptea. Fibra de portocal se umflă sub acțiunea sucului gastric, umple spațiul din intestin, o persoană nu va mai experimenta senzația de foame.

Fibrele dietetice din portocale te pot ajuta să slăbești într-o anumită măsură:

• curăța intestinele de toxinele și toxinele acumulate;
• stimulează peristaltismul intestinal;
• normalizați scaunul, eliminați constipația;
• restabilirea microflorei intestinale;
• previn dezvoltarea disbioziei;
• accelerează procesul metabolic de descompunere a grăsimilor, prevenind astfel formarea de noi depozite grase.

Portocalele conțin o cantitate crescută de acid folic, potasiu, magneziu, care reglează toate tipurile de metabolism din organism. Vitamina E în combinație cu retinolul și zinc suprimă pofta de mâncare, îmbunătățește starea pielii, reduce aspectul de celulită și scutește corpul de edem.

Pentru pierderea în greutate, portocalul este apreciat datorită prezenței vitaminelor B. în compoziție. Acestea stimulează producerea de hormoni responsabili de descompunerea grăsimilor, reduc concentrația de colesterol și zahăr în sânge și susțin sănătatea glandei tiroide, a cărei disfuncție contribuie la obezitate.

Pentru trimitere. Vitaminele B au un efect benefic asupra stării sistemului nervos, cresc rezistența la stres, asigură o stare de spirit bună, normalizează somnul de noapte, ceea ce la rândul tău îți permite să nu supraîncălzești, pentru a scăpa de nevoia de a „acapara stresul”.

Portocalul conține doze mari de vitamina C, care este important pentru reducerea naturală a grăsimilor corporale. Acidul ascorbic elimină excesul de colesterol și zahăr, normalizează metabolismul lipidelor, întărește sistemul imunitar, reglează reacțiile de reducere a oxidării, stimulează secreția biliară, restabilește funcțiile pancreasului și ale glandei tiroide.

Conținutul de calorii și BZHU

Conținutul caloric al fructelor de portocale este de 40 kcal, iar conținutul de proteine ​​/ grăsimi / carbohidrați este de 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

În funcție de soi, de condițiile meteorologice și de condiții climatice de creștere, de gradul de maturare a fructelor, portocalele au o compoziție chimică diferită.

În medie, 100 g din porția comestibilă conține:

• acizi organici;
• fibre alimentare;
• frasin;
• apă;
• zahăr: glucoză, fructoză și zaharoză;
• vitamina A;
• beta caroten;
• Vitamine B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelemente: fier, iod, mangan, seleniu, cobalt, cupru, fluor, zinc, crom, molibden;
• macroelemente: potasiu, calciu, siliciu, sodiu, magneziu, sulf, fosfor, clor;
• zaharuri: glucoză, fructoză, zaharoză;
• aminoacizi: aspartic, glutamic, lizină, glicină, tirozină, serină, leucină, arginină;
• acizi grași omega-3 și omega-6.

Beneficiu și rău

Portocala are o compoziție bogată în vitamine și minerale, motiv pentru care are un efect benefic asupra întregului organism, susține munca și sănătatea organelor și sistemelor și previne diverse afecțiuni dureroase.

Proprietăți utile ale unei portocale:

• îmbunătățește metabolismul;
• sporește imunitatea;
• protejează împotriva gripei și infecțiilor;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• accelerează regenerarea țesuturilor;
• important pentru sănătatea dentară și osoasă;
• previne dezvoltarea bolilor oncologice datorate abilităților antioxidante pronunțate;
• ia parte la formarea de noi celule;
• inhibă inflamația;
• stimulează secreția de suc gastric.

Consumul regulat de citrice are un efect pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular. Drept urmare, pereții și vasele de sânge devin mai puternice și mai elastice, circulația sângelui și fluxul limfatic se îmbunătățesc, concentrația de colesterol în sânge scade, ceea ce servește ca o bună prevenire a aterosclerozei. Portocalul reglează, de asemenea, transmisia neuromusculară, stabilizează tensiunea arterială ridicată la valori normale și reduce riscul de ischemie și infarct miocardic.

Portocala are o importanță deosebită pentru bărbați. Este un afrodisiac puternic care îmbunătățește antrenarea și activitatea sexuală, atractivitate la sexul opus. Vitaminele B, împreună cu retinolul, activează circulația sângelui în organele pelvine, previn congestia. Zincul și seleniul stimulează producția de testosteron. Este principalul hormon sexual masculin responsabil pentru sănătatea sexuală și antrenarea sexuală, formarea și dezvoltarea țesutului osos și muscular.

Citricele nu sunt mai puțin utile pentru organismul feminin. Susține funcțiile sistemului reproducător, încetinește debutul menopauzei, ușurează cursul menopauzei și stabilizează hormonii.

Pentru copii și adolescenți, persoane cu vârste înaintate, femei care alăptează și gravide, portocala este recomandată ca o sursă suplimentară de vitamine, micro- și macroelemente, acizi organici, uleiuri esențiale, fitonide, care asigură viața activă a organismului, o sănătate bună.

Chiar și un astfel de produs util este recomandat să fie consumat cu moderație. Citricele au un grad ridicat de alergenicitate și atunci când se ajunge la o anumită cantitate de produs consumat, poate provoca o reacție alergică. Ca alergen, pot exista substanțe chimice care sunt utilizate pentru a prelungi perioada de valabilitate a fructelor, pentru a păstra prezentarea.

Important. Dacă nu sunt respectate condițiile de păstrare a fructelor citrice, se formează mucegai, intrarea acesteia în organism este însoțită de erupții cutanate, boli ale tractului respirator, indigestie și dureri de cap.

Consumul prelungit și abundent de fructe citrice distruge smalțul dinților, care se manifestă prin hipersensibilitate a dinților.

Când este mai bine să mănânci

Portocala este gustarea perfectă. De asemenea, este folosit ca adaos sau desert la o masă principală. Cu un aport unic de numai fructe citrice, pulpa sa este complet digerată în 30 de minute, fără a supraîncărca stomacul. Prin urmare, puteți mânca portocale în orice moment al zilei, principalul lucru este cu cel mult 2 ore înainte de culcare și în limite normale.

Cât costă

Aportul mediu cu beneficii pentru sănătate și fără absența efectelor nedorite din tractul gastrointestinal este de una sau două portocale medii dimineața (numai nu pe stomacul gol) și după-amiaza și nu mai mult de 2-4 felii seara, cu condiția ca organele digestive sănătoase.

Astfel de restricții sunt asociate cu prezența în compoziția zahărului (nu mai mult de 16% din masa totală) și a carbohidraților (8,1 g la 100 g), care sunt indezirabile de utilizat înainte de culcare, în special pentru cei care urmăresc cifra.

În orice formă

Portocalele sunt consumate proaspete, adăugate în salate de legume cu fructe, produse coapte, servite cu preparate din carne. Sucul, smoothie-urile, cocktail-urile sunt preparate din pulpă. Dacă intenționați să consumați suc, acesta trebuie mai întâi diluat cu apă sau orice alt suc de legume / fructe în proporții egale.

Pentru trimitere. Rămas ramas poate fi folosit în viața de zi cu zi pentru a neutraliza mirosurile neplăcute, în gătitul ca condiment, în medicina populară pentru prepararea decociunilor medicinale, perfuzii pentru deficiență de vitamine, boli cardiace și vasculare, metabolismul afectat.

Cu ce ​​să combini

Portocala merge bine cu aproape toate fructele (ananas, cireșe, struguri, banane, kiwi, căpșuni, caciuli) și fructe de pădure (căpșuni, coacăze roșii și negre, zmeură). Pulpa și zestrea sunt adăugate pentru a îmbunătăți gustul și gustul în carne, păsări de curte, produse de cofetărie și produse coapte.

Puteți combina citricele cu alte alimente:

• brânzeturi;
• brânză de vacă;
• ciocolată;
• nuci: caju, migdale, alune, pădure, nuc;
• fructe uscate: smochine, prune, caise uscate;
• ou.

Cu ce ​​puteți combina citricele? Nu există restricții stricte aici. Totul depinde de preferințele gastronomice, abilitățile culinare și imaginația.

Contraindicații

Limitarea sau excluderea completă a portocalelor din dietă este necesară în prezența bolilor și a unor afecțiuni precum:

• alergie la citrice;
• gastrită;
• colită;
• pancreatită;
• ulcer peptic al tractului digestiv;
• sensibilitate crescută a dinților;
• patologii cronice ale sistemului hepatic.

Concluzie

Conținutul redus de calorii al unei portocale este combinat cu un conținut ridicat de vitamine, minerale, aminoacizi, uleiuri esențiale și alte substanțe valoroase pentru organismul uman. Citricele pot fi utilizate în orice masă ca fel de mâncare independent sau adăugate la salate, smoothie-uri, cocktail-uri cu fructe, suc proaspăt stors din pulpă.