Portocalele ajută la pierderea în greutate și pot câștiga în greutate

Portocalul este bogat în vitamine și oligoelemente și poate deveni baza unei diete eficiente, datorită căreia se consumă până la 10 kg de greutate în mai puțin de o lună, fără a compromite sănătatea. Din articol veți afla dacă puteți obține mai bine dintr-o portocală, cum să o alegeți corect la cumpărare și ce opțiuni de dietă există cu aceasta.

Este posibil să mâncați portocale pe o dietă

Este posibil, deoarece conțin pectină, ceea ce reduce absorbția grăsimilor și a colesterolului, precum și multe oligoelemente. Acest lucru vă permite să mențineți corpul în formă bună în timpul dietei, fără o deficiență de nutrienți și în același timp să pierdeți în greutate.

Există o altă substanță valoroasă în portocale - naringina, care se găsește mai ales în citrice. Când intră în corp, este legat de enzime hepatice, trimite un semnal fals al foamei, iar organismul începe să ardă grăsime pentru a reumple energia.

Pe lângă portocale, proteinele trebuie să fie prezente în dietă - carne, ouă, cașcaval și pește, astfel încât dieta să fie nu numai eficientă, ci și sigură.

Este posibil să te îngrași din portocale

Acest lucru este imposibil, deoarece portocala are puține calorii și multă fibră, care îndepărtează foamea mult timp și îmbunătățește digestia și metabolismul. Drept urmare, pauzele dintre mese cresc, mâncarea este digerată lent și complet, apoi este excretată împreună cu toxinele acumulate.

Compoziția și proprietățile utile

Conținutul de vitamine în 100 g de fructe:

• A - 225 UI;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 μg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Urme de oligoare în 100 g de fructe:

• potasiu - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• calciu - 40 mg;
• magneziu - 10 mg;
• fier - 100 mcg;
• cupru - 45 mcg;
• zinc - 70 mcg.

Acizi grași la 100 g:

• saturate - 15 mg;
• monoinsaturat - 23 mg;
• polinesaturat - 25 mg.

De asemenea, 100 g de portocal conțin:

• monosacharide - 11,75 g;
• fibre dietetice - 2,4 g;
• substanțe anorganice - 0,44 g;
• apă - 86,75 g.

Datorită acestei compoziții bogate, portocalele au următoarele proprietăți utile:

• previn deficiența de vitamine și anemia;
• normalizați somnul, reduceți severitatea depresiei;
• reduce nivelul de colesterol rău, previne tromboza, ateroscleroza, accident vascular cerebral, atac de cord, normalizează tensiunea arterială;
• elimina excesul de fluid, accelerează metabolismul;
• previn dezvoltarea distrofiei hepatice;
• normalizați tractul digestiv, eliminați constipația;
• elimina toxinele, compușii volatili, radicalii liberi, ceea ce este important pentru persoanele care trăiesc în zone cu o ecologie slabă;
• reduce riscul de cancer - un strat alb între coajă și pulpă este deosebit de util în această privință;
• restaurează elasticitatea pielii, combate celulita cu învelișuri obișnuite cu ulei de portocale și utilizarea fructelor proaspete în interior;
• au efecte antibacteriene, antivirale și antipiretice;
• are efect anti-astm datorită conținutului de naringenină și hesperidină în sucul de portocale proaspăt stors - substanțe care au arătat un efect pozitiv asupra plămânilor la pacienții cu astm în timpul studiilor experimentale.

Citește și:

De ce este utilă coaja de portocală pentru corpul uman

Beneficiile și prejudiciile cojilor de portocale, regulile de pregătire, păstrare și utilizare a acestora

Conținutul de calorii și BJU

Conținutul caloric al unei portocale este de doar 47 kcal la 100 g de produs, ceea ce îi permite să fie utilizat ca bază pentru o dietă.

Valoarea nutrițională la 100 g de fructe:

• proteine ​​- 0,94 g;
• grăsimi - 0,12 g;
• carbohidrați - 9,35 g.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este de 1: 0,2: 9.

Este posibil să portocale noaptea

Dacă mănânci portocale înainte de culcare efectul dietei se va multiplica uneori.

Portocaliu mâncat noaptea:

• va accelera digestia cinei;
• va stabili activitatea tractului digestiv;
• ajuta organismul sa elimine toxinele si toxinele;
• previn procesele de putrefacție în intestine.

Acest lucru nu numai că va reduce greutatea, dar va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea.

Pe stomacul gol

Portocalele sunt bogate în acid, care pot deteriora mucoasa stomacului gol. Acest lucru amenință apariția gastritei și chiar a ulcerelor. Persoanele care au probleme cu tractul gastrointestinal nu trebuie să mănânce portocale pe stomacul gol, pentru a nu agrava boala. Cei cu un tract gastrointestinal sănătos pot mânca citrice pe stomacul gol, dar este mai bine să faceți acest lucru înainte de masa principală.

Selectarea și păstrarea fructelor

Portocalele sunt selectate după următoarele criterii:

1. Fructele mici sunt mai suculente și mai gustoase decât cele mari.
2. Culoarea cojii este portocalie strălucitoare, uniformă, iar suprafața sa este netedă, fără pori, pete și defecte.
3. Dintre două portocale de aceeași dimensiune, cea mai grea este mai bună.
4. Fructele recoltate în ianuarie - aprilie sunt cele mai sănătoase.
5. Prezența unei arome plăcute de citrice.
6. Fructele nu sunt nici prea moi, nici greu de atins.

Este mai bine să păstrați portocalele cumpărate într-o pivniță sau frigider. În răcoare, își păstrează suculitatea și proprietățile utile timp de 2 luni. Într-o cameră caldă, la lumină sau cu umiditate ridicată, fructele își pierd valoarea și aspectul după 5-7 zile.

Referinţă. Cel mai preferat fruct pentru cei care doresc să slăbească la o dietă portocalie este sicilianul.

Cum să mănânci fructe în timp ce lupți cu obezitatea

Pentru a pierde în greutate la o dietă portocalie, trebuie să mănânci acest citric de cel puțin 3 ori pe zi. Frecvența utilizării sale și cantitatea variază în funcție de durata dietei, de rezultatul dorit și de starea de sănătate a pierderii în greutate.

În timpul dietei, este permis să mănânci până la 5 portocale pe zi. Deși este imposibil să crești în greutate din partea lor, medicii sfătuiesc să te limitezi la 3 fructe.

Rețete cu portocale pentru slăbit

Nu este necesar să mâncați portocale proaspete în timpul zilei. Diversifică meniul cu preparate suplimentare.

Rețete:

1. Salata de fructe. Luați o portocală, banana și mărul, coajați și tăiați-o în cubulețe. Adăugați în ele boabe de rodie, amestecați, turnați chefirul, lăsați-l să se fierbe timp de o oră.
2. Pieptul de pui în portocale. Strângeți sucul unei portocale, adăugați un vârf de sare, cilantro și mărar, marinați 200 g piept de pui în sosul rezultat timp de 30 de minute. După file, puneți într-o pungă de copt, puneți felii de o portocală acolo și coaceți timp de 30-35 minute la 180 ° C până la licitație.
3. Salata „bucurie”... Cojiți o portocală, împărțiți în pană și tăiați-le în jumătate. Fierbeți morcovii, cojiți mărul, tăiați totul în cubulețe, adăugați la portocală. Se toarnă cu iaurt natural și se amestecă.

Opțiuni de meniu

Meniul poate varia ușor în funcție de preferințele alimentare ale unei persoane. Una din opțiuni este descrisă în tabel.

Acest meniu este potrivit pentru o dietă ușoară.

Atenţie! În timpul zilei, este important să se respecte regimul de băut, consumând cel puțin 1,5-2 litri de apă.

Opțiuni de durată

Dietele portocalii variază în funcție de durată și de dietă. Alegerea unui anumit tip depinde de numărul de kilograme de care pierderea în greutate dorește să scape, de puterea sa de voință și de starea de sănătate.

Există 6 diete de bază portocalii cu durată variabilă.

Într-o zi

În fiecare săptămână fac o zi de post: beau doar suc de portocale, apă și smoothie-uri de grepfrut. Orice mâncare este interzisă. Deci, puteți pierde 1-2 kg într-o lună.

Timp de trei zile

Aceasta este o dietă expresă, care are două soiuri: grea și blândă.

În prima versiune, este permis să mănânce 1,5 kg de portocale pe zi, împărțit în 6 porții egale, să bea apă și ceai. Dar o astfel de dietă nu este potrivită pentru persoanele cu sănătate fragilă și probleme gastrointestinale.

O dietă economisitoare, pe lângă fructe, permite utilizarea pieptului de pui fiert, carne slabă, brânză de căsuță, ouă, legume fierte și crutoane de pâine neagră.

Respectarea unei astfel de diete vă va permite să pierdeți 1-2 kg în 3 zile.

Pentru cinci zile

La fiecare masă, mănâncă o portocală, iar cu ea legume, ouă fierte, piept de pui fiert, carne de vită slabă, pește slab, pâine uscată cu tărâțe, pâine sau pâine prăjită. Nu poți cina mai târziu de 19:00.

Dacă trebuia să te culci târziu și să suferiți de foame, vi se permite să beți 200 ml de kefir cu procent redus sau să mâncați o portocală.

Rezultatul dietei este de minus 3 kg.

Timp de șapte zile

Este important să mențineți 5 mese pe zi, care includ portocale, legume crude, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește slab cu fructe de mare, ouă, pâine și crutoane. Pentru băut, pe lângă apă, este potrivit ceaiul verde fără zahăr, chefirul și iaurtul fără aditivi.

Această dietă vă permite să pierdeți până la 6 kg.

Pentru trei săptămâni

Timp de 21 de zile, micul dejun trebuie să fie format din ½ o portocală și 2 ouă fierte. Pentru prânz și cină, meniul include portocale, carne și păsări fierte fiarte, brânză săracă în grăsimi, salată de legume cu castraveți, roșii și ierburi.

Începând cu a 14-a zi de dietă, este permis să adăugați orice fructe în meniu, cu excepția curmelor, strugurilor, mango și banane. Puteți bea apă, ceai verde, kefir cu procent redus sau iaurt. Se presupune că mănânci 1 kg de portocale pe zi.

În trei săptămâni, greutatea va scădea cu 10-12 kg.

Timp de patru săptămâni

Ouăle și portocalele pentru pierderea în greutate sunt o parte zilnică a dietei. În fiecare zi este important să mănânci și pește fiert, carne slabă sau păsări de curte, salate din ierburi și legume crude, pâine uscată, brânză de până la 20% grăsimi, brânză de cotă cu procent redus, apă, ceai verde.

Începând cu a treia săptămână, unele dintre produsele proteice sunt înlocuite cu legume și fructe și se adaugă și kefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

O astfel de dietă pe termen lung vă permite să pierdeți 10-15 kg, în funcție de porțiile consumate și de greutatea inițială.

Important! O dietă portocalie care durează mai mult de două săptămâni nu trebuie urmată mai mult de o dată pe an. Restul poate fi repetat la fiecare șase luni sau o dată pe săptămână dacă o zi de post este aleasă ca dietă.

Concluzie

Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile pentru elaborarea unei diete, fără să vă permiteți defalcarea, puteți obține o pierdere rapidă în greutate. Numărul de kilograme pierdute depinde de durata dietei, de greutatea inițială și de vârsta pierderii în greutate. Dieta portocalie dă rezultate de durată dacă vă limitați la mâncare rapidă, dulciuri și nu supraalimentați.