Luptăm cu supraponderale fără a muri de foame: este posibil să mâncăm struguri în timp ce pierdem în greutate

Opiniile despre eficacitatea strugurilor pentru pierderea în greutate variază. Fructele de struguri sunt bogate în calorii și conțin mult zahăr. Cu toate acestea, există diete și zile de post cu struguri. În acest articol, veți afla dacă fructele de pădure se îmbunătățesc, de ce nu ar trebui să le mâncați noaptea și cum să le folosiți pentru a slăbi.

Este posibil să mâncați struguri în timp ce pierdeți în greutate

În ciuda conținutului ridicat de calorii și conținut ridicat de fructoză și alte zaharuri, strugurii sunt un bun ajutor în lupta împotriva excesului de greutate.

Pentru a pierde kilogramele cu boabe de struguri, țineți cont calitate, porțiunea și ora zilei.

Este posibil să se recupereze din struguri

Prin urmare, consumul excesiv de boabe de struguri contribuie la creșterea în greutate ar trebui să respectați regulile de utilizare a strugurilor.

Compoziția și proprietățile utile

100 g boabe de struguri conțin:

• vitamina A - 5 mcg;
• B1 - 0,05 mg;
• B2 - 0,02 mg;
• B5 - 0,06 mg;
• B6 - 0,09 mg;
• B9 - 2 mcg;
• C - 6 mg;
• E - 0,4 mg;
• PP - 0,3 mg;
• H - 1,5 mg;
• beta-caroten - 0,3 mg;
• calciu - 30 mg;
• magneziu - 17 mg;
• sodiu - 26 mg;
• potasiu - 225 mg;
• fosfor - 22 mg;
• clor - 1 mg;
• sulf - 7 mg;
• fier - 0,6 mg;
• zinc - 0,091 mg;
• iod - 8 mcg;
• cupru - 80 mcg;
• mangan - 0,09 mg;
• fluor - 12 mcg;
• molibden - 3 μg;
• bor - 365 mcg;
• vanadiu - 10 mcg;
• siliciu - 12 mcg;
• cobalt - 2 mg;
• aluminiu - 380 mcg;
• nichel - 16 mcg;
• rubidiu - 100 mcg.

Compoziția chimică a strugurilor depinde de soi, locul de creștere, maturitatea fructelor, condițiile și perioada de valabilitate.

Boabele au următoarele proprietăți benefice:

• ameliorează foamea și dă o senzație de plinătate de lungă durată;
• înveseliți, echilibrați starea emoțională;
• crește rezistența la infecții bacteriene, fungice, virale;
• curățați corpul, eliminați toxinele;
• îmbunătățirea vederii;
• normalizați procesul de digestie și funcția hepatică;
• au efect laxativ;
• întinerește corpul, îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor;
• reduce riscul de dezvoltare a cancerului;
• preveni ateroscleroza;
• crește nivelul hemoglobinei;
• ajută pentru a face față inflamației.

Fructele de struguri sunt utilizate în medicament pentru tratament obezitate, cistită, anemie, constipație, bronșită, reumatism, hipertensiune, boli cardiace și vasculare, tract gastro-intestinal și rinichi.

Conținutul de calorii și BZHU

Conținutul de calorii de 100 g de struguri este în medie de 65 kcal... Acest indicator depinde de soi.

BZHU:

• proteine ​​- 0,6 g;
• grăsimi - 0,2 g;
• carbohidrați - 16,8 g.

Este posibil să struguri noaptea

Nu este recomandat consumul de struguri noaptea, deoarece are efect diuretic și laxativ. Zaharurile din struguri intră rapid în fluxul sanguin. Cu activitate fizică scăzută, acestea sunt transformate în grăsimi. Pentru a nu se ingrasa, strugurii se consuma cu cel mult 3 ore inainte de culcare.

Pe stomacul gol

Nu se recomandă consumul de struguri pe stomacul gol, deoarece acizii conținuți au un efect advers asupra stomacului, iritându-i pereții.

Interesant pe site:

Beneficiile și prejudiciile sucului de struguri, preparare și utilizare

Beneficiile și prejudiciile seminței de struguri pentru organism

Cum să îngheți corect strugurii pentru iarnă

Selectarea și stocarea

Se recomandă alegerea strugurilor în sezon - la sfârșitul verii și toamna.... Atunci când alegeți fructe de pădure, acordați atenție:

1. Aspect. Boabele trebuie să fie ferme și întregi, crăpate și moi, nu sunt potrivite pentru consum.
2. Pieliță. Boabele proaspete au o suprafață plană și netedă.
3. Fixarea la încheietura mâinii. Dacă boabele se sfărâmă atunci când sunt agitate, atunci acestea au fost înghețate.
4. Gust. Strugurii coapte sunt dulci sau dulci și acri, gustul acru indică imaturitatea.
5. Culoare. Străluciri strălucitori, nu tulburi, au o înflorire albicioasă.
6. Aromă. Un miros plăcut ar trebui să vină din boabe.

Păstrați struguri nespălat la frigider fără saci.

Ce struguri să aleagă

Atunci când faceți dieta, preferința este dată în special soiurilor neîndulcite., cu amabilitate:

1. Soiurile roșii conțin substanțe care împiedică acumularea de grăsimi, participă la descompunerea acesteia, îmbunătățesc metabolismul și au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. De asemenea, strugurii roșii se caracterizează printr-un conținut de calorii relativ scăzut - 65 kcal la 100 g.
2. Soiurile albe conțin multă fibră, ceea ce ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism, inclusiv colesterolul. Strugurii dilata vasele de sange, lucru important la pierderea in greutate.
3. Soiurile negre sunt cele mai bogate în calorii. Utilizarea strugurilor negri stimulează procesele metabolice în organism, descompune lipidele, curăță tractul gastrointestinal, promovează producerea de suc gastric, ceea ce îmbunătățește și accelerează procesul de digestie. Recomandat pentru zilele de post.

Cum să mănânce fructe de pădure atunci când luptați cu obezitatea

Cu 2-3 zile înainte de dieta de struguri sunt excluse din dietă grasi, prajiti, sarati, dulci, produse lactate, alcool, cafea, oua. Lasă legume și fructe.

Când faceți dieta, este mai bine să alegeți soiuri albe și albastre.... Boabele sunt consumate dimineața sau după-amiaza, folosite ca gustări. Bea cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei.

Atenţie! Se îngrașă din struguri dacă depășesc norma zilnică de 200 g.

Rețete cu struguri pentru slăbit

Strugurii merg bine cu alte alimente: mere, roșii, prune, portocale, piersici. Este potrivit pentru combinație cu produse lactate fermentate: lapte copt fermentat, chefir, iaurt. De asemenea, strugurii sunt combinați cu produse proteice cu conținut ridicat de grăsimi, inclusiv brânzeturi moi și tari, cașcaval gras.

Atenţie! Nu este recomandat să combini boabele de struguri cu alimentele cu amidon. Acest lucru declanșează procesele de fermentare.

Periuţă

ingrediente:

• 350 g struguri albi;
• 150 g ananas;
• 1 kiwi;
• 1 măr verde.

Clătiți fructele și strugurii, bateți într-un blender până la neted. Bea băutura cu 20 de minute înainte de mese. Ajută la îmbunătățirea digestiei, stimulează tractul digestiv.

Cocktail de curățare

ingrediente:

• 350 g struguri Degete pentru femei;
• 1 portocaliu;
• 1 pepene mic;
• 1 buchet de mentă

Spălați și curățați fructele și fructele de pădure, îndepărtați semințele din pepene verde și bateți într-un blender.

Salata de dovleac

ingrediente:

• 300 g dovleac dulce;
• 150 g struguri;
• 200 g salată;
• 1,5 linguri. l. nuci tocate;
• 50 ml bulion de legume;
• muştar.

preparare:

1. Se prăjește dovleacul tocat în unt.
2. Împărțiți boabele de struguri în jumătate, îndepărtați semințele.
3. Lacrim frunzele de salată și se adaugă în dovleac.
4. Faceți un sos din uleiul rămas după prăjire, bulion de legume și muștar.
5. Condimentează-le cu salată și presară cu nuci.

Pește împletit

ingrediente:

• 200 g de usturoi;
• 1 ceapa;
• 350 g file de pește;
• 70 de grame de stafide;
• 1 lingură l. ulei vegetal.

preparare:

1. Se prăjește puțin ceapa tocată fin, se combină cu varza și se fierbe timp de 7 minute.
2. Apoi puneți fileuri de pește, stafide deasupra și lăsați încă 10 minute.
3. Adăugați condimente după gust.

Salată picantă

ingrediente:

• 1 sfeclă fiartă;
• 1 lingură ulei vegetal;
• 3 linguri. l. suc de lămâie;
• 30 ml lichior sau sirop de boabe;
• 1 ceapa rosie;
• muștar granular;
• Piper roșu;
• sare;
• 1 nuc;
• verdeaţă;
• 15 boabe de struguri.

preparare:

1. Taie sfecla în cuburi mici.
2. Tăiați boabele în două, îndepărtați semințele.
3. Faceți un pansament cu ceapa, ardeii, lichiorul sau siropul fiert în ulei.
4. Puneți pansamentul pentru un minut.
5. Combina sfecla, strugurii, ierburile, presara cu suc de lamaie si ulei.
6. Adăugați sare, nuci și dressing.

Diete cu struguri: opțiuni de meniu

Boabele de struguri sunt utilizate ca produs independent pentru pierderea în greutate și una dintre componentele dietei.

Important! Înainte de dieta strugurilor, este necesară consultarea medicului.

Dieta mono

Scopul este pierderea în greutate maximă... Dieta este numai struguri. Cantitatea totală de boabe este de 4 kg. În prima zi - 500 g, în a doua - 1,5 kg, în a treia - 2 kg. Rata zilnică se împarte în 5-6 mese la intervale de 2-3 ore.

Durata - 3 zile. Rezultatul aproximativ este de până la 2 kg. O condiție prealabilă este utilizarea unei cantități mari de apă, până la 2,5 litri pe zi.

Dieta de economisire

Scopul - curățarea profundă a corpului și pierderea în greutate treptată.

Dieta:

• terci de ovăz și hrișcă în apă fără sare;
• brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir;
• legume proaspete;
• carne slabă și pește.

Aportul zilnic de calorii admis - 1200-1500 kcal... Durata - 4-7 zile. Rezultatul aproximativ este de până la 4 kg. O condiție prealabilă este să beți multe lichide de până la 2 litri pe zi.

Opțiuni de durată

În funcție de durata, dietele de struguri sunt:

• o zi - zile de post;
• timp de 3-4 zile;
• săptămânal.

Zi de post pe struguri

Se consumă numai struguri în timpul zilei - 1-1,5 kg... Ei folosesc soiuri de culori diferite - acest lucru diversifică efectul benefic asupra organismului. Descărcarea cu fructe de pădure este organizată de cel mult 2 ori pe săptămână și cu pauză. Asigurați-vă că beți 2 litri de apă pe zi. În acest caz, o pierdere mare în greutate nu are loc, dar corpul este curățat și vindecat.

Atenţie! Înainte de organizarea zilelor de post, asigurați-vă că nu există contraindicații medicale.

Contraindicații

Utilizarea strugurilor pentru pierderea în greutate este contraindicată în următoarele cazuri:

• alergie;
• intoleranță individuală la produs;
• obezitate;
• Diabet;
• boli ale duodenului, ulcer stomacal;
• colită, enterită;
• hipertensiune;
• sarcina și perioada alăptării.

Consecințele consumului de boabe în cantități nelimitate - reacții alergice, diaree, cefalee, gură uscată.

Concluzie

Pentru pierderea în greutate, strugurii sunt folosiți ca produs independent și auxiliar. Dulceața și proprietățile sale medicinale fac ca procesul de slăbit să fie ușor și sănătos. Principalul lucru este să urmați recomandările de utilizare pentru a obține un efect maxim.