Cum și în ce cantitate să folosești semințele de dovleac pentru pierderea în greutate: beneficiile și păcatele semințelor în lupta pentru armonie

Semințele de dovleac, ca orice alte semințe și nuci, sunt foarte bogate în calorii. Totuși, acest lucru nu îi împiedică să fie în dieta persoanelor care aderă la o dietă. Mai mult, datorită cantității mari de nutrienți, semințele de dovleac sunt un produs indispensabil și indispensabil pentru pierderea în greutate.

Beneficiile și prejudiciile, compoziția semințelor și regulile de utilizare a acestora - veți afla toate acestea mai târziu în articol.

Compoziția și proprietățile

Conținutul de calorii al semințelor de dovleac este de 540 kcal la 100 g. În ciuda unei cifre atât de impresionante, cel mai mult în semințe sunt grăsimile și proteinele - respectiv 45,8 și 24,5 g. Conțin 20 g de carbohidrați.

În ceea ce privește nutrienții, există multe dintre semințele de dovleac. Conțin diverși aminoacizi, pectină, săruri minerale, fibre alimentare, acizi grași saturați și nesaturați, vitamine și minerale.

Notă. Semințele de dovleac sunt utile în special pentru femei datorită prezenței acizilor grași nesaturați omega-3 și omega-6, cunoscuți ca „acizi de frumusețe”.

Minerale în semințe:

• mangan (230% din DV);
• fosfor (155%);
• magneziu (145%);
• cupru (135%);
• zinc (65%);
• fier (50%).

De asemenea, conțin iod, seleniu, siliciu, clor, potasiu și cobalt, dar în cantități mai mici.

Semințele de dovleac conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamine: A, B, C, E și D.

Proprietăți utile ale semințelor:

• crește rezistența corpului;
• să aibă un efect benefic asupra sănătății bărbaților;
• regla nivelul insulinei din sânge, care este important pentru pacienții diabetici;
• ucide paraziții din tractul digestiv;
• consolida sistemul cardiovascular;
• ajută pentru a face față depresiei și insomniei;
• scade nivelul colesterolului;
• datorită conținutului ridicat de fibre, ajută la constipație;
• normalizați echilibrul acido-bazic în organism;
• reduce riscul de infertilitate și accident vascular cerebral;
• au efecte antiinflamatorii.

După cum puteți vedea, semințele de dovleac au o mulțime de proprietăți utile. Chiar și în absența oricăror boli, de dragul prevenției, merită să le consumăm.

Semințe de dovleac slăbit

Corpul unei persoane care pierde în greutate suferă de un stres sever și adesea o lipsă de nutrienți. Semințele de dovleac ajută la refacerea lipsei de vitamine și minerale și la menținerea vitalității.

Există opțiuni de dietă cu utilizarea acestui produs:

• mono-dieta;
• dieta de cinci zile;
• nutriție corectă constantă.

Să le luăm în considerare mai detaliat.

Dieta mono

O mono-dietă presupune consumul exclusiv de semințe de dovleac. Durează două-trei zile, timp în care se consumă doar 200 g de semințe. În esență, acestea sunt zile de post. Dieta mono nu este potrivită pentru toată lumea. Necesită multă autocontrol și se termină adesea în defecțiuni. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să beți suficientă apă. În loc de ceai, beau un decoct de semințe.

Astfel de zile de post se fac de două ori pe săptămână timp de una până la două luni. Pierderea în greutate pentru o dietă mono nu va funcționa rapid, dar efectul va fi pe termen lung.

Dieta de cinci zile

Această dietă vă permite să mâncați nu numai semințe, ci și produse lactate fermentate, diverse nuci, fructe, legume, alte semințe și cereale. Într-o zi, se mănâncă 50 g semințe de dovleac.

Iată o dietă de probă pentru o astfel de dietă:

• mic dejun: terci cu adaos de amestec de nuci, suc de fructe;
• prima gustare: iaurt natural;
• prânz: supă de legume, compot;
• a doua gustare: fructe cu o mână de semințe;
• cină: brânză de căsuță.

Notă. În timpul unei astfel de diete, puteți mânca proaspete suc de dovleac... De asemenea, va contribui la procesul de pierdere a kilogramelor în plus.

Alimentație constantă constantă

Acesta este cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a menține corpul în formă bună, fără a vă compromite sănătatea.

În general, este chiar dificil să-i spunem dietă în sensul său obișnuit. Toate produsele sănătoase și naturale sunt consumate: diverse cereale, legume, fructe, fructe de pădure, produse lactate și lapte acru, pește, păsări de curte, ouă și nuci cu semințe.

Dieta aproximativă zilnică cu alimentație adecvată:

• mic dejun: terci cu fructe de pădure și semințe, pâine integrală, ceai verde;
• prima gustare: o mână de fructe uscate cu o cantitate mică de nuci;
• prânz: ciorbă de piure de dovleac cu semințe, tăieturi de pui la aburi, salată de legume;
• a doua gustare: iaurt natural;
• cina: pește cu legume, chefir cu 2-3 ore înainte de culcare.

Mâncarea semințelor noaptea nu este recomandată persoanelor obeze. Cu toate acestea, dacă din cauza stresului este imposibil să adormiți, puteți mânca 10-15 bucăți, nu mai mult. Este mai bine să luați unpeel, deoarece în procesul de peeling, saturația se va resimți treptat. Iar triptofanul și magneziul din compoziția lor vor calma nervii și te vor ajuta să adormi.

În fiecare zi, astfel de gustări de noapte pentru a practica pierderea în greutate Nu se recomandă.

Sfaturi si trucuri

Pentru o mai bună absorbție, semințele trebuie consumate cu alimente compatibile, cum ar fi pătrunjel, cimbru, rozmarin, oregano, roșu și cayenne piperchimen și coriandru.

De asemenea, au o bună compatibilitate cu fructele acre și semi-acre și grăsimile animale.

Dar, cu legume și fructe cu un conținut ridicat de amidon, nu trebuie consumate semințe de dovleac. Acestea includ orez alb și integral, mei și porumb. Legumele sunt cartofi șiusturoi.

Rețete

Nu trebuie să urmați anumite reguli atunci când adăugați semințe de dovleac în mesele dvs. Ascultați propriile sentimente și preferințe gustative. Iată trei rețete interesante și ușor de făcut cu ajutorul semințelor.

Smoothie de cirese cu banane

ingrediente:

• 1 banană;
• 1 lingură o lingură de fibre din semințele de dovleac;
• 100 g cirese;
• seva de mesteacăn (în cantitatea necesară pentru a obține consistența dorită).

Pentru a pregăti, trebuie să amestecați toate ingredientele într-un blender.

Dovleac copt cu miere

ingrediente:

• dovleac;
• Miere;
• semințe de dovleac.

Se taie dovleacul în bucăți, se toarnă puțină miere și se trimite la cuptorul preîncălzit la 180 de grade timp de 20-30 de minute. Presărați dovleacul copt cu semințe crude. Este de dorit să selectați miere naturală. Foloseste asta desert dieta este deseori descurajată.

Salată de morcovi și dovleac

ingrediente:

• 150 g morcovi;
• 150 g dovleac;
• miere sau ulei vegetal după gust;
• 2-3 st. linguri de semințe de dovleac.

Gratiți dovleacul și morcovii, frământați-vă cu mâinile, astfel încât sucul să meargă. Se presara cu seminte si se adauga condimente si pansament dupa gust.

Contraindicații

În ciuda beneficiilor sale, nu toată lumea poate mânca semințe de dovleac. Sunt capabili să provoace alergii, așa că la început este necesar să monitorizați reacția organismului.

Semințele trebuie luate cu precauție de către persoanele care suferă de obezitate, aciditate ridicată a sucului gastric și cu exacerbări acute ale bolilor gastro-intestinale. De asemenea, mamele însărcinate și cele care alăptează nu trebuie transportate cu acest produs.

Este strict interzisă consumul de semințe de dovleac pentru ulcerații la stomac sau ulcer duodenal, pentru gastrită și colită.

Posibile consecințe nedorite:

• otrăvire - datorită utilizării semințelor rancide;
• diaree și producția de gaze - dacă sunt consumate în cantități excesive;
• un efect coleretic nedorit pentru persoanele cu pietre la rinichi și ficat.

Concluzie

Semințele de dovleac sunt un produs unic. Li se adaugă aproape toate felurile de mâncare: salate, câteva supe, iaurturi, felii de fructe sau un amestec de fructe uscate.Cel mai important lucru în alimentația bună este să nu-ți fie frică să experimentezi și să încerci constant noi combinații.

La început, o astfel de dietă pare dificilă, pentru că trebuie să renunți la brioșe, prăjituri, dulciuri, băuturi carbogazoase și alte produse dăunătoare. Dar, în timp, când organismul se va reface într-un nou program nutrițional, veți simți lejeritate și încredere în sine. Kilogramele în plus vor dispărea de la sine și, în același timp, datorită proprietăților benefice ale semințelor de dovleac, sănătatea se va îmbunătăți. Principalul lucru este să nu uiți de simțul proporției.